痩せたい。

質問

痩せたい。
お世話になっております。
女子大生1年です。
身長157.5cm、体重58kgです。
生理前後で最大3kgほど体重は変わりますが
平均でそのくらいです。
集合写真をみても、鏡を見ても
太いなあと思ってしまいます。
特に足が太いです…お腹もぽっこりしています。
どちらかといえば前に出ています。
足は遺伝的なものもあるようです。
骨太なので細くなるにも限界はありそうです…
どうにか5kgほど半年で落としたいのですが
なかなかできずにいます…

現状として、
・サークルには入っていない。平日の午前中は学校へ行ってひたすら座って勉強です。
・体育の授業がない今、まとまって運動する時間はない。
・走り回らなくてはいけないバイトをしているため、夏休み中は一番バイトで体を動かしている。かなり汗をかきます。
ただし、週2ほどしか入っていません。
・1回に食べる量自体は多くはない。むしろ少ない方。しかし、消化が早いのですぐお腹がすき食べてしまう(甘いものや飲み物をつい飲み食いしてしまいます)

運動をしようとは思うのですが、
まとまった時間もとれず(1日丸々空いてる日がほぼありません)、お金もないので
ジムに通うのもできず
走るのも膝を痛めそうでできません…
こんなこと言っているから痩せないのは
わかっているのですが…

どのようにして痩せるのがいいのでしょうか。
アドバイスお待ちしております。
宜しくお願い致します。

回答No.3

tadasi57

(^o^)アハ
膝は痛い訳じゃないんですね。
そりゃ、良かった。

そんなことに臆病なっていて、どうしましょう？五十、六十になるならいざ知らず、やっと二十歳。体を動かしましょう。
言われたくないことかも知れませんが、あなたをおもってこその言葉とお受け取りください。
あなたに必要なカロリー摂取は体重×30～35Kcalだと思います。食をこの程度に抑え、あとは運動です。走れとは言いません。姿勢を正し、大股で、きびきび歩きましょう。アルバイトの時も、通学の時も、そう、いかなる時もです。
息があがらない程度の速さで歩きましょう。すると、1km歩くたびに体重分Kcalのエネルギーを消費します。実はこのうちの40%程度は、体脂肪をエネルギーとして消費しています。
つまり、週に20km歩くことで1,200kcal近いエネルギーを使い、その四割、500kcalが脂肪消費。体脂肪1gはカロリー量で7.2kcalですから、一週間で60g程度の脂肪が使われます。
わずかと思われるかも知れませんが、筋肉を減らさずに60gです。
月に240gです。実際に動き始めてみれば、気の張りも違ってきますし、効果が数字で見えてくることで心掛けも違ってきて、歩くことを意識していない歩行時も効果的に動くようになり、食も自ずと気を付けるようになっていきます。
そうなればしめたもの、月々に500～800g程度減るようになります。今のその体は、あなた自身が自ら付けた脂肪が付いているのであり、増やすも減らすもご自身なんだと言うことをお忘れなく。

さて、部分痩せは出来ませんが、お腹を凹ませるのは怠けているお腹の筋肉を目覚めさせることで、さほど時間をかけることなく出来ます。おそらく、ネットで「ドローイング」と検索なされば、たくさんのページで解説されていると思います。そちらを参考になさってください。
繰り返します。食は適量以上には、減らさないでください。栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質の割合で6:2:2を心がけましょう。

その上で、運動です。
お若いのですから、将来のご自身の体を理想のものとするか、醜い上に膝が痛い、腰がどうしたと言いながらくらすか？そんなことを考えて「やる、やらぬ」をお決めください。
出きることなら、お励みになられる決意を期待いたします。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

emem0000

こんばんは。
甘いものが好きとのことなので、糖質異常かもしれません。
人により、糖分（ご飯、砂糖など）を分解しづらい人、脂質（お肉類）などを分解しづらい人、などいるようです。
自分の好きなものが、分解しづらいものという傾向があるみたいです。
そうしたときに、お肉は食べるけど、ご飯はいつもの半分にする、とかお菓子もいつもの半分にする、とか。
まったく採らないのはストレスなので、少しとって足りない場合は他のもので補うとか。
あと、長年ぽっちゃりであった場合は、足などの脂肪部分が血行悪くて夏でも冷たかったりしませんか？
そういう場合は、むくみもある可能性もあります。
寝る前に、ベッドに寝っころがったら、足を持ち上げて綿棒（お菓子作るときにつかうやつ）で生地を伸ばす見たいにコロコロするといいですよ。
悪いものや脂肪を流すイメージで。足首から膝に、膝から足の付け根にコロコロ。
そのあとは寝るとき用のメディキュット履くいて寝ます。
ダイエットって、食事の量や内容、寝る前のマッサージなど毎日すこーしずつ頑張ることで結果が見えてくるものだと思います。
人の体は３か月前の食べ物でできているといわれています。
食べ物替えたら最低３か月は体に変化はないです。
逆に３か月以内に変化が起こるようなダイエットの仕方では、健康に異常をきたす可能性と、リバウンドの可能性も高くなります。
ちょっとずつ、ちょっとずつ、今の生活の不要なもの必要なものを見直してみてください。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

yuzu7x1

机上の空論回答失礼します

質問者様は大変お困りになられてると思います。それは全国の女性なら誰しも考えますよね!!
わたくしもその一人にございます<(_ _)>

オチョダイエットおすすめですよ～!!
効果は分かりませんが、楽チンですしなにより即効性があるのだとか(笑)
姿勢と、バランスと、暇があればどこででも出来ます!!(見られるとちょっと恥ずかしい…)

肺活量を鍛えると健康になりますので、断食(と言う名の絶食)、炭水化物抜きはおやめください!!
たくさん歌って、たくさん深呼吸(ブレス練習)して鍛えましょう!!(つまりカラオケに通う)

そもそも、今の体型を維持、食事を維持しているということはどういうことか？
哺乳類は恒常動物だからです!!
爬虫類、魚類などの変温動物は変化に順応できますが、恒常動物は常に体温を保たねばなりません。ダイエットは体を飢餓状態にさせる恐れがあるので、簡単には体は言う事を聞きません。(死なないために)
ダイエットは体を騙しながら行わないと、リバウンドするものなのです。成功すれば自尊心が強まりますが、失敗するとしなければ良かったという結果になることも忘れないでください。

ダイエット成功の鍵
食べる…↓
場所or時間帯を決めて固定する!!
以上
寝る前の３時間は何も食べないと良いそうですね…

あとは確実にお得なダイエットプラン(痩身エステ)はブライダルプランらしいです。
このサイズと自分よりワンサイズ下の服を着るためにダイエットするなどするといいでしょう!!
または、好みの異性をゲットするために痩せるのは本能的で効果ありです。(プチ武勇伝にもなる)

質問者様が理想にご自身の力だけで近づく事を心より祈っております(-人-)

お礼

ありがとうございました。