夜に眠くなりません。

質問

昼夜逆転生活についてです。
夜寝れない(眠くならない、寝るのがもったいないと感じてしまう)日が続いていて、今まではそれでもだいたい深夜1時～2時には寝付けたのに、最近になって大体一時間くらいずつでしょうか、寝付ける時間がずれていって寝る頃には3時、4時…しまいには夜に眠くならず一睡もしないまま朝を迎えるようになりました。
ちなみに、一度眠ると疲れてなくても10-12時間ほどノンストップで寝てしまうので結果起きるのは昼過ぎになり、完璧な昼夜逆転になってしまいます。
今は夏休みだからどうにかなりますが、学校が再開する9月からがとても不安です。一学期も夜眠れない日が多々あって寝坊と遅刻を何度もしました…。携帯、テレビを見ずに早めに寝ても朝起きられず遅刻、というパターンもありました。ちなみに母曰く幼少期から朝は得意ではなかったようです。。。思い返せば朝スッキリ起きれた試しがありません。
最近は深夜に寝れないと苛立ちを紛らわすためにテレビや携帯を見てしまいます。
どうしたら規則正しい生活にできますか？

回答No.7

ootemon

夜更かしをするのはその１日に満足してないからだそうですよ。
でも特に何もないのに夜起きてるのは時間の無駄です。
そのだらだらが身についてしまわないように普通の時間に寝るようにリセットするしかないですね。
寝る前はスマホとかPCとかみないようにしてください。

回答No.6

manmanmann

眠れないときはいっそ起きている。
そして12時間ねてしまうなら、夜の7時に寝てしまえばいい。
そしたら朝7時におきられる。
起きたら日の光をあびて、運動する。

回答No.5

noname#233747

それは、完全に睡眠障害ですね
御両親に相談して、医者から適切なアドバイスを受けた方が良いです

ちなみに、狂ってしまった睡眠リズムを元に戻す方法として
睡眠時間を後ろへずらすと言う方法があります
↓
http://suimin-shougai.net/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9B%B8%E5%BE%8C%E9%80%80%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/

夜中に起きて、朝眠ると言う生活ですが
朝になっても眠らずに、眠いのを我慢して暫く起きていて
眠る時間を少しずつ後ろへずらすと言う方法です

これは睡眠時間は早めるより遅らせる事の方が簡単に行える事から
考案された方法です

でも、やっぱり素人判断で行わずに、専門家の指導を受けた方が良いですね

回答No.4

tpg0

こんにちは。

眠りたい時間に眠れない場合は、無理に寝ようとせずに一晩でも無理して徹夜することです。

勿論、徹夜した翌日は絶対に昼寝しないことが必須ですが、睡魔を堪えて起きてると眠りたい時間に寝床に入ると直ぐに寝られので、寝過ぎないよう目覚まし時計を起床したい時間に合わせて一気に起きてしまえば昼夜逆転の睡眠パターンは簡単に直ります。

私は、若い頃に徹夜麻雀や徹夜残業が多かったせいか徹夜には慣れてますが、二晩連続で徹夜した時は三日目の夜は朝まで爆睡してしまい起きるのが辛かったほどなので、一晩徹夜ぐらいが丁度よいです。

回答No.3

fjdksla

体内時計は25時間で1日
太陽は24時間で1日
1日は太陽の動きで決まっているので24時間です。

これを補正するのが太陽の光です。
朝に起きて、日の光にあたり夜を迎えると・・・体内時計が補正されます。
また、昼間に活動すると体温も昼に一番高くなって夜は低くなります。
体温の高低を作ると低くなった時に眠くなります。

昼寝をせず、昼に運動すると良いでしょう。
暑いのでプールが良いのでは？

回答No.2

mpascal

Ｎｏ．１さんも言っておられますが、朝起きて太陽を浴びるのが一番のようです。さらに日中に運動を摺るのも良いでしょう。
逆に寝る前に携帯、スマホは止めましょう。

回答No.1

Willyt

貴方の体内時計が狂ってしまったのでしょう。これを治す一番の方法は晴れた日の朝の陽光を身体一杯に浴びることだそうです。眠れても眠れなくても夜明けに必ず起き、晴れていれば朝日を身体一杯に浴びるようにする事を続けて見ることをお勧めします。きっとまた眠れるようになる筈です。
ちなみに私の就寝術は解くのに何日もかかるような難しいパズルにベッドの中で挑戦することです。いつの満仁か眠ってますよ。消しゴムとシャープペンを毎朝探すことになりますがね(^_-)