締切済み

これってどうなんですか？

2015/04/30 19:14

高3女子体重67.4kg 体脂肪17パーセント身長162.8cm 筋肉率55パーセント基礎代謝量1553 今現在朝50分ウォーキングと夜1時間20分ウォーキングしてるんですが、体重は減りますか？筋トレも週に4回してます。食事は、朝は重いものをたべれないのでフルーツ（バナナ、干しプレーン、オレンジ半分、キウイ）昼は、タッパーいっぱいにレタスとルッコラ、それにオリーブオイルやミニトマト、ハム夜は、サラダと酢の物、少しの赤身のお肉痩せたいです！！目標は57.7kgです！アドバイスお願いします！アドバイス以外の回答は受け付けてません。

noname#208942

ダイエット・運動
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noname#243760

2015/05/24 00:27 回答No.3

こんばんは。体重が減りますか、に対するアドバイスを求めていますが、結論その食事内容なら「食べ過ぎるほど食べていなければ痩せる」と思いますよ。ただし先に整理したい点が多くあります。・目標期限　内容に必死さが見えます。もしかして夏までの達成を目指していますか？　かなり意思の力で我慢してのメニューに見えますが、継続できそうですか？　短期間での体重ダウンはいずれにせよ辛いですよ。リバウンドの可能性も高くなります。・目標内容　体重で目標設定していますが、わかりやすいからですか？　本当はスタイルをきれいにしたいのでは？　上記の数値を見るに、いろいろと平均から離れた数値に見えます。　体重だけ目標にすると理想から離れた結果になるかもしれませんよ。　体脂肪率１７％は１８歳なら低いです。　また、筋肉率は男性でも40％、女性は30％超えれば高いです。　何か筋肉がつきやすいスポーツでもしていますか？　筋トレを週４回している理由は？ウェイトトレーニング？部活で必須？　いくら体重が減っても、筋骨隆々なスタイルでOKなのですか？　もう一度どうなりたいのか、自分の体の写真を思い浮かべるレベルで　目標設定してください。・手段　体重を減らしたい、筋骨隆々でなく女性らしく、目を引くような　プロポーションに、ということであればウェイトトレーニングは　不要（逆効果）です。　基礎代謝量を上げるための筋トレは効果が高いですが、あなたは　その点でもすでに平均以上です。　筋肉は瞬発力を要するものか持久力を要するものかで　盛り上がり具合が変わりますし、まず重さが違います。　筋肉が増えるほど細身でもずっしりするのはご存知ですよね？　目標達成に向けた正しい手段を設定してください。　今は「体重を57キロに」「痩せたい」しかかかれていないのであまりわかりませんが、　おそらく筋トレ部分は改めることになるんじゃないかと思います。　健康損ねない程度にがんばってね。

hg3
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2015/05/04 00:38 回答No.2

摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せます。基礎代謝とか細かく調べてるのですから、さらにウォーキングの消費カロリーと、食事のカロリーを調べてみて、摂取カロリー＜消費カロリーになっているかどうかを計算すれば、痩せるかどうかは判断できます。これってダイエットの基礎中の基礎ですよ。逆に言えば、そのような基礎知識も無しに、いい加減な知識でダイエットしても、健康を損ね、失敗するだけです。また、質問文に、体重、体脂肪率、基礎代謝だのを細かい数字で書いてますが、これって、ある時に1回測っただけの結果ですよね。特に目標を「57.7kg」と100g単位で設定してますが、それに何の意味があるのでしょうか？これらの数字は、測る度に常に変動します。1回や2回の測定結果で、太ったとか痩せたとかを判断することはできないのです。なので、体重制限のある競技(ボクシングとか柔道とか)をやっていることでもない限り、そんな細かい数字にこだわっても意味ありません。それよりも重要なのは、体重や体脂肪率などはこまめに測定して、記録をつけ、1か月とか2か月の期間で変化の様子を観察することです。最後に重要なことを説明します。目標をクリアしたらダイエットは終わりと思っていませんか？もし、そう考えているなら、その考えを改めて下さい。そもそもダイエットというのは一生ダイエットを続けるものなのです。質問に書いてあるような食事を一生続けることなど、とてもできるとは思えません。つまりそのような偏った食生活は正しいダイエットではないということです。食事は栄養のバランスを考え、炭水化物もタンパク質も食物繊維をバランスよく食べましょう。その上で、食べ過ぎを控え、摂取カロリー＜消費カロリーになるように心がけるのです。以上が、あなたへのアドバイスです。