37歳男性です。

質問

37歳男性です。
最近、運動もしていない為
何をしても途中で疲れたり、怠くなってしまいます。
こんな、中年のおっさんが簡単に自宅で出来、道具使わないで始められる筋肉トレーニングありませんか？ランニングははじめようと思います。
特にヤバいのが胸の肉と腹の肉です

回答No.5

juliet33 · ベストアンサー

道具になるかもですがペットボトル二本に水を入れて（始めは500位で）両手に持って足の横につけてからゆっくりと肩から水