効率のいいダイエットってありますか？

質問

29歳の男です。最近、お腹と腰周りに脂肪が付いてきました。毎日自宅で腹筋200回、腕立て30回×2セットはしてます。妻はビールのせいだと言っておりますが、そうなのでしょうか？（ちなみに350ml×3本程度です。）
ダイエットに対しては詳しい方、いいアドバイスを宜しくお願い致します。

回答No.6

koebi · ベストアンサー

こんにちわ。

ダイエットには四大筋肉、胸・背中・お腹・脚を鍛えて基礎代謝をあげ、カロリーを消費しやすい体にしつつ、有酸素運動（ウォーキングなど）で体に酸素を取り入れつつ脂肪を燃焼する事が大切です。

加齢とともに基礎代謝は落ちます。
そして今までと脂肪のつき方も変わります。

若い頃と同じ生活をしているのでは太ります。
食事を見直すことも大切ですので、自分が何を摂取しているのか書き出してみると客観的に見れるのでお勧めです。

腹筋もたまには方法を変えてみる（ひねる動作を加えるなど）と違う筋肉を使いますし、普通に腹筋をするだけでなく脇腹、下腹などバランスよく鍛えてあげた方が良いでしょう。
疲労が溜まると脂肪の燃焼を阻害する乳酸がでますので、運動の前後はストレッチを欠かさず行い、筋肉の疲労が軽減するのを助けてあげましょう。

ご参考になれば幸いです。
頑張ってください^^

お礼

食事療法よりも有酸素運動が一番なんですね。変化を加えて鍛える事は考えてみなかったですね。早速試して見ます。ありがとうございました。

回答No.5

jiabbit

こんにちは！

以前、ここのカテで他の方にも紹介したのですが、一度
下記のサイトをご覧になってみて下さい。
筋力や腕力は十分ある方のように思いますが、このような
方法もあることを知っていただいて、あとは自分でアレンジ
しながらトレーニングされると効果が上がるのではない
でしょうか？

http://www.showtime.jp/variety/resi_exe/

個人差もあるとは思いますが、私の場合、このトレーニングを
3カ月間、毎日やってお腹を引っ込めました。
（現在も継続中です。）
もちろん食事にも気を遣っていますが・・・
またこの季節、どうしてもビールを飲みがちになりますので
今は1日・缶ビール1本に制限しています。

ご参考までに！

参考URL：

http://www.showtime.jp/variety/resi_exe/

お礼

そうなんですよ。この時期のビールは上手ですし、仕事を終えて飲むと開放感があるというか。でも減らしていくようにします。最近、健康に気を使い出して食事や運動不足を解消させようと思ってましたから、このホームページをみて体型を元に戻そうと思います。ありがとうございました。

回答No.4

nori301

最近、ＴＢＳ系の「スパスパ人間学」という番組で、ダイエットの特集をやってました。
番組は、女性を対象としていますが、筋肉の使い方は男も女も関係ないと思うので参考にしてみて下さい。
ちなみにそのダイエットメニューは「くびれを作る」だったかな。
ビールっ腹には効果ありそうです。
わたしも番組を見て以来やってます（笑）

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/spaspa/

お礼

こういう特集をやっていたんですね。帰りが遅いものでなかなかテレビも見ていませんでした。参考にさせていただきます。ありがとうございました。

回答No.3

H-black

筋肉を鍛えるのみではなく有酸素運動で脂肪を燃やさなければならないのでは？
運動するのが苦でないようでしたら、運動メニューにウォーキングを加えてみてはどうでしょう。
筋トレを少なくしてその時間分歩くとか、通勤時に一駅分歩くとか…。
ちなみに効果的な歩き方は大股で息が乱れないくらいの早足です。

お礼

なるほど、大股で歩くんですね。ありがとうございます。

回答No.2

newton100

私の経験からです。参考になれば幸いです。

１．夕食を早い時間にとる
夕食はなるべく早く取って、寝るまではなるべく食べない。仕事で遅くなる時は、会社の食堂や近くの食堂で食事をしてから仕事をする。

２．歩く
毎日早足で歩く方が効率的と聞いています（有酸素運動）。電車通勤なので、１駅手前で降りて歩くようにして、毎日往復３０分以上は歩いてました。

これで、目に見えておなかがへこみました。私の場合は、元々夜遅くまでまで仕事し、帰ってから深夜食事をし、直ぐに寝てましたので太るはずです・・(^^;)

お礼

私の同じ状況です。やはり仕事が遅くて食事は夜中になります。いくら筋トレしても効果は薄いですよね・・・。なるべく早く夕食を取るようにします。ありがとうございました。

回答No.1

gesotoku

かなり運動はしてらっしゃるようですが、
さすがに毎日350ml×3本は太る要因になると思います。

また、腹筋を鍛える際は背中を鍛える事も忘れないで下さい。
バランスが悪くなり、腰痛の原因になります。

お礼

ありがとうございます。腰痛ですか・・。そこまでは考えて無かったですね。背筋も鍛えるようにします。