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ダイエット
16歳の高校1年女子です。 現在、身長160センチ、体重57キロです。 去年の冬からダイエットを始め、夏前は53キロほどだったのですが、また太ってしまいました。 去年の冬に、ほぼ断食をし、短期間で10キロ落としました。 そのあとは、少しずつ食事をするようになりましたが、今でも3食ともお米は食べていません。また、食事制限もしています。 それに加えて、毎日入浴前に5分腹筋と、足上げ腹筋50回ほどと、スクワット50回ほどやっています。 最近は、駅などでエスカレーターを使わず階段を使うようにしています。 本当なら、運動もしたいのですが、足首に怪我があり運動禁止と医者に言われていてできません。 ちなみに、目標体重は50キロです。 努力はしているつもりですが、全く体重は減ってくれず、お腹の脂肪も変わりません。 周りの子にも痩せろ痩せろ言われるし、私も痩せたいのですが、これ以上どうしていいのかわかりません。 良いアドバイスがあれば、お願いします。 長文駄文、失礼しました。
- radwimps_usyagi
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- iori-nanai
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食事制限は絶対にやってはいけません。体が低燃費になってしまいます。やるなら食事療法です。 自分の基礎代謝はわかりますか？私は1200キロカロリーしかありませんが、これは人それぞれ違うので必ず調べてください。仮に1800あるとしたらそこまではカロリー摂取して大丈夫です。お米は摂取しても大丈夫ですよ。 三食バランスよく食べて、間食をしない。糖分が足りないだとか血糖値が下がってフラフラするとか言って間食を正当化しないようにしましょう。お米を食べていればお米に含まれている糖分で身体は満足なんです。 怪我は足首ですよね。筋トレできますね。腹筋、少なすぎます。腹筋はパーツ別にして5種類はやってください。各パーツ50回×5種類やりましょう。腹筋はやった分だけ効果が出やすいです。 痩せてるか太っているかの印象はお腹にかかってます。頑張りましょう。
- tkawaicw
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こんにちは。 私は男性ですが、嫁が同様の悩みで 最近色々とトレーニングを始めました（笑） ダイエットはなかなか難しいですよね。 嫁もエステに通ったり色々苦労しているようです。 そんな中、同様の悩みを持たれる方の体験談が 書かれているサイトをよく見ています。 夫としては、特に今のままでいいとは 思っていますが、女性としては やはりいつも美しくありたいという気持ちも 理解できます。 ご参考になりましたら幸いです。 ダイエット頑張って下さい！ でも無理しないでくださいね！ それでは失礼致します。
- hanaorihana
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ダイエットって大変ですよね。 上手く行かないし、維持するのも大変。 つい甘いものも食べたくなりますよね。 運動出来ないのは大変ですね。 でも腹筋とかみると努力しているように見えます。 効率よい腹筋をした方がいいのかもしれません。
- toiawasedesuyo
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５５歳 男性 ３食の食事の間隔を８時間間隔にするだけでも痩せてきます 晩ご飯の２時間位前にチョコを一かけ食べて血糖値を上げるだけでも 食事の量が減らせます ご飯はゆっくり食べましょ 話しをしながらゆっくり 自然にお腹一杯になり食べる量が減ります 食べる順番は野菜等を一番最初に全部食べます ご飯は一番最後です この方法なら野菜により血糖値の上がりがゆっくりです ご飯の量も減るので炭水化物が減らせます 果物は糖があるので、食べたいなら朝です 夜は少な目 朝、沢山食べます 野菜を先に食べるだけでも効果があるそうです ゆっくり時間をかけて十分噛みましょ 自然に食べる量が減るのでダイエットになります 意識したダイエットでは効果がありません ストレスになるだけです
