一ヶ月で－５kg

質問

はじめまして
最近ロクに運動もせずにダラダラ過ごしていたら体重が増えすぎてしまい流石にマズイかなと思いダイエットしようと決めました。
とりあえず一ヶ月で５kg痩せようと思います
因みに153cm、57kgです

・野菜、魚中心の食事に切り替える
・朝又は夜にウォーキングをする
・夜20時以降は食事しない
をしようと思います。
でもこれで5kg痩せられるかなと思いまして、他にこれをやると良いものとかありましたら教えてください

回答No.3

janoche

１ヶ月では厳しいかもしれませんが、２ヶ月で５ｋｇは十分落とせるダイエットの内容だと思います。

加えるとすれば、ぜひ、ウォーキング前後、就寝前にストレッチをして頂きたいです。
ストレッチをすることで疲労も回復します。
また、代謝が上がって、より、やせ効果があります。
肩、背中、腰、脚、それぞれの部分をゆっくり「心地よい」と感じる程度に３０秒間伸ばすだけです。
なかなか実感がしにくいストレッチの効果ですが、ぜひ続けてやってみて下さい。

あと、朝又は夜にウォーキング、とありましたが、楽しんで有酸素運動できれば、効果も倍増しますので、ご友人を誘って低めの山へ登山、や、ロッククライミングに挑戦したり、
たまには刺激を変えて温水プールへ泳ぎに行かれるとより、いいと思います。
同じ有酸素運動でも、歩く、走る、自転車、スイミングと刺激を変えると、よりやせやすいです。
今は季節もいいですし、自転車も楽しいですよ。

頑張って下さい！

回答No.2

isoworld

どのくらい痩せるかは「今後の食生活・生活習慣をこうする」では評価が出来ず、現状に比べて何をどれだけ変えるかを示さなくては判断できないんです。

　たとえば食べる量を現状より２割減らすとか、時速10kmで１時間走るジョギングを毎日１回これから新規に行う、などです。
　でも一般論的に言えば、１ヶ月で5kgも減量するなんて、そうとう無茶をしないと難しいでしょうね。

回答No.1

montcerf

他にも「これをやるといい」的なものはありますが、

初めからあれもこれもと色々やりすぎると、ダイエットが嫌になっちゃうと思います。

やろうとしていることは、間違っていませんから、
１ヶ月で５ｋｇというより、

まず最初の１ヶ月は、決めた通りのことをしっかり実行して、
ダイエットを実行する習慣をつけるようにした方がいいです。

その上で、慣れてきてから、
徐々に運動の種類やさらなる食事改善を増やして行く方がいいと思いますよ。

お礼

確かにいきなりやること増やしたら続かないような…特に私はずぼらなので尚更ですね;;
ありがとうございます
先ずはダイエットの週間を身につけます。