腰とお尻のダイエット

質問

腰とお尻の痩せ方について知りたくて
質問させていただきました。

私は身長159cmの43キロです。
けして太っている方ではないと思います。
ですが腰から太ももの付け根にかけて
他の部分と比べてとても太っていて困っていす。
スキニーを履けば腰のお肉がはみ出てのっかり
お尻と太ももの付け根はパツパツなのに
そこから下はブカブカになります。
そして下腹もぽっこり出ています。
太ももは中心からいきなり大きくなり横から見ると
さらに大きく見えます。
本当にこの体型が嫌で仕方ありません。
何か部分痩せできる方法はありませんか？
よかったら回答のほうよろしくお願いします。

回答No.2

noname#259322 · ベストアンサー

いくつか思ったことがありますが…。

運動が足りないのでは？と思いました。
体組成計に乗ってみてどうですか？同年代平均よりも筋肉が少ない、とか出ませんか？
＃１さんも仰るとおり、体重だけ気にしていてもぜったいに悩みは消えないです。
筋トレしてむしろ体重を増やしつつ、体型を引き締める方向に持ってかないと。

＞身長159cmの43キロ
だと、「太っているほうではないと思います」ではなくって、もうはっきり
「痩せすぎの部類」
ですよ！
私は身長161cmで47キロですが、医者からは「体重はほぼ下限」と言われています。
その43キロという細すぎの体重で「スキニーの上に背中の肉が乗っかる」
「下っ腹ぽっこり」というのは、本当に筋肉が足りないんです。
これを解消するのはきちんとした運動だけです。
運動、キツくて苦しくてイヤだ、とお思いでしょう。
女性は特に筋肥大が難しいので、長い道のりになります。
でもこれ以外ないです。

エクササイズDVDみたいな手頃な、自宅でのエクササイズでもきちんと続ければ
体型はけっこう違って見えるようになります。
いかがですか？
トレーナー本人の体型とエクササイズはリンクしていて、続けているとトレーナーの体型の"感じ"に似てくるように思います。骨格は別としても…。
なので、トレーナーのスタイルを見て決めていいと思います。
特に腰からお尻まわりに定評があるのは、チョン・ダヨンさんのモムチャンダイエットだと思います。
下っ腹ならトレーシーメソッドの最初の。くびれはカーヴィー。
もっときちんとしたジムっぽいのがいいのなら、スロトレをおすすめします。
私は同じ著者の「正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解 」です。
この辺は中古書店で安く出回ってもいるので、始めやすいです。

一番きつくて、太ももからお尻によく効くのがバレエ・ビューティフル。
バレエを基礎にしたエクササイズで、ヴィクトリア・シークレットのモデルたちが
とても信頼しているという話を聞いて最近2枚組を取り寄せました。
続けると同じ体重でも引き締まり、姿勢がよくなる、太りにくい体になる、等々言われていますが…。
これ、それなりにスポーツしている男性でも通して全部やるのは最初は厳しいと思う！
トレーナーのメアリーさんが鬼教官です。優雅な身のこなし、きれいな声で容赦ないです。
でも、一畳ほどのスペースで飛んだりはねたりがほぼないので日本の住宅事情でも続けやすいと思います。
Youtubeに15分ほどのダイジェストバージョンがあるのでお試しになってみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=cYEKCIlobjE
https://www.youtube.com/watch?v=fd_Im5sO0AI
https://www.youtube.com/watch?v=CleZelki_L8

運動は「正しい知識」「正しいフォーム」「正しい回数」がそろっていないと効果が出ないです。
そのへん注意なさってください。

あと最初に思ったことをちょっと。
「自分の体型がいやで仕方がない」という認識を変えることはできませんか？
質問者さんは良い意味で腰回りだけ日本人離れしているんだと思います。
男性は好きな体型なんじゃないかなと思うんですけど。
腰回りは張っていたほうがいいです。問題は肉のつき方だけ。
どこかの、フォトショップで修正されまくった宣伝に載っているほっそいモデルの体型を唯一無二の理想と思い込む必要はないと思う。
だから、質問者さんに必要なのは、自分の体型の良さを認めてそれを活かすことじゃないかな、
肩幅をしっかりさせてバランスをとることじゃないかなあ…と感じました。

絵を描く人から、「女性のくびれって、実は痩せている人ほどない。くびれは比率だから。」と、
美容関係のコツとして、「くびれを手に入れる一番の方法は、エクササイズしつつ太ること。ウェストを絞るのは骨盤と肋骨の関係でそう大きくはできない。だけど、太って体の幅と腰の幅を増やせばくびれはできる」と、
聞いたことがあります。
骨格の問題で腰が張っているのなら、肩まわりと胸にお肉をつければきゅっとくびれたセクシーな体型になれます。
自分が気になるから、腰が張っているのがいやだと思うけど、全体のバランスはまた別です。
だから別の箇所を鍛えたほうがいいこともあります。

なんだかエクササイズDVDの回し者みたいですのでｗ
下っ腹の簡単なエクササイズだけ。
仰向けに寝ます。
脚を伸ばしたまま45～50度に持ち上げます。
揃えたまま大きく、空中にひらがなを一文字ずつ書きます。
大事なのは息を止めないこと、力がかかるところでは息を吐くこと、一文字３～4秒かけること、腰をまわしたり反らしたりしないこと（痛める）です。
最初は50音できませんが、できるようになるころには下っ腹はまったいらになっています。
週に3回ほどそれを続けます。

お礼

たくさんの回答ありがとうございます！
確かに私は運動が苦手で嫌いです(＞＜)
これを期にいろいろ試してみたいと思います！
自分の体型を好きになることも心がけたいと思います٩(ˊᗜˋ*)و
ありがとうございました。

回答No.5

dem_dai

部分痩ダイエットの悩みなら
脱メタボ！1日たった10分で効果を実感できるサイクルツイスタースリム
がオススメです！
あとは自分のやる気次第！！
参考サイトはこちらへどうぞ！
http://shop.moshimo.com/demdai/0000063691.html
これが解決できたら幸いに嬉しいく思います。

お礼

頑張ってみます！
ありがとうございました！

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

歩くか
軽く走るといいと思います
ひねりを入れた方が腰回りには効きますよ

お礼

ありがとうございます！
ジョギング頑張ってみます！

回答No.3

MaddieSumire

立った状態で片足を後ろに上げてキープするのが効果的です。
お尻の筋肉とももの裏の筋肉、また腹筋・背筋を使うので引き締まった綺麗なラインになります。
一度試してみて下さい。

お礼

ありがとうございます！
試してみたいと思います！

回答No.1

noname#206980

ある程度までですが体重は意味がないですよ。スタイルには。

筋肉やお肌のはりが足りないのでしょう。

体幹トレーニングなどでインナーマッスルを鍛えれば
すこしスッキリすると思いますし、体調にも変わりが出ると思いますが…

肉の付き処も人種、遺伝、個性のうちなんじゃないかと思うので
体型に会う服を選択する、と言うのも必要なのかも、と思うようになりました。

お礼

回答ありがとうございます。

体感トレーニング調べてやってみたいと思います。
ありがとうございました！