これは正しいダイエット法ですか？

質問

大学生の男です。腹筋が見える体になるために、ダイエットを始めました。
・身長172cm、体重64キロ、体脂肪率13%
・毎日10キロ(6キロウォーキング、4キロジョギング)を1時間30分ほどをかけて行う
・腕立て、腹筋、背筋を30×3セット。腹筋は毎日、それ以外は二日に一回
・一度摂取カロリーを測ったところ、1500カロリーだった
・腹筋の上二つは筋が入っているように見える

質問です
(1)このダイエット法で直すところがあればお願いします。
(2)何ヶ月ほどで割れた腹筋が見えるようになるでしょうか？
(3)体全体で見ると、下っ腹だけがやけにポッコリしているように思えます。脂肪もありますが、内側からも膨らんでいるような気がします。解決法があったらお願いします。
以上三つの質問です。よろしくお願いします。

回答No.2

noname#63888 · ベストアンサー

すごい気合入ってますね。
いや、すごいと思います＾＾

質問（１）に関しては、
摂取カロリーが１５００kcalというのが気になりました。

成人男性なら少なくとも２０００kcal以上は必要なはずですので、
足りてないと思います。
筋肉をつけるにはたんぱく質が必須です。
あと、炭水化物も忘れないでくださいね。
ブドウ糖が不足すると、体は筋肉を壊してブドウ糖を補おうとするので、
せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。
しっかりとってください。

（２）に関しては、私は以前やったときは１ヶ月半ぐらいで
見えるようになったと思いますが、
そのときの状態によって違うでしょうから、明確には答えられません。

（３）に関しては大丈夫かと思います。
私もそんな感じでしたので・・・。

お礼

じゃあもう少しバランスよくカロリー摂取をしなければいけないということですね。摂取カロリーを減らせばダイエットになると思っていました。
下っ腹ポッコリは大丈夫なんですね。噂の内臓脂肪？とか胃が下がってる？とか思い、不安だったんですよ。おかげで安心しました。
ご意見ありがとうございました。

回答No.1

noname#53877

そのコンディションからすると体脂肪6%くらいにならないと
割れるのは見えません。また、筋肉がつくのは最低3ヶ月。
半年規模で考えるとよいです。

ウォーキングは時間の無駄なので、その分走ってください。
ちなみに、私が体脂肪8%まで落としていた頃は、
1日置きに時速12～14kmで1時間走ってました。
また、腹筋を割らすためだけなら有酸素運動すら不要という
意見もあります。

腕立て、腹筋、背筋とアバウトに言っても、
やり方によってつく筋肉は違うので正しい方法を覚えてください。
腹筋に関しては方法だけで数多く編み出されています。
少なくとも数種類を同時に行う必要があります。
ジムないしは書籍を見て勉強してください。
ネットの情報や専門でない雑誌の場合には間違いも多くあり、
腹筋に関しては多くの人が間違いを犯してます。

お礼

6%ですか。まだまだゴールは遠そうですね。
ウォーキングは無駄なんですね。なるほど。筋力がついたら、ウォーキングの分もジョギングにあてたいと思います。
ご意見ありがとうございました。