下半身はウォーキング では上半身は何をすれば良い？

質問

体調を整えるためにウォーキングを始めました
なんとなく体調が良くなったような気がしています
歩かないときは、体調が悪化しそうで気になったりします

ところでふと思ったのですが、上半身の運動には腕立てなどを行っていますが、運動時間は短時間で終わってしまいます
ウォーキングは数十分を行います
上半身でも数十分行うと良い運動があるとすれば、何をすればよいのでしょうか？

回答No.8

tada-chan · ベストアンサー

そうなんですよ。上半身にはゆっくり長く出来る運動って無いんですよ。
ですから、運動不足、怠けていて腰痛持ちや膝がすぐれないときは歩くことが良い運動ですが、五十肩なんて言うとなかなか対策になるものがありません。
お出来になる環境であれば、お奨めは水泳ですね。ゆるくゆるく、長く動けます。
私はそんなところを意識して、ビートを使わぬフリーで泳ぎます。
長い時間続けられていいと思います。

お礼

回答ありがとうございます
なるほどです

回答No.9

noname#212502

ウォーキングと同等の運動量で尚かつ
上半身のみの運動種目というコトでしょうか？

腕立て伏せをやられているということですが
何セット行っていますか？

例えば1セットを10回としますと
3セットから4セット行えば十分な運動量となります。

因みに腕立て伏せを正確に行うことが大切です。
腕をあまり曲げず、首だけ動かしている方も見かけますが
しっかりと腕を深く曲げて胸を床すれすれに落とすことが
良いフォームです。
この時、腰が曲がってはいけません。
腰を真っ直ぐに維持することで腹筋や背筋が鍛えられます。

また、腕の幅を変えたり腕の位置を変えたり、または
足を椅子か何かに乗せて身体を傾斜させた姿勢だと
負荷がかかって、トレーニング効果が上がりますね。

尚、セット間には1分くらいのインターバルをとります。

一方、腕立て伏せ以外の方法とすれば
気功でいう「スワイショウ」という運動があります。

これは実に簡単です。
足を肩幅くらいに開いて立ち、腕を下げた状態から前後に
振るだけです。
その際、腕が前又は後に振られる時に息を吸うか吐くか
してリズムを合わせます。
特に呼吸は大切です。

目は半眼（薄目ですね）にして遠くを見る感じにして
何も考えないようにします。

息を吸って腕を前に振り、息を吐いた時は腕が後に振られている。
これをリズミカルにスムーズに行えば良いだけです。
腕振り運動です。

時間は5分から10分くらいで良いと思います。
動作を終えるときにはゆっくりと腕をもとの位置に
もどします。
慣れてきたら数十分行ってもいいでしょう。

この「スワイショウ」は気功の中でも代表的な運動です。
健康維持にはとてもいいものですよ。
一度試されてはいかがでしょう？

お礼

回答ありがとうございます
元体操部ですから、腕立てはバッチリなフォームだと思います

回答No.7

ichizato

上半身はダンベルがおすすめです。
１日１５分くらいで効果がでます。
ダンベルの重さと回数で、運動強度が変えられます。
わたしは「ダンベル体操」みたいな名前の本を参考にして
テレビを見ながら
数種類の運動パターンをやってます。
ネットで紹介してる方もたくさんいらっしゃいますので
検索してみてください。
ハードじゃないゆるいのもたくさん有ります。
これと自重トレーニングを組み合わせたらいいのでは
ないでしょうか

お礼

回答ありがとうございます

回答No.6

ID10TS

ウォーキングだけで十分です。

足や背中には人間の体の中で最大の筋肉があります。人間の自重を重量に逆らって支えるために大きく発達したものです。これを使ってやると最も力を発揮し同時に糖や脂質をどんどん代謝していきます。

上半身にはこのような筋肉がないのでウォーキングのような効率のよい運動は難しいですね。どうしても、ということならプッシュアップ(腕立て伏せ)や逆立ちのようなものもありますが、時間も続かないし、長くやっても効果はあまりありません。

お礼

回答ありがとうございます

回答No.5

kaitara1

人目を気にしないならばノルディックウオ－キングはどうでしょうか。両手でストックを突いて歩くと当然上半身も使います。専用のストックは高価ですが、普通の杖を一本ずつ両手に持っても構わないと思います。

お礼

回答ありがとうございます

回答No.4

chiychiy

こんにちは

ウォーキングを行っているときに
出来るだけ腕を振るようにするだけで違ってきます。

人は肘より上、それより肩より上に手を上げることが
少ないので上腕と背筋が衰えてきます。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100008/122500009/

他にはペットボトルを持ってやる運動とか

簡単なところでは、子供用の鉄棒での
斜め懸垂です。
これは腕と背筋に凄く利きます。

ご参考になれば幸いです。

http://kintorecamp.com/inverted-row/

http://www.ak-inc.com/antiaging/health/050925.html

お礼

回答ありがとうございます

回答No.3

kagakusuki

運動する目的が

>体調を整えるために

という事にあるのでしたら、それは現在行っているウォーキングで既に十分果たす事が出来ているという話なのですから、上半身の運動は特にやる必要は御座いません。
　要は十分な運動量が得られれば良い訳ですから、それが満たされている以上、上半身等の身体の一部が鍛えられなくとも問題は無い訳です。
　因みにダイエット目的の場合も同様です。

お礼

回答ありがとうございます

回答No.2

mink6137

近くの公園に鉄棒はありますか？
ぶら下がりと懸垂をやるとよいでしょう！
筋肉も付きますし、背骨の歪みも改善されますよ。

お礼

回答ありがとうございます

回答No.1

eroero4649

下半身がウォーキング程度なら、上半身はほとんど気にしなくていいと思います。もともと人間は、下半身の筋肉がものすごく衰えやすいんですね。鍛えないと筋肉がどんどん落ちるんです。
一方の上半身は、意外にも筋肉の落ち方は非常に緩やかなんです。今回は下半身のトレーニングもウォーキング程度ですから、上半身はその腕立て伏せ程度でもいいのではないかと思います。

お礼

回答ありがとうございます