#5です。 > お米を食べることにまだ抵抗がありますが、最近は朝ごはんに二、三口程度お米を食べています。 とりあえず、それで充分でしょう。もちろん、できれば必要かつ最低限量の炭水化物を摂れるのがよいです。脂肪にまで転換されず、筋肉と肝臓にグリコーゲンを充分補給できる量です（トータルで1500kcal～2000kcal、体内貯蔵でき、そこまでなら体脂肪に変わらない）。 その量を確保できていれば、脳の働きはスムーズ、運動もかなりの強度まで楽にでき、筋肉の減少も防げます。運動しない成人だと、使い切ることはないので、軽く一膳（子供茶碗に普通盛り程度）で足りたりしますが、成長期で、かつ運動併用ダイエットだと炭水化物消費が多く、もう少し多めにする必要があります。体内貯蔵が少ないことから、間食で軽く補充というのもいい手です。 しかし、それは炭水化物に抵抗感が減ってきたら試みるといいでしょう。抵抗感があるのに無理すると、かえって忌避感が強くなったりします。無理しないことが大事です。 > 筋トレは、思いついたから腹筋やスクワットをやっていますが、どのようなことをするのがベストなのでしょうか。 腹筋、スクワット以外の自重種目では、やはり腕立て伏せでしょう。二の腕と胸に効きます。引き締めとバストの形の調整に役立ちます。 筋トレは減量中では決して筋肥大はありません。筋肉を太くしやすい男性でも無理ですから、筋肉を増やしにくい女性では決してないといっていいでしょう（男女差はテストステロンの量の差によるもの）。 スロトレを使うと効果が増します。私が内容を調べた書籍では、石井直方著の「スロトレ」という教本が女性向けに書かれており、内容的に問題が少なかったですね（応用編に使うダンベルはもう少し重めのほうが効果的だとは思った）。他にもいいものがあるとは思いますが、見た範囲で女性にご紹介できるのは、その書籍くらいです。いろいろ比べることができるのなら、自分に合いそうなものを選ぶといいでしょう。 スロトレの利点は自重程度や軽めのダンベルでも、普通に負荷が重い筋トレ（よく「1セット目が10回で力尽きる」などと言ったりする）より、かなり軽い負荷でもいいということです。足首を故障されているということからも、負荷が軽くて効果もかなり普通の筋トレに近いというのはメリットがあります。 > 親に食事を用意してもらってるので、なかなかカロリー考えてほしいとは言いづらいです。 > その中でもカロリーを抑えるための何かアドバイスなどありますでしょうか。 ほぼ断食というのは、ご両親はどうお考えでしょうか。もしかすると、「無茶なことをする」と思っておいでではないでしょうか。だとすると、カロリーの低い食事で協力的にはなりにくいでしょう。 カロリー計算や過不足ない栄養素の選択・摂取について勉強されてはいかがでしょうか。そうすれば、献立について希望を述べるとき、根拠を示しつつにできます。そうなれば、ご両親も信頼してご希望に耳を傾けてくれるようになるかと思います。 炭水化物や脂質カットのサプリなどは、今は控えたほうがいいでしょう（本当はずっと控えて、適正な摂取でコントロールしたほうが、長期的にはよい）。カロリーをトイレに捨てるような真似をしていると、ご両親はまた心配して食事のカロリーをもっと確保するようになりそうです。 それに先述しましたが、今の食事で体重が安定しているなら、減らすのはたった50～100kcalでよく、しかも運動併用ならさらに食事のカロリーを減らすのはもっと少なくて済みます。合理的、科学的にダイエットを行うのが、協力を得やすく、遠回りのようでも一番効率的に出来ます。
いろいろな要因が重なっているようですね。 まず考えないといけないのが、ほぼ断食という、食事面では極めて厳しいダイエット中に何が起こったかということです。 ほぼ断食だと、落ちた10kgのうち、まず3kgほどは水分です。これは、炭水化物由来の体内貯蔵エネルギーのグリコーゲンによるところが大きいです。グリコーゲンは多量の水と結びついて体内に貯蔵されます。そのため、炭水化物をカットしてグリコーゲンが減っていくと、水分も一緒に減りますので見かけ上、体重が減ります。 断食を終えて普通の食事に戻すと、グリコーゲンが再び体内に貯蔵され、水分もその分元に戻り、見かけ上、体重が増えます。体脂肪ではないので、戻った体重は気にする必要はありません。塩分も同様に体内水分量に関係しますから、やはり食事を元に戻すと水分による体重増が生じます。 しかし、残る7kg（5kgかもしれませんが、細かい数字はどうでもいい）は水分では説明できないでしょう。 体脂肪を狙って落とせたのかどうかです。