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自宅の階段の昇降は、有酸素運動ですか？
無酸素運動ですか？ また、ウォーキングとどちらがカロリーを消費しますか？
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【１】自宅の階段の昇降は、有酸素運動ですか？ 階段昇降は有酸素運動です 参考 URL： （１） 効果てきめん！自宅でできる有酸素運動「踏み台昇降（ショコ）」～入門編～ http://matome.naver.jp/odai/2140892920675180401 （２） Yahoo！ 知恵袋 階段の昇降って有酸素運動になるんでしょうか？ 教えてください。 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q147970009 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる 運動です。だから、階段の昇降って有酸素運動です。 しかし、脂肪の燃焼を期待するなら、運動開始後20分位なので、 階段の昇降だけでは体内脂肪の減少効果は難しいと思います。 しかし、階段の昇降は、筋肉トレーニング（腹筋、大腿筋）に有効 なので、基礎代謝量が上がり、太りにくい体質にしてくれます。 http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html?cg http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000535.html 補： ただし、鉄筋コンクリートで広くてしっかりした階段で 走ってもお母さんに叱られないなら、階段昇降で思いっきり走り 有酸素運動することもできます 【２】 ウォーキングとどちらがカロリーを消費しますか？ カロリーを消費する量は 少ない ウォーキング ＜ 階段昇降 ＜ ジョギング 多い 参考 URL： （１）階段・踏み台昇降運動のやり方（高さ・時間）効果・消費カロリー http://www.commerceatroyes.com/824.html （階段昇降は）絶え間なく動き続ける、ジョギングより、 カロリー消費が低いのは想像が出来るでしょう。 ちなみにジョギングは、 ゆっくりめなペース（時速8km）で60kgの人が行うと、 1時間で480kcalの消費カロリーになります。 一方、昇降運動の場合、 体重60kgの人が行うと 1時間で324kcalの消費カロリーになります。 （ペースや台の高さに左右されるので、あくまで目安） 昇降運動の消費カロリーの計算は、 体重（kg）×時間（分）×0.09×補正係数 ＝消費エネルギー（ｋｃａｌ） （２）ウォーキングの効果～時間ごとの消費カロリー（30分・1時 http://www.commerceatroyes.com/1001.html ウォーキングの消費カロリー まず、ウォーキングにはどれだけのダイエット効果が あるのか、 ウォーキングで消費するカロリーについて見ていきます。 目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの 効果は以下のようになります。 ■普通に歩く時の速度 体重50kg/30分：80kcal（１ヶ月実践で-333g） 体重50kg/1時間：160kcal（１ヶ月実践で-666g） 体重60kg/30分：95kcal（１ヶ月実践で-400g） 体重60kg/1時間：190kcal（１ヶ月実践で-800g） ■早足でのウォーキング 体重50kg/30分：130kcal（１ヶ月実践で-540g） 体重50kg/1時間：260kcal（１ヶ月実践で-1080g） 体重60kg/30分：160kcal（１ヶ月実践で-666g） 体重60kg/1時間：320kcal（１ヶ月実践で-1.3kg）
その他の回答 (2)
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
階段とか坂道の駆け上がり、全力ダッシュは無酸素運動(ホスファゲン代謝機構、解糖代謝機構)になる。が、通常スピードであれば有酸素性運動。日常的移動手段。
- dragon-man
- ベストアンサー率19% (2711/13692)
階段の上り下りはかなり有効な有酸素運動ですが、ご自宅の二階に上がるだけなら１０秒しかかかりません。それでは有酸素運動とは言えないでしょう。やらないよりはマシですが。ビルの１０階ぐらいの上り下りを、ウォーキングと同じ時間すれば、はるかにきつく、カロリーもはるかに消化します。呼吸がきつくなり、大汗をかきます。
補足
10段程度の自宅の階段を通常スピードで、上ったり、下りたりすることを一時間、休憩を入れながら、繰り返すという運動は有効でしょうか？
お礼
ありがとうございました