下半身を引き締めたい！

質問

めっきり涼しくなりましたね。
前々から下半身引き締めのため、涼しくなったら会社から家まで歩いて帰ってみようと考えており、2週間ほど前から実行に移しております。休憩なしで1時間ほどかかりました。
ただ働く主婦ですので、帰りに買い物をしなければならないときは電車で帰るので、ウォーキングで帰宅できるのは1週間で2回程度です。
これでも下半身を引き締めることができるでしょうか？
他にも何か運動を加えた方が良いのでしょうか？
とても面倒くさがりなので、シンプルな運動をご存知の方、教えてください！（2ヶ月ほどで目に見えるような結果が出ればうれしいです。）
よろしくお願いします！

回答No.2

nya_nyalin · ベストアンサー

a-chan0720さんこんばんは。nya_nyalinです。

筋トレで鍛えたいのは下半身ですよね？
とりあえず思いつくのは腹筋とお尻や太もも関係です。

私が通ってるフィットネスでやってる簡単な腹筋を紹介します。
腹筋はまず、仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅から肩幅くらいにひらきます。
両手は後頭部に軽く添える感じで、組まないほうが良いようです。
目で腹筋を見る感じで少し頭を浮かします。拳１個分くらいかな。これがスタートポジションです。やってる最中はここまでしか下げないでやります。

１・２とリズムをとって上体を起こします。
注意するのが、背中を反らさずに腰を常に床に密着させる事です。
コレが浮いてしまうと、腰を痛めるそうです。
上体は完全に起こしません。４５度も上げないんじゃないかな？あげても３０度くらいかな。
１・２のカウントでギュギュッと腹筋が締まるのを感じれば十分です。
２の時に左右にひねると更に効きますよ。

１０分くらいかなぁ。いつもインストラクターの先生が『後８回！』って言う時は『８回もかよ！』と心で突っ込んでます。

こんなもんでしょうか。　
色々書くと長くなるのでとりあえず腹筋だけですが、お役に立てたら光栄です。

お礼

nya_nyalinさんこんばんは。何度もすみませんm(__)m

腹筋運動を試してみました。キ、キツイ・・・。
ひねりを加えるのはもう少し慣れてからにします。

以前腹筋をしていたときは完全に状態を起こしていたので、腰に負担が掛かり、続けられなかったのですが今回は何とか続けられそうです。

nya_nyalinさんは10分もしてるんですか！？
凄いです＼(◎o◎)／！　
私も頑張りたいと思います。

ご回答本当にありがとうございました☆

回答No.1

nya_nyalin

スポーツの秋といいますからね。良い季節になりました。
歩く時の姿勢はどうですか？
エアロビなどでも歩くパートがあったりしますが、呼吸法や姿勢は厳しく言われます。ま、普通に歩くわけですから呼吸法はともかく、腹筋を締めて腰を反らさずに…と意識すれば多少は効果があるのではないでしょうか。
休憩無しでも良いですが水分の補給はした方が良いですよ。
もし、プラスできるのでしたら帰宅してすぐに、軽く筋トレや腹筋をされると良いと思います。１時間歩く事で有酸素運動は十分とおもわれます。有酸素運動後の筋トレ(腹筋)は効果的と言いますので、期待できるかも♪

お礼

nya_nyalinさん、こんにちは！
背筋を伸ばして、早足で歩いてはいるのですが、腹筋を縮めるというのには気づきませんでした。普通にしているよりはるかに効きそうですよね！

筋トレはどうすればいいのでしょうか？何かご存知でしたらぜひ教えてください！簡単なものでしたら習慣付けたいと思います。

nya_nyalinさんのアドバイスを頭に入れて、しっかり実行したいと思います！

ご回答ありがとうございました☆