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この方法、間違ってないですか？
夏本番に向けて、ダイエットしようと思います。 そこで考えた方法ですが・・・ 運動面では、できるだけ毎日２時間の競歩並ウォーキングと、食事面では、朝は100％ジュースのみ（これは今までと同じ）昼は好きなもの、間食はなし（これも今までもなし）夜はウォーキング後に、汗風呂をし、鶏のささみのよく茹でたものや冷奴などのたんぱく質と野菜（キャベツやレタスなど）＋お酒が大好きなので、ご褒美に缶チューハイなどのアルコール１本。はどうでしょうか・・・？！ 昼の好きなものや、夜のチューハイも、ないほうがいいに決まってますが、自分なりにストレスなしで、長続きしそうな方法を考えてみました！ 尚、ウォーキングは今までも週に２回ほど、太らないように。の目的で１回に２時間強ほどしていました。 よろしくアドバイスをお願いします！
- hika-chan
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質問者が選んだベストアンサー
まず痩せようと思うなら朝食はしっかり摂りましょう。１日の新陳代謝を上げてくれます。そして１回の食事でしっかりタンパク質と複合炭水化物も摂って、有酸素運動だけではなく筋トレをメインに有酸素は30分もすればokでしょう。 また食事と食事の間隔はなるべく詰めて下さい。空腹時間が（自覚症状が無くても）多いと、次に入ってきた食事のカロリーを体はなるべく脂肪に蓄えようとしますから。 そして夕食は朝よりも軽めに。 朝食前に軽く有酸素をやって、朝食をシッカリ摂って、昼食もちゃんと食べて午後から筋トレ、終わったらタンパク質を補給して、軽く夕食。早めに寝る。これが理想的でしょう。
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- taeko135
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私も前に似たような食生活をしていましたが、朝食を野菜ジュース（なるべくなら生）やフルーツだけにするとむくみがなくなったり汗をかきやすくなるというのは実感しました。 朝は水分のみで昼か夜はは好きなものというのは何年か前に流行ったBOOCSダイエットの内容と同じだと思います。人それぞれ合うダイエットは違うので、その食生活で体重が減ってきて、しかもストレスが溜まらないのであれば続けてもいいと思います。 私の場合は朝食を抜くと昼食や夕食にすごい食欲が襲ってきたので今は１日３食にしています。 前に友人が言っていましたが、ビールなどのアルコール類はおつまみと一緒に飲むから太るだけで、単独であればあまり太らないみたいです。あと、アルコールと炭水化物の組み合わせは最悪だと言っていました。 参考になれば嬉しいです。ダイエット頑張って下さい。
- tnytnytnytny
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私なら、朝は噂の人参リンゴジュースか生姜紅茶、昼は油っけなしのお蕎麦、夜は玄米ごはんと言われたようなタンパク質と、煮野菜にします。レタスなんか繊維質少ないから。運動するならそれなりに炭水化物摂らないと、かえって代謝が落ちる（カロリーを使わない身体になる）そうです。
お礼
>炭水化物摂らないと、かえって代謝が落ちる。 とは知りませんでした！ 確かに、炭水化物抜きのほうがダイエットにいいと思って 摂らずに動こうとしたところ、疲れてウォーキングどころではありませんでした。 体って不思議ですね！！ ありがとうございました！！
- bandicoot
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あと1ヶ月くらいですから追い込みですか？ 付け足しというかアドバイスですが、 昼食時にはなるべく揚げ物はやめましょう。 あと毎日の缶チューハイはやめましょう。 せめて1日おきとか。 ウォーキング後の汗風呂？ちょっとわかりませんが 熱い湯に入るのはやめたほうがいいでしょう。 ぬるめのお湯でリラックスしたほうがいいです。 かなりすごい内容だと思いますよ。 私には実行出来ないと思いますが、 このようなアドバイスは出来るかと・・・ がんばってください
お礼
>ウォーキング後の汗風呂？ちょっとわかりませんが は、シャワーで済ませず、お風呂にゆっくりつかって、 汗かいて、更にダイエット効果を狙おうと！ むくみもとれて、好きなのです！ でも・・・ >熱い湯に入るのはやめたほうがいいでしょう。 >ぬるめのお湯でリラックスしたほうがいいです。 確かにそうですよね～。 ウォーキングから帰ってきた後は、ぬるめのお風呂でも 体があったまってるせいか、汗もいっぱいかけました。 疲れます。すごい内容かもしれませんが、継続は力なり？ 頑張ります！！！
お礼
アドバイスありがとうございます。 筋トレって、自室で出来るような・・・例えば腹筋とか スクワット、背筋などでよいのでしょうか？ また回数などは？ また、朝の出勤前にウォーキングする時間と気持ちの 余裕がないので、やはりつい夜更かしになってしまいます。が、休日に早起きと早寝を心がけますね！ 尚、食事はあまり神経質にならなくても大丈夫でしょうか？複合炭水化物とはどのようなものを言うのですか？