膝痛予防の筋トレ

質問

膝の軟骨がすり減ると膝が痛み出すので、筋トレをすると良いと聞きました。
軟骨がすり減るのは、膝を動かすからとも聞きました。

予防の為には、膝を動かさずに足の筋肉を鍛えるのが良いのでしょうか？
痛みがあるときは、どのような筋トレがお勧めでしょうか？

知人（60歳）が膝が痛くて困っております。私は予防の為に筋トレをしたいと思っています。
アドバイスを宜しくお願いします。

回答No.1

c-no-ouchi · ベストアンサー

自転車はどうでしょうか。
ひざへの衝撃はジョギング、ウォーキング、スクワット
階段の昇り降りなどよりはるかに少ない、
ウォーキングよりも、ひざをあげる角度がはるかに大きいので
股関節の柔軟運動にもなる。
腰とか背筋も知らず知らずにねじっていて、ストレッチ効果もある。
ペダルを踏み込むことで、自分に合った負荷が自分で加減できる。
プールよりも脚に負荷がかかるので、筋肉もつくと思う。
自転車に乗っていると風を受けて体が冷却されるので、
夏でも帽子とかかぶれば2時間のジョギングやウオーキングより快適で
長く続けられる有酸素運動にもなると思う。
カゴに飲み物とかタオルとかティッシュも入れておける。
ウォーキングより蚊に刺されにいのではないか。

お礼

なるほど。自転車は良さそうですね。
ありがとうございました。