筋トレ機器の選定方法などについて

質問

35歳男性身長170cmです。
体重が70kgを越えたのを期にダイエットを開始、カロリー制限(1600～1800kcal/日)＋週2回程度の運動で8kg減量し、体脂肪率も17％に落ちました。
体重的にはまあまあ満足のいくレベルに来たのですが、最近買った体組成計によると、基礎代謝が1500kcalちょっとで、成人男性としてはちょっと少な過ぎるようなので、今後の課題は筋肉をつけて太りづらい体質にすることだと考えています。
そこで、先輩諸氏に以下の点を教えていただければと存じますので、よろしくお願いします。

1.このような目的で筋トレを行う場合、大きな筋肉を太くするのが主眼と考え、メニューとしてはベンチプレス(胸腕)、腹筋・背筋、スクワット(脚)が中心ということでよいでしょうか？

2.ジムに通う時間が取れないため、家庭用の筋トレ機器を購入しようと思っているのですが、最初にそろえるべきものとしては、何がお勧めでしょうか？
　自分としては、シンプルなものが結果的に色々活用できるという観点から、ごく普通のバーベルもしくはダンベルと、単純なトレーニングベンチがよいかと考えています。
　ただ、家では介助者が居るわけではないことを考えると、安全上、ベンチはウエイトを支える機能があるものの方がいいかとも考えています。（例　http://www.rakuten.co.jp/bodymaker/545780/545815/546175/　）

3.筋トレ機器はどのようなところで買うのがお勧めでしょうか？いろいろネットサーフィンしてはみたのですが、価格もピンキリで品質とのバランスがさっぱりつかめません。定評のある通販店、あるいは東京の実店舗などご紹介いただければと思います。

以上、よろしくお願いいたします。

回答No.4

sasuke72

1.脚・背中・胸は大正解です。
　腹筋はやらなくても良いというわけではありませんが、脂肪燃焼に大きき効く程の大きな筋肉ではありません。

2.理想は、インクライン・デクラインの出来るペンチ＋パワーラックです。
ベンチは、高重量が挙げられるようになったら、買い換えて行けば良いでしょう。
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?DAI=all&SYO=all&LOT=FM2

このパワーラックは、ちょっとしょぼいですが、ケーブルトレーニングが出来ます。
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?DAI=all&SYO=all&LOT=HPM

パワーラックがあれば、ベンチプレスも、スクワットも安全に出来ます。
その上パーシャルレップでのトレーニングにより、高重量を挙げられるようにもなります。
難点は、場所をとることですね。

3.バーベル・シャフト・ウェイトは通販で十分でしょう。
ベンチ類は、出来れば一度見てからにした方が良いです。
ちなみに、BODYMAKERは池袋にも支店があります（サンシャインビルの近く？でした。
結構そろっていたので、一度見に行っても良いですね。

いきなり高重量は扱えないでしょうから、ベンチもいつか買い換える覚悟であれば、通販の安い物でも、とりあえずＯＫです。
ベンチプレスで100Kgが挙がる頃になったら、しっかりした物へ換えれば如何でしょう？
ちゃんとしたベンチは、10万近いですね。

老婆心ながら、本当に購入してしまう前に、週末などを利用して、公共機関などのジムで、将来的に続けて行けるかちゃんと確認してから買わないと、粗大ゴミと貸した時、処分に困りますね

回答No.3

SPLINTER

質問にあるURLの商品を拝見しましたが私が使用している物より安全そうです。御指摘の通り田崎製作所は現在見当たりません(笑)当時は割と有名な会社だったのですが。

指定の商品はスクワットに対応していないので予算の都合もあるでしょうが専用ラックも一緒に購入されてはどうでしょうか。

ベンチプレス160kg挙げますが大きな事故には幸い合っておりません。スクワットの方が腰を痛めやすいのでウェイトベルトをお勧めします。長年使うと畳が重りで凹むので緩衝マットを敷いた方がいいですよ。

参考URL：

http://www.rakuten.co.jp/bodymaker/545780/545815/546191/

お礼

重ねてのアドバイス、ありがとうございます。ベンチプレス160kgとはすごいですね！私はそんなレベルまではとても行きそうにないので、いずれバーベルを買うにしても、まず軽重量のダンベルにしておくのが無難なような気がしてきました。

回答No.2

SPLINTER

いろいろ試して一番効果が有り長続きしたのはバーベル&ダンベルです。15年程前に田崎製作所で購入したベンチは今も現役です。

マシンを使うより稼働範囲を広く使って鍛えられる利点があります。欠点は安全面でしょうか。私も自宅で使用しますがプレートにはゴムカバーを装着しています。バーにはスクワット用のクッションも付けて安全には気を遣っています。

高重量を扱う時は落とせば怪我をするという意識があるので集中してやる事により筋刺激に好影響があるのでしょう。

バーベルベンチはスクワットとベンチプレスができる型で十分です。安全面で心配ならベンチプレス用の補助具を付けても構いません。
個人的に部屋にバーベルが有るのはいかにも男の部屋という感じで気に入ってます。(笑)

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。安全面、確かに不安なのです。何せ私の他には成人男性のいない家なので・・・。「田崎製作所」ですが、検索してみると荒川区の食品機械の会社しか見当たらないんですよ。転業してしまったのかな？

回答No.1

runa_moon

こんにちは。

私は陸上や水泳をしていたのですが
おおきな筋トレ器材は購入していませんでした。

持っていた物は「チューブ」「ダンベル」だけです。
後は体一つでトレーニングできますよ。
参考サイトを乗せておきますので筋肉を意識しながら
また筋肉を知って筋トレすると効果が違います。

私は「ウイダートレーニングバイブル」という本を持っているので映像があるのですがこれは文章だけなのでわかりにくいかも知れません。

でもとても参考になることが書いてあるのでおすすめです＾＾

参考URL：

http://ueno.cool.ne.jp/t_h/