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筋肉量が多い女子の減量の仕方
趣味で、キックボクシングをやっています。 164cm。ナチュラルだと65キロで体脂肪率が17％です。女性です。 体脂肪をこれ以上落とさないで、 筋肉を落としながら減量する方法ご存じの方いますでしょうか？ 試合に出るのに55キロ台じゃないと相手がいなくて 去年末、有酸素運動と食事中心で10キロほど落としましたら、そしたら体脂肪が 9.2％になってしまい、生理が止まってしまいました。orz その後は、怪我したのもあり、3か月運動ほぼできず。 今は、すっかり、ほぼ元通りで64キロほどです。（生理も戻りました） 試合後、そんなに食べていたつもりはないのですが、どうしても体脂肪17％くらいに体が 戻ろうとしているように感じます。 また、試合に向けて、体重を落としたいのですが （アマの女子で60キロ以上ってほぼいないんです・・） 体脂肪が少なくなりすぎると体調にも影響するので脂肪を保ったまま体重を落としたい ですが、それは、筋肉を落とすしかないのかなと。 ちなみに、もともと、マシントレなどはしてなくて、自重を使った一般的な筋トレしか してなかったですし、ここ数年はそれもやめてます。 が、年々、腕も足もゴツくなっていきます。（涙 また、空腹で有酸素運動がいいと聞いて （朝飯前の空腹時にだらだらジョギング1時間とか、1日8時間×3日の山登りとか） はしましたが、どうしても脂肪が落ちてしまいます。 本気で困っているので、何かよい方法ご存じの方いらっしゃらないでしょうか。 色々調べたのですが、体脂肪を落として筋肉を付ける方法は色々あるんですが 逆があまりなくて。。。 同じ悩みを解決された方や、有識者の方のお知恵が借りれたら幸いです。 ややこしい、質問で恐縮です。
- third4126
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特異体質ですかね笑 僕は今は細マッチョを意識しているので筋トレは腹筋しかしていませんが 体重は60ｋｇ弱です。自分も体脂肪9％くらいまでいったことがあります。 （今は全く計ってない。） たぶん今でも10％前後でしょうが、 冬になるとハンドウォーマーなしでは過ごせないほどだし、 冷たい水とか2秒も触れない感じでです。 寒さに対する防御力ゼロです笑 いろいろマイナス面もありますよね。 とりあえず食事からタンパク質を減らし脂肪ではなく炭水化物を増やしてみては？ 究極寝たきり状態で過ごせば筋肉は減る一方だと思いますけどね。 それでキックボクシング出来るかかなり微妙ですが笑
はっきりいって筋トレしなければ筋肉落ちるのでは？ 運動しないで普通の食事していればいいと思います。 それだと体が弱くなるって？いやいやそれが筋肉を落とすということです。 むしろ何もしないで筋肉を維持できる人は超例外的な体質です。 自分も体脂肪一桁ですけど女性はね～18くらいはあったほうがいいです。 体脂肪を落として筋肉をつける方法の逆は徹底的にサボることなんで楽でいいですね。
お礼
TKOWaveさま 回答ありがとうございます。 筋トレはここ数年しておりません。 試合前も沢山練習はしましたが、いわゆる筋トレはやらずに、他の人がやっている時に バイクを負荷0でこいだりしてました。減量で食わないで、あれだけ動いていれば 筋量が削られると思っていたら、結局脂肪が落ちてしまいました。 運動しないっていうもの怪我のため2か月まったく動けなかったんですが 2か月くらいじゃ変わらないようで。。。ＩＮＢＯＤＹでチェックしてもらいまいたが 筋量は減りませんでした。 八方塞がりな感じです。。。orz そうですよね、本当は18％くらいあった方がいいですよね。。。しょぼん。
- telivitiona
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筋肉量が多いのであれば、ヨガおススメします！
補足
telivitionaさま 回答ありがとうございます。 ヨガの利点ってどんな感じでしょうか？ 筋肉落とせますか？
- ゆのじ（@u-jk49）
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飢餓状態での長距離走では、脂質、糖質が枯渇した後、運動エネルギーを捻出する為に、筋を分解して「タンパク質」を抽出し、そして、それをエネルギーに転換します。 健康目的の有酸素性運動は、食欲増進を促して太ります。過酷で苦しい長距離走者になりましょう。長距離走者になろうと決めたら、自ずと、それに適応した体になる。 でね、マラソンの女子トップランナーは、失われた筋を取り戻すために、高負荷バーベルを背負ってスクワットをします。
お礼
u-jk49さま さっそく回答ありがとうございます。 ＞飢餓状態での長距離走では、脂質、糖質が枯渇した後、運動エネルギーを捻出する為に、筋を＞分解して「タンパク質」を抽出し、そして、それをエネルギーに転換します。 ということは、やはり、飢餓状態での長距離は筋肉を落とすのに有効ということですね。 厳しそうですが、頑張ってみます。とりあえず、花粉がさったら、またランニング開始します。
お礼
TKOWaveさん 特異体質。。。orz 確かに。。。同じ練習していてもこんなに筋肉つく女性ってあまり見ないですね。。。 動かなきゃ落ちというのは真実だと思いますが 体動かすのが趣味なんで。。。。 つらいところです。 タンパク質を減らすも実はやったんですが 炭水化物を増やすと、脂肪が増えるだけで、筋肉は落ちませんでした。。 体重事態は落とさないといけないんですよね。。。 ううむ。。色々、めんどくさい身体ですみません。