体重減らしたい・・・

質問

食べ過ぎて３日間で３．４ｋｇも増えちゃいました・・・泣
明日から３日間で体重戻すにはどうすれば良いですか？？
ちなみにいつも朝は
ご飯(茶碗二分の一位)
納豆(一パックの半分)
レタスとキュウリのサラダ
卵料理(その日によってゆで卵だったり卵焼きだったり・・・)
味噌汁
フルーツ(みかん・キウイなど)

昼は
お母さん作のお弁当

夜は
お家の人が作った料理(量多め)

ちなみに私は進学校に通っているので運動する時間はありません。
また学校も遠いのでバスか送り迎えです。
食事も朝・昼・晩しっかり残さず食べないと怒られます・・・泣
なので食事制限は無理みたいです・・・。

長くなりましたがこんな私に痩せられる方法・アドバイスよろしくお願いします！！！

回答No.3

madmax4

バスで何分かかるの？
自転車使いなよ

お礼

バスで４０～５０分くらいです。
学校が物凄く山中にあるので・・・
雪もまだとけ残ってるし、阪もすごい危険というか・・・

自転車はちょっと無理ですね

回答No.2

gutoku2

>食べ過ぎて３日間で３．４ｋｇも増えちゃいました・・・泣

まず、自分の正しい体重を理解します。
毎日、同じ時間（朝食を食べる前、トイレへ入った後等）に体重を計測します。
一番重いのは、一般的には夕食後ですから、朝一番と夕食後では1Kg～1.5kg程度
の差異があります。よって体重の変化を見るには、同じ条件で体重を計測しなけ
ればなりません。（毎日体重計にのって常に体重を意識しましょう）

体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーによって決まります。

よって、体重を減らすには　
　　　　摂取カロリー　－　消費カロリー　＜　0
にするだけです。

＜体重を減らすには＞
摂取カロリーを減らす。消費カロリーを増やす。その両方を行う。
の3通りしか選択肢はありません。
（脂肪吸引という反則技もありますが、あまり一般的ではありませんし、直ぐ
　にリバウンドしますから意味がありません）

消費カロリーを増やす方法
　○自家用車での送迎は拒否し、バス通学を行う。
　　・朝30分早いバスに乗り、学校の一つ前の停留所で降り、そこから学校
　　　まで歩く。（30分程度歩くのが望ましい）
　　・バスの中では座らない。さらにつま先立ちをする。
　　・往復が望ましいが、最低でも朝だけはバスにする。
　　・長時間お風呂に入る
　　　　　湯船に浸かるのは思った以上にカロリーを消費します。
　　　　　30分浸かれば、30分歩いた以上の消費カロリです。

摂取カロリーを減らす方法
　○夕食のメインディッシュを肉から野菜に変更する事をお家の人にリクエスト
　　してください。
　　　野菜の煮物をメインとすれば摂取カロリが低減するばかりでなく
　　　食物繊維が豊富なので、脂等の排出を促します。

とりあえず、こんな所から始めてはいかがでしょうか。
　※基本的に、ダイエットをやめる理由は次から次へと頭の中に浮かびます。
　　ダイエットを続ける理由は日を追うごとに減って行きます。
　　自分のやる気だけの問題ですから、勉強と同じです。

お礼

とりあえずやれることはやってみます。
気長に地道に頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.1

toforex02

３日間で３．４kg増えたということですが、人間のカラダは１日で１～２kgぐらいは普通に変動しています。これまでの普段の食事量に戻せば、１、２ヶ月もしないうちに元に戻ります。

また、お母様やお家の方もちゃんと栄養バランスを考えてchi777さんの食事を作られているようですし、普通の人よりも食生活環境的に恵まれていると思います。

進学校で、自宅から学校が遠くても、３年間みっちり体育会系の部活をやって、３年秋の学園祭に積極的に参加しながら、東大・京大に現役で入る人はちゃんといます。最初から運動できない理由を探す前に、自宅で週3日ぐらいは30分ほど筋トレする時間は作れるのでは？

要はもうちょっと自分で考えて工夫すれば、運動して減量する余地は、いくらでもあるということです。

お礼

そうですね。
自分なりに頑張ってみます。
ありがとうございました。