ダイエット

質問

１０年以上続けていた水泳をやめたら、１年も経たないうちに
１０キロ近く太ってしまいました。さすがに毎日動いていた頃の体重に
戻れるとは思っていませんが、せめて５キロは何とかしたいです。
走るのは膝にくるのでなるべく避けたいのですが、泳ぐのは得意なので
苦になりません。
そこで！！週に４日ほど区民プールに通おうと思っているんですが、
どれぐらいの時間泳いだら３ヶ月ぐらいで５キロ減量できるでしょうか？
ちなみに、私はちょくちょく休みながら２時間泳ぐと３キロから４キロ程
泳げます。休まなかったら５キロ以上イケるけど、ちょっとキツイかな。

回答No.3

noname#134385

私は、水泳が得意で、ダイエットのために毎日泳ぎましたが、ほとんど効果なし（漢方薬も服用）
楽に出来ることは効果が薄いみたいですよ。

栄養を学んでから、食事制限に取り組みました。
結果は、体重体脂肪大幅ダウン、骨量アップです。

私の年齢の１日の摂取カロリーは１８００ですが、それだけ食べてはやせません。

１日１５００～１６００ほどで、２，３年頑張れば、１０キロ落ちます～後１年やれば-１０キロです。
私はそれで２１キロ減量しました（体脂肪、３３％→２２，５％　骨密度９９％→１０６％）

成人病も改善です。
毎日続けられる目標（病気改善、おしゃれしたい、恋したい、同窓会で綺麗と言われたい、太めサイズの洋服代がもったいない、あの女には負けたくない～など）が有ると良いですね。

回答No.2

fukunokami

何でもベテランはそうですが、エネルギーの節約が上手いものです。
泳ぎで痩せようと思う場合は、上手い人は難しいでしょう。

抵抗板をつけたり、エネルギーが不経済に成るようにすれば効果がUPするでしょう。

食事量から内容、ストレスとか環境も考えないとなんともいえませんから、区の運動・健康相談に行かれたら如何でしょう。

回答No.1

linus3030

私が泳ぐと１ｋｍ／２０分ですのでだいぶお速いですね。
水泳のＫｍとカロリーの関係は非常に計測が難しいです。
泳ぎの下手な方が１ｋｍ／３０分で泳ぐのと
上手な方が１ｋｍ／１５分で泳ぐのではぜんぜん消費カロリーが違います。下手したら２Ｋｍ／３０分と同じ結果になる場合もあるでしょう。

運動量ではなく代謝から計算すると
体重６０Ｋｇの方が心拍数１４０を１時間継続すると仮定すると３００～５００Ｋｃａｌ程度（であったよ）に思います。
５Ｋｇ分のエネルギーを消費するには５００００Ｋｃａｌ程度ですので
週に４回１時間で２５週間が目標ですね。

あ、ちょうど１年で１０ｋｇです。
（逆に太ったときの計算もぴったりですね）