減量時に筋肉に強い刺激を与えると（きちんと負荷のある筋トレなど）、筋肉は残りやすく、体脂肪優先で減ります。逆に、あまり運動しなかったら、筋肉のほうが大きく落ちてしまいます。厳しい食事制限によるダイエットでは特に顕著になります。 体脂肪は1kg当たり7200kcalあります。脂質は1kgで9000kcalほどですが、水分が2割あるので、9000×0.8＝7200kcalになっています。逆に筋肉には水分が8割ほどあります。タンパク質は1kgで4000kcalなので、筋肉は1kgで4000×0.2＝800kcalほどになります。 筋肉が減るような減量だと、同じカロリー制限で9倍も体重が減るわけです。短期間で顕著な効果が出たように見えるダイエットは、まず単なる水分の減少、続いて落としてはいけない筋肉を落としてしまうものであるわけです。筋肉を失うのは、生活に必要な筋力だけではなく、プロポーション的にもまずい事態です。プロポーションは筋肉が土台を作っているからですね。 しかし、食事を含め、生活を元に戻すと、筋肉も元に戻ってきます。筋肉を増やすのはとても努力がいるのですが、一度得た太さまでなら比較的容易に戻すことができることが、経験則として知られています。 断食に近い生活ではではどうしても筋肉は大きく失われます。筋肉を維持するためのタンパク質は入って来ず、カロリー不足、特に炭水化物がないせいでタンパク質（主に筋肉）からブドウ糖を合成する糖新生が起こってくるからです。筋肉は減り、体重は大きく減ります。 その筋肉が戻ってくるのですから、今度は体重が増えてきます。またほぼ断食といった厳しいダイエットをすれば、一応はまた同じように体重は減るでしょう。でも、また元に戻ってしまいます。 減らしたいのは体脂肪のはずです。繰り返しになりますが、体脂肪は1kgで7200kcalあります。短期で容易に減るものではありません。逆に言えば、容易に増えるものでもありません。質問者様でも、おそらくは体脂肪増は増えた体重のごく一部でしかないはずです。 体重の増量と減量を意図的、計画的に行うアスリートでも1か月に体重の5％までです。それ以上だと筋肉が大きく減ってしまうからです。我々一般人だと、3ヶ月で体重の5％が上限です。それ以上を欲張ると、単に水分、引き続いて筋肉の減少を招きます（実は内臓も減って、心臓に影響して危険であったりする）。 体脂肪を減らすダイエットを行うなら、ペースはゆっくり、かつ運動も加えての、長期の計画的な減量が必要ということです。3か月で5％（1か月で1.7％）はとても遅いペースに思えますが、1年で体重の20％、2年で35％も減ります。しかも、1日に減らすべきカロリーは50kcal程度でよく、食事を控えてもいいですし、運動で消費してもいいです。 お米を控えてお出でとのことですが、脳に必要なブドウ糖、筋肉減少の防止、体を適度に気持ちよく動かすことを考えると、茶碗にやや控えめの1杯（子供茶碗なら普通に1杯）程度は毎食摂ったほうがいいでしょう。食パンなら8枚切り1枚程度です。 運動は筋トレ的なことを中心にされていて、とてもよいです。短時間でよいので、充分な強度の運動と、適度なカロリー制限が体脂肪を減らすダイエットです。体脂肪を減らす減量なら、ならそうそうリバウンドもありません。何度も繰り返すようですが、体脂肪は1kgで7200kcalもあるからです。 P.S. 女性特有の臓器の発育などを考慮すると、今後はほぼ断食という厳しい食事制限は避けてください。今の時期に成長しそこなうと、一生取り戻せないものも出てきます。18歳ごろを過ぎて、体全体が成人になったら、多少の無理はききますが、今は慎重に、発育優先で対処されたほうがいいですよ。
お礼
細かく、丁寧に回答していただき、ありがとうございます。 とてもわかりやすかったです。 お米を食べることにまだ抵抗がありますが、最近は朝ごはんに二、三口程度お米を食べています。 筋トレは、思いついたから腹筋やスクワットをやっていますが、どのようなことをするのがベストなのでしょうか。 親に食事を用意してもらってるので、なかなかカロリー考えてほしいとは言いづらいです。 その中でもカロリーを抑えるための何かアドバイスなどありますでしょうか。 詳しく書いていただいた上に、さらに質問までして申し訳ありません。 どうか回答お願いします。
- tkurumi
- ベストアンサー率21% (21/99)
