ダイエットでおすすめを教えてください。

質問

現在の状態は、155cmの62キロぐらいです。
目標は4月までに54キロ代になることです。
最近、週一のジョギング15分程をはじめました。
ジョギングなのでか筋肉痛にもならないため引き締まるのかよくわかりませんでした。
いきなり、長い時間のハードな運動はあきらめる可能性があるので持続的に行えるものが知りたいです。また、運動でなくてもストレッチや習慣などダイエットに関するものなら何でもいいので教えてください！

回答No.10

houshimakazuko

炭水化物を抜くダイエット法をしたことがあります。
それによって１カ月で７キロ落とすことができました。
でも、炭水化物を抜くと体がフラフラになるので、程良く「おかゆ」などにして摂取すると良いです。

お礼

お返事おそくなりすみません。
おかゆ試してみようと思います！

回答No.9

tadasi57

"長い"も"ハード"ダメでしたらどうなんでしょう。

日に10km、週に五日歩いて、月に体脂肪が1kg減りますね。

なさるも、諦めるも、あなたの選択です。

回答No.8

haniya1702

ダイエットは、食事制限したり、運動を増やしたりすると、
効果が出て痩せることが出来ます。
でも、それをずっと続けるのは難しいので、私は無理のない
程度に生活週間を変えることをおすすめします＾＾
たとえば
、
(1)生活にウォーキングを取り入れる。
今まで自転車に乗っていたとしたら、歩きに変えてみるとか、
電車一駅分を歩いてみるとか、少しの距離からはじめてみると
いいですよ。

(2)お菓子の量を減らす
お菓子を減らしてみてはどうでしょうか？
あると食べてしまうなら買わない。どうしても食べたいときは、
お皿に半量だけ出して食べるなど。温かい紅茶(砂糖なし)などと
一緒に食べましょう。温かい飲み物と取ると満腹感が得られますよ。

(3)お風呂でデトックス
湯船に使ってる間、ペットボトルに白湯をいれておき、
それを飲みます。
汗がたくさん出てくるので、ニキビの改善にとてもいいですよ＾＾
また、気にしてる足首をもんだり、マッサージするのもいいですね。
風呂上りのストレッチもオススメです。

(4)「１食置き換えダイエット」
私の場合は、豆乳クッキーを朝に食べて、他はいつも通りでしたが、
これだけで、間食も減って、１か月で３キロ痩せました(*^-^*)「

しかし、くれぐれもムリなダイエットはやめてくださいね。

お礼

返事おそくなりすみません。
お菓子は基本たべないのでいけそうです。お風呂好きなので白湯ためしたいです！

回答No.6

hajime64

ダイエットには食事内容に関する部分と運動に関する部分の2つだと思っておりますのでそれらについてお話させて頂きます。
まず、食事に関することですが炭水化物を抜く食事と野菜から食べる方法の２つの方法から。

1.まず、普段の食事ですが野菜から必ず食べるようにしてみてください。血糖値の上昇を抑え普段の食事より太りにくくなります。

2.これは少し根気が入りますが炭水化物を抜く食事法はかなり体重が落ちます。

ダイエット応援していますので、頑張って下さいね。

お礼

お返事おそくなりすみません。
食べる順番大切だときいたことあります！気にせず食べているので野菜から食べるようなおしました！

回答No.5

oneweekdiet

初めまして、パーソナルダイエットアドバイザーをしております。

６２キロから半年で８キロ減を目標設定していらっしゃるので、
無理のないダイエットができると思います。

一点注意しなければならないのは、ひと月に３キロ以上落とさないようにすることです。
急激な減量は、身体の危機管理機能のスイッチが入り、エネルギーの放出を抑える方向に体質が変化します。

「食べてないのに痩せない」「水を飲んでも太る」のようなことが起きてきます。

毎月１．５～２キロくらいを目標にしたらよいかと思います。

運動については、ジョギングやウォーキング、速足、水泳、太極拳のような
有酸素運動が体脂肪を減らすのに有効です。

ただし、運動を始めてから２０分以降から脂肪燃焼が始まりますので、１５分で終わってしまうと
効果はほとんど期待できません。できれば３０分以上を目標にされたほうが良いです。
無理なら仕方ありませんが、できれば毎日の日課にされると良いですね。

あわせて、食事にも気を付ければスムーズに痩せることができるでしょう。

目標をしっかりと決めて、絶対に途中であきらめないことが成功の秘訣です。

ご検討をお祈りします。

お礼

お返事おそくなりすみません。
運動時間少なすぎましたね(>_<)30分を目安に毎日できるレベルのものをつづけていこうと思います！

回答No.4

hg3

脂肪1kgを減らすには、約7000kcalの摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。
（脂肪1kgであって体重1kgではないので注意）

で、ジョギング15分だと、消費カロリーは多くても、100kcal程度。
週一なので、1か月で400kcal、半年でもせいぜい2400kcalにしかなりません。
一方脂肪1kgは7000kcalです。もし、8kg脂肪を減らしたければ56000kcal消費しないといけません。
どう考えても、運動量が少ないと思われます。

もちろん、ジョギングなしでも、「摂取カロリー＜消費カロリー」になっているなら痩せますが、ジョギング始める前は、どうだったのでしょうか？
おそらく、ジョギング始める前は、徐々に体重が増え、太る傾向にあったのではないでしょうか。それで、ダイエットしなきゃと思いジョギングを始めたという感じではないですか。
そうだとすれば、ジョギングなしの状態では、「摂取カロリー＞消費カロリー」だったということです。
そこに週一100kcal程度のカロリー消費を増やしたところで、「摂取カロリー＜消費カロリー」に変わるとは思えませんし、仮に「摂取カロリー＜消費カロリー」だったとしても、その程度の運動では、2～3年かけてやっと脂肪1kg分が消費できるくらいの効果しかないでしょう。

なので、まずは、ご自身、1日の食事カロリーや1日の消費カロリーをチェックしましょう。
1日あたり200～250kcal消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすれば、1か月で1kg位脂肪を減らせる計算になりますから、それを目安に、食事をどの位減らし、運動をどの位すれば良いかを考えてみて下さい。

お礼

お返事おそくなりすみません。
カロリーチェック始めました！ありがとうございます！

回答No.3

noname#211479

プールで泳ぐマジでおすすめです。

回答No.2

kobutaro-

ジョギングはダメですね。ウォーキング（有酸素運動）をして、代謝を上げる事が先決。
ジョギングは筋力だけ上がり重くなる一方です。「筋肉＞脂肪」　筋肉の方が重いですから。それよりも代謝をあげて、脂肪を燃焼させることを習慣する方が簡単に体重は落ちます。

その前に食習慣の改善が一番必要かと思いますが・・・。
バランスよく食べて適度な運動。ほんとこれに尽きます。

回答No.1

noname#230940

森 拓郎【著】「運動指導者が断言！ダイエットは運動１割、食事９割」という本があります。
運動より食事の内容などを見直した方が良いです。
また、ジョギングよりウォーキング。早歩きくらいにした方が体のためには良いです。
そして、週一回わざわざやるというより、毎日の生活の中で積極的に歩くようにする方が良いです。