私はもしかしたら過食症かもしれないと思います。

質問

私はもしかしたら過食症かもしれないと思います。
いつでも食べたくて仕方ないです。

お昼にお腹いっぱい食べると、そのあともっと食べたくなります。
お昼のあとはコンビニで買い食いして、食べ過ぎたなと思うと太る不安でトイレで吐き出します。
たぶんお昼に食べた分まで吐き出してしまうので、夕方になる前にまたお腹が空いてきます。
夕飯を抜けばいいやと思い、また買い食いします。

営業なので飲みに行く機会も多いですが、飲んでいる最中にも食べ過ぎてしまい、また不安になって吐きます。

ただの食いしん坊？と思うと、まだ病院にかかる勇気もないのですが、こんな症状は過食症でしょうか。

回答No.4

神田 由佳（@ykanda5164）

timulyさん
こんにちは
さっそく試されたんですね!
良かった良かった
時間がない時はスムージーでも良いですよ。
朝何か口にすることが大切です
無理をせず、できるところから始めてみてくださいね
スムージーは自分で野菜や果物から作りますか？お水や牛乳などに溶いてですか？
いろいろな商品があるので、timuly さんが飲みやすく続けやすいものや、取り入れたい栄養素が入っているものを選んでみると良いですよ

お礼

水や牛乳に溶かすものですが、そういえばジューサーを持っているので、自分で作るものも試してみようかと思いました。
毎日の習慣にできるようにしてみます。体も改善されるかもしれません！
親身なアドバイス、本当にありがとうございました。
恥ずかしくて誰にも言えなかったので。。。

神田 由佳（@ykanda5164） プロフィール

管理栄養士、カロナビ栄養指導マネージャー、美容食学士、フードコーディネーター、食生活アドバイザー２級、ウォーキングドレーナー　 健康や美を手に入れられるよう、皆様のサポートをしていきたいと思って...

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回答No.2

神田 由佳（@ykanda5164）

はじめまして。timulyさん
管理栄養士の神田と申します
よろしくお願いします
「過食症かも？」と思われていらっしゃるのですね？
病気の診断は病院を受診して先生の指示になってしまいますが、私が今お伝えできることは「正しいお食事の仕方」を試してみてはどうかな？と思います
「いつも食べたくて仕方がない」とのことですが、普段は朝食を召し上がっていますか？しっかりよく噛んでますか？お肉やお魚、お豆腐などのたんぱく質、ご飯やパンの炭水化物、野菜などバランス良く摂っていらっしゃいますか？
まずは食べ方を変えていくだけで変わっていきます。バランスの良い食事に慣れてくると便通やお肌など体調も良くなっていきますよ。体にとっていいことばかりです。バランスの良い食事は腹八分目にもなりますし、体に必要なビタミンやミネラルも補えるので、代謝もよくなり、「太る」という不安が減ってきます。

＜朝食のメリット＞
・食欲をコントローする
朝食を食べないと、昼食をドカ食いしてしまいます。朝・昼・夕と３食、だいたい同じ時間に食べると、空腹感を感じにくく、食欲をコントロールしてくれます。
・代謝を高めて太りにくい体をつくる
朝食を食べると朝しっかりと体温が上がります。体温を保つためにはエネルギーが消費されるので、基礎代謝アップにつばがり、太りにくい体質になります

＜噛むメリット＞
・２０分以上よく噛んで食べると食欲を抑えてくれる「レプチン」というホルモンが出るので、満腹感が出てきます。
食べるペースが早いと、満腹感を感じる前にたくさん食べてしまいます。お仕事が忙しいとなかなかゆっくり食事をする時間がないと思いますが、２０～３０回噛んでみてください

＜飲み会での食べ方＞
ゆっくり食べるです。ずっとお箸を持っていると、すぐ次のおかずに手が出しやすいので、３０回噛んで飲み込むまではお箸を置いておくと、自然に食べるペースもゆっくりになります。

＜食べる順番＞
(1)野菜（サラダ、和え物、煮物など）や汁物
サラダや煮物などの根菜類は噛む回数が多くなるので、満腹感が得られやすいです。汁物も空腹感を落ち着かせてくれます。野菜やきのこ、海藻類に含まれる食物繊維は糖の吸収を緩やかにしてくれるので、血糖値が上がりにくく、脂肪になりにくいです

(2)肉・魚・大豆製品・卵などメインになるもの
(3)ご飯、パンなど主食となる炭水化物
先におかずを食べると血糖値が上がりにくくなるだけでなく、自然に主食量も減るのでカロリーダウンもできます
※食べ順を意識するだけでも、自然にバランスの良い食事になるので体に必要なビタミンや栄養素も補えますよ

１～２週間試してみてくださいね。その時にバランスの良い食事だから大丈夫！と思いながら食べると良いですよ。食べ過ぎた不安に思いながら食べると、ストレスが溜まってしまい、また食べ過ぎて悪循環になってしまいます。何か食べたいな！と思ったら、１度本当に食べたいかな？と自分に問いただしてみてください。もし違うなとなれば、食べずにすみますし、食べたい！と思ったら暖かいハーブティーなど香が楽しめる飲み物を飲むとリラックスもできますよ。

お礼

おはようございます。
丁寧なご回答ありがとうございます。

昨日、試してみました。
朝ごはんを早い時間に食べ、いつも朝ごはんを食べた日はお昼ごはん前にすごくお腹が空いてきて買い食いしたくなるのですが、仕事が忙しかったせいもあり買い食いせずに済みました。それからお昼ごはんは普通の量を食べました。サラダから食べました。いつもなら少しでも食べると吐き出したくなりますが午後も仕事が忙しかったためそのまま夕方まで吐き出したり買い食いしたりせずに過ごしました。
夕方はバスケをして、そのあと飲みに行きましたが、ゆっくり食べるように心がけました。

朝ごはんを食べる時間に余裕を持って起きられないこともあるのですが、スムージーなどでも食べないよりは良いでしょうか？

神田 由佳（@ykanda5164） プロフィール

管理栄養士、カロナビ栄養指導マネージャー、美容食学士、フードコーディネーター、食生活アドバイザー２級、ウォーキングドレーナー　 健康や美を手に入れられるよう、皆様のサポートをしていきたいと思って...

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