痩せたいです

質問

こんにちは！
私は19歳 女です。
12月23日に久しぶりに彼氏に会うのですがそれまでに痩せたいです。
現在は 身長153cm 体重49kg です。
ここから5キロほど落としたいのですが、どのようなダイエットがオススメですか？

栄養学の大学に通っているので、お昼ご飯は必ず食べなければなりません。（実習で）
なので絶食以外の方法でおねがいします。

ジムに通う時間もあまりないので家でできる運動などを教えていただきたいです。

回答No.7

Geinoujin

２週間ほどで５キロはなかなか過酷なダイエットですね！

私はエステからダイエット食品、パーソナルジムと色々なダイエットを試して来てどれでもその気になればマイナス１０キロ位の結果は出せる事が出来たのでなにかアドバイスが出来ればとと思います。

現在はパーソナルジムで１２キロ痩せてそれをキープするのにダイエット食品を継続中です。
更にマイナス７キロ痩せました！

ストレスや体調不良がきっかけで激太りを繰り返してしまい、今回はリバウンドしないと決めて更に追い込んでいます。

筋肉を付けると面白い様に体重が減りやすく、食べてもなかなか太りません。
ライザップ、とまでは行かなくても、スクワットや腹筋は少し取り入れると変化はあると思いますよ。

代謝を上げるのにダイエット食品を朝食事代わりにとるのがおすすめです。

また、野菜や果物の酵素をとると代謝酵素が増えて朝から脂肪が燃えやすくなります。

目標体重まで頑張って下さいね

回答No.6

koba1923

半月位で、５Ｋ痩せは、危険でしょう！？

激しい運動や極端な食事制限は
続かないし、体を壊しますね。

短期間で痩せても、
リバウンドするのが目に見えています。

ゆっくりと時間をある程度かけて
ダイエットするのが良いと思います。

しかし、今は、やれる事は、やるしかありませんね。
摂取カロリーを減らして、
スクワットや腹筋、ダンベル運動、一駅歩くとか・・・

最近、糖質制限ダイエットが、
はやっているのかな！？
栄養学的には、どうなのか！？

私は、糖質制限ダイエットを知らなかったので、
カロリー制限をして、痩せました。

あと、2週間頑張って下さい。

応援しています！！！

回答No.5

kote8910

ダイエットには
歩く、筋トレ、晩ごはんを減らす
が有効だと思います。

歩くときはお腹を凹ませて、
左右の骨盤を前に出すようにすると
腹筋が鍛えられます。

また、晩の空腹対策には
ハチミツが有効だと思っています。

太る原因は晩ごはんをしっかり食べるから。
でも、その時間はやっぱり一番お腹が
空いていますよね。

私は晩ごはんの代わりにハチミツを
スプーン１杯舐めています。
甘さで満腹感が来ます。

ハチミツには他にもあまり知られていない以外
な効果がたくさんあり感心してしまいますよ。

お礼

回答ありがとうございます！！

常に意識してお腹をへこますようにしています！
食事は夜ご飯を抜いて、朝昼のみにしています。
はちみつは家にあるので試してみますね！！

ありがとうございました！

回答No.4

miya24a

私もダイエットでいろいろ試してみました。７キロ痩せました。

ダイエットのために必要なのは、適度な運動と食事管理です。運動は有酸素運動のウォーキングと筋トレを組み合わせてみるのが効果的です。
筋肉量が増えると、代謝が上がり痩せやすい体になります。
とは言っても、筋肉質のムキムキになるまでやる必要はありませんが。

食事は3度の食事をのうち、1食でも、2食でも低カロリーのダイエット食に置き換えてみる、間食はしないなどがいいでしょう。
人間の体は昼間の方が代謝が良く、エネルギーを消費します。逆に夜は代謝が落ちますので、寝る数時間前から食べない、夜食べない分、朝に回す、朝～昼に優先的に食べ、代謝が落ちる夜に向かって食べる量、カロリーを減らしていくというのが理想的な食べ方です。
また、食事では青い野菜をより多く摂る、食べる順番をご飯からではなく野菜からにするとダイエットに効果的です。
早食いは、脳に満腹信号が行き渡らないまま食べ続けてしまうので太りやすくなります。
食事は、よくかんで２０分以上かけて食べ下さい。噛むことで筋肉が鍛えられます。
お互いスリムなボディを目指しましょう。

お礼

アドバイス、ありがとうございます！！

夜ご飯を抜くようにして、少し筋トレを始めました！まだ4日しかたっていませんが、これを継続して、20日後に少しでも痩せていれば嬉しいです^o^

張っていただいたリンクも拝見しました！！
お互いダイエットがんばりましょうね！

回答No.3

iori-nanai

減量ではなく、身体を引き締める方向に変えた方がいいと思います。
短期間で5キロの減量だと絶対にリバウンドします。それよりウエストを引き締めるとかしてスタイルを良く見せた方が彼氏も喜ぶのでは？
腹筋とスクワットを毎日続けていれば効果が出やすいです。腹筋はやればやっただけちゃんと効果が現れやすいです。腹筋がついたら普段の姿勢でも腹筋を意識しやすいのでどんどん締まっていきますよ。

お礼

ありがとうございます！！

なるほど！！痩せよう、体重を減らそうとばかり考えていましたが、スタイルを良くすれば見た目が良くなりますもんね^o^

腹筋などできることをやってみます！！
ありがとうございます♪

回答No.2

hg3

たった3週間くらいで5kgも痩せるなんて無謀です。
栄養学を学んでいるのであれば、ちょっと考えればそのくらいのことわかるはずです。

脂肪1kgは約7000kcalです。従って5kg痩せるつまり5kg脂肪を減らすには、約35000kcal消費しないといけません。
一方、例えばジョギング1時間くらいで消費するカロリーは350kcal程度でしょう。
ということは、ジョギングを100時間やって、ようやく35000kcalを消費できるという計算になります。
1日だいたい5時間くらいジョギングしないといけない事になりますよ。そんなことできますか？

もちろん、3週間絶食すれば、5kg位痩せることも可能でしょうが、それはできないんでしょ。
運動も家でできるものだけという制約までつけ、それでいて、そんな短期間に5kgも痩せたいなんて、そんなムシのいい話有るわけないのです。

ダイエットというのは、栄養のバランスの取れた食事や、運動など、生活習慣を改善し、健康的に美しくなることです。
短期間に無謀な減量をすることは正しいダイエットではありません。
栄養学を学ぶのであれば、そうした正しい知識をきちんと身に着ける必要があるのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。

栄養の事を勉強しているので、難しいことを言っているのはわかってします。
少しでも減量できる方法が知りたかったのです。
食事はきちんと取っていますし、自炊しているので一応カロリー計算はしています。

久しぶりに彼に会うので少しでも痩せてキレイになりたかったのですが、、、
短期間ですしできる限りのことだけにしておきます。

アドバイスありがとうございました！！

回答No.1

doraneko66

腕立て、スクワット、大きい筋肉を動かすことで代謝が上がります。
腕立ては、胸筋が上がります。バストアップ効果あり
スクワットは、ヒップが上がります。

肩まわりを良く回すと代謝上がります。

とりあえず毎日、10回3セットとか決めてやって、1ヶ月くらいやる。とか

お礼

ありがとうございます！！

腕立ては、筋力がなく一回もできません……
スクワットなどできる事からやってみますね！ありがとうございました！