不眠の解消方法（急ぎ）

質問

ここ１週間、寝てもきっかり３時間で目が覚めて、
以降ずっと眠れないという状態が続いています。
日によって、２時間だったりする時もあり、
目覚めはよくて頭はすっきり、仕事に支障はないのですが、
日中眠くて体の疲れを感じます。

昼休み中、昼寝もしたいのですが、全く眠れず
横になって目をつぶってボーっとしているだけの状態です。

眠れるときは6時間以上眠れますが、
眠れないときの睡眠は2時間から3時間。
この周期を2週間ごとに繰り返しています。
どうしたら解消されるでしょうか。

回答No.2

toukai3569 · ベストアンサー

仕事で体を、あまり動かさないですか。昼寝は横に、ならず机の上で、手を組み頭を、置いて１５分位目を、つむり昼寝する習慣を、日中エレベーターなど使わず、歩く事ですよ。昼寝は１５分以上しない事。横になって、昼寝は、寝過ぎに要注意。暇の、時間は体を、動かす様に、歩く事を。参考になるかな。

お礼

ご回答ありがとうございます。
参考になりました。確かに運動不足です。
通勤で少し歩く位で全く運動してないです。
朝晩30分運動する時間を作りたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

cactus48

それって疲れが全く取れていませんね。
貴女は疲れていると認識していても、貴女の体や脳が認識していない
ようです。医師の診断を受けるのも方法ですが、診断を受けても何も
解決しない事が多いので、まずは身近な所から改善して見ませんか。

まず入浴です。カラスの行水では疲れは溜まる一方で、寝ていても疲
れが取れる事はありません。脳に疲れて居る事の信号を送るため、ま
ず通常より温めの湯につかり、肩までつかって長めに入ります。

次に寝具ですが、寝心地は良いですか。疲れが取れないって事は今の
寝具では疲れは取れないって事です。ベッドのマットが柔らか過ぎる
と寝心地が悪くなり疲れも取りにくくなります。少し硬めのベッドに
すると違いが分かるはずです。ベッドではなく絨毯の上に敷布団を敷
いて寝て見ると、朝起きた時の違いは分かるはずです。
後は枕です。これも大きく作用します。

夜更かしし過ぎていませんか。本当は眠いのに無理して深夜番組を見
ると脳に送る信号が狂ってしまいます。寝る時間には夜更かししない
で寝る習慣を身に着けるようにしてはどうでしょうか。

それと無理して寝ようとすると寝れません。疲れも取れなくなります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
湯船には時間がないとばかりに、短くなってました。
リラックスする為にも温かめのお湯に長めに入るようにします。
寝具ですね。確かに腰痛や冷えが気になってました。
マットレスの見直しをしようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

toiawasedesuyo

５５歳　男性

睡眠に関する外来を受診されたらどうでしょうか？

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですね。受診して医師に相談してみます。
ありがとうございました。