断食とかすると、体が変化してしまいます。体は、今後も栄養が来ないかもしれないという判断をし、脂肪を蓄えようとする方向に切り替わってしまいます。今はやせにくいというか太りやすい体質になってしまっているのでしょう。今でもお米を食べていないと書かれていますが、糖質で補えないエネルギーの元を、脂質を蓄えることで補うように体の機能が変わってきてしまっていると思います。食事はバランスが大事なので、極端なことをして変わってしまった体質を、バランスのとれた食事で取り戻すところから始められるべきではないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり食生活を整えることが必要ですよね…。 体重がこれ以上増えてしまうことが怖くて、なかなか踏み込めずにいます。 ありがとうございました。
- ID10TS
- ベストアンサー率49% (55/111)
冷静になりましょう。 夏前に53kgだったのに今57kgあるということは太ってきているということです。±2kgを超える体重の変化は、一時的な水分量の変化などでは説明できないので、無視しないほうがいいです。 太ってきている、ということはカロリーオーバー、つまり摂取カロリー＞消費カロリーの状態にあるということに他なりません。 普通に生活していてカロリーオーバーになるということは「食べ過ぎている」ということを意味します。食事制限をしている(つもり)とのことですが、何をどのくらい食べているのか一度見直してみた方がいいです。 お米を食べていなくてもパンや麺類、甘い物、フルーツを代わりに食べていたのでは意味がありません。痩せるイメージのある春雨スープもデンプンですから炭水化物です。炭水化物は、満腹を感じるまでに時間がかかるためついつい食べ過ぎてしまいます。また炭水化物は、たくさん食べれば食べるほど速くお腹が空いてしまう性質があるため食欲のコントロールが難しく、太りやすいです。 炭水化物を減らして卵やチーズ、豆腐、お肉、魚を食べてタンパク質中心の食生活にしましょう。そうすることで、すぐにお腹がいっぱいになるし、ひとたび食事を摂ったらしばらく空腹を感じなくなるので食事量を減らせます。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり増えてますよね…。 たんぱく質ですね、気をつけてみます。 ありがとうございました！
あなたの身長体重を見るところ太っているとは思えません。 なので太ってると言われる原因は見た目にあると思います、なので運動を全身を引き締める内容にして、今の食生活を続けながらトレーニングの負荷を増やしながら全身をトレーニングして引き締めて行くのはどうでしょう、ただ足首に怪我がおありのようですので、その点のお気遣いはお忘れなく。頑張ってくください。 断食や食事制限ができるような自律心が強い方なのできっとうまくいくはずです。 過去の回答に食事制限は良くないという意見もありますが、人間は炭水化物を取らなくても問題はありません、ただプロスポーツ選手や昔の人のように昼夜を問わず肉体労働をするというのでしたら別ですが、なので効果的なダイエットのためにも食事制限は続けていきましょう。
お礼
回答ありがとうございます。 お腹周りの脂肪が気になってしまって…笑 足首が使えないとなると、なかなか運動するにも踏み出せず、少しの筋トレにとどまっていましたが、もう少し筋トレを頑張りたいと思います。 ありがとうございました！
成長期にダイエットするものじゃありません。 食事制限や断食などもよくない。 そういうことしてると将来子どもできなくなりますよ？ 「食べない」ではなく「減らす」なら兎も角。
お礼
厳しいご指摘ありがとうございます。 断食をしていた当時は、他にどうすればいいのかわからず、無我夢中でした。 これからは気をつけたいと思います。 回答ありがとうございました！
お礼
とても丁寧な回答ありがとうございます。 腕立て伏せ…やってみます。 なかなか、筋トレのための時間を取るのが難しいのがネックなのですが、できる限りやってみます。 カロリーを抑えるのがやはり大事ですよね…。 甘いものが好きなのでつい食べてしまいがちですが、抑えていきたいと思います。 母は、ほぼ断食をしていたころも、特に何も言われませんでした。 ダイエットに関しても協力してくれている方だとは思いますが、親も食事が好きなので、なかなかカロリーは考えていないように思います。(バランスはよく考えてくれています。) なかなか、減量がうまくいかず、毎日ネガティブになってしまいます。 体重の重い自分、お腹の脂肪がだらしない自分、が醜くて情けないです。 それでも、試行錯誤頑張っていきたいと思います。