夕飯前に過食をしてしまいます

質問

会社員です。遠距離通勤をしているせいか、食事が不規則になり、夜に過食をしてしまいます。
朝5時に朝食（軽め）、昼12時に昼食（軽め）、帰宅するのは夜10時前後です。
それまでにコンビニ等で、お菓子などを買って食べてしまいます。
会社で夕飯を食べることは、事情があってできません。
今の所、目立って太ってはいませんが、健康に悪いのでどうにかこの悪癖を直したいと思っています。
JRやバス内で食べても目立たなく、腹持ちのいいダイエットフーズ等ありましたら、教えていただけると幸いです。

回答No.4

chatea · ベストアンサー

気になる点としては「朝と昼の食事が軽め」「食事の時間が朝～昼までが７時間、昼～夜までは10時間もあいている」ことです。

これだと日中は栄養が足りず、しかもその状態が長く続くために脳が糖質を補給するように命令しますから強烈な空腹感や食欲が生まれます。

ゆえに、コンビニなどでお菓子を買って食べるというのは、頭への糖質補給などの点からすればむしろ当然のこととさえ言えます。肉体労働はもちろんデスクワークでも頭を使うには糖質が必要なため、補給をしなければかえって集中力の低下や目まいなどが懸念されます（最悪倒れることも）。
そして、それを我慢していると、ストレスがたまりすぎてつい食べ過ぎてしまうことが多いです。

また、下手なダイエット食品などに頼ると十分な糖質やビタミン・ミネラルなどが補給できなかったり、安心して食べ過ぎて肝心の食事がおろそかになったりします。
ダイエット食品はあくまでも小手先レベルの効果しかないと考え、なるべく普通の食材から栄養を摂りましょう。

具体的に改善するとしたら、せめて朝はしっかり食べること。ご飯＋味噌汁＋納豆＋卵＋梅干し＋海苔＋野菜ジュースくらいは最低でも食べましょう。パンとコーヒーだけなどといった食事は論外です。

それとお菓子などよりも、小さなおにぎりやサンドイッチ、バナナなどの果物や果汁100％ジュース、ヨーグルト、チーズなどを間食として用意して、10時、３時、６時ごろに少しずつ摂ることです。
お菓子にするなら、饅頭などの和菓子類やアンパンなど脂質が少なめのものに牛乳を添えるとバランスがよくなります。

そうやって定期的に栄養を補給することで脳の活動も安定しますから過食を防げますし、集中力も維持できます。

不規則な生活をしていても食事に気を使う人はきちんとしています。忙しいことを言い訳にせず、できるところから改善するようにしてください。

お礼

具体的なアドバイス、ありがとうございました。
ご提案頂いた朝食…胃に入るかと思う量ですが、適正量なんですよね。つくづく反省しています。
ご提案頂いた間食で、デスクで食べられるものから、取り入れていこうと思います。

回答No.3

ni2

長距離通勤お疲れ様です。
朝食・昼食を重めにして夕食を軽めに
してはいかがでしょうか？とくに昼食から
夕食までの時間が長いので、昼食をしっかり取れると
いいなと思います。
朝食・昼食を重めにすることが難しいなら
夕食前の帰宅途中はガムを噛み、噛むことで満腹感を
得るようにしてはいかがでしょうか？
コンビニにはなるべく寄らない習慣をつくるようにして
帰宅してからは寒天・ところ天など食べたり
ミネラルウォーターを飲んだりしてから
夕食を取るということはいかがでしょうか？
無理なく、ストレスを溜めないように
ご注意して、気楽に試して頂ければと思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。
ガム、寒天、ところてん、気楽に試してみます！
昼食が取れるといいのですが…これは難しそうです。

回答No.2

noname#18049

お勧めなのは、グリコの毎日果実や、「ぐーぴた」という名の、通称おなかが鳴るのをおさえるというおいしいクッキー！！本当においしいし、腹持ちいいし、小さくて手軽で電車やバス内でも目立たないし、何よりとっても安くて低カロリー！！もうバッチリですよ！
もちろんコンビニでも買えます！！
是非試してみる価値アリです！！

実は私もおととし１０Ｋｇも太ってしまってのですが、菓子パンやケーキからこれに変えただけで、９ヶ月で体重を元に戻すことができましたよ！
ダイエットがんばりましょうね！

お礼

ご回答ありがとうございました。
ぐーぴたは、そういえば買っていた時期がありました！
試してみます！

回答No.1

noname#22658

私は以前、勤めてた時は昼はめんどくさいので食べてなかったので退社する頃にはお腹が減っていました。なので、駅構内にあるお蕎麦屋さんなどでサラリーマンと混じって食べてから帰宅してました(笑)女性の方も案外１人で利用してらっしゃったので良いと思います。お蕎麦なら安いし、低カロリーだし良いと思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございました。
お蕎麦、大好きです（笑）。
利用している駅構内と、駅近くにもお蕎麦屋さんがあるので、試してみようと思います。