全然、減りません。

質問

初めまして。５年前に、１年半かけて、１５ｋｇダイエットしました。このときは、運動と食事制限しました。それからは、食事には気をつけましたが、運動はしなくなり、体重が増えると、運動して戻すというやり方でやってきました。が、このところ３ｋｇ増えてしまい、叉運動すれば、戻ると甘くみてたのが、大きな間違いで、全然減りません。減るどころか、どんどん増えてきて、かなりあせっています。少し食べ過ぎると、１ｋｇぐらいすぐ増えてしまいます。運動をしなくなり、食事を減らしたままなので、筋肉が減り、基礎代謝量が少なくて痩せにくいのは、過去の質問をみてよくわかっています。今、ジムに通って、週２回エアロビと週１でアクアビクスをやっています。時間があれば４０分くらいウォーキングしています。体重を減らすのは、今以上の運動量を増やさなければ、いけないでしょうか。
やはり、筋トレをやったほうがいいのでしょうか。てっとりばやく、基礎代謝を上げる方法を教えてください！ちなみに、身長158cm　体重49.5kg　体脂肪23％です。もう、絶対の50ｋｇの大台にはのりたくないのです！

回答No.2

noname#4242 · ベストアンサー

こんにちは。
体脂肪率から見ると、まったく平気な数値なんですが、それでも気になるんですね？
運動を再開してから、どれくらいですが？
もし、２ヶ月以内であれば、運動をすることによって、体重は増えるはずです。運動をし始めた頃は体重が落ちていたと思いますが、運動を続けるとだいたい３週間目くらいから、増えてしまいます。それは、筋肉が増えて重くなるからです。
おそらく、今は筋肉の量が増えて重くなっているだけのことだと思いますが。運動で、ダイエットをしている方の多くが、ここで運動をやめて、食事制限一本にしてしまうのですが、そうするとせっかく増えた筋肉が、また減ってしまい、基礎代謝を上げることができなくなり、リバウンドしやすい体質になります。だから、しばらくは運動を続けてみてください。たぶん、落ちます。
あとは、体重は気にしなくてもいいと思いますよ。それよりも、要はしまってみるか否かですから。もし、単純に体重の数値だけを減らしたいのであれば、汗をかいて、体の水分を外に出せばすぐに５００ｇから１キロくらいは減ります。ただし、食べて飲めば元通りになりますが。ということで、１キロくらいの増減はどうということはありません。
ところで、きちんと食べていますか？　食べ物をきちん食べないと、エネルギーが足りなくなり、脂肪を燃やせません。食べないで運動をするとエネルギーを得るためにここでも、筋肉を消費してしまいます。運動をする２０分前くらいに、何か口に入れたほうがいいですよ。
運動前後に入念なストレッチをして、血行をよくし、さらに、長めのお風呂につかって、しっかり寝てください。これも、必要なことです。
これをきちんとこなせば、基礎代謝はあがります。

お礼

ご返答ありがとうございます。
確かにおっしゃるとおり、運動を始めて二ヶ月目で、食事もきちんと食べてませんね…あまりにも当たってるのでびっくりです！
どうしても50ｋｇ台になりたくない、太ったころに戻りたくないという気持ちが強くて、確かに体重にこだわっていますね…もう、がくんと下がることは期待せず、こつこつやるしかないのですね。運動も止めたくなってましたけど、続けようと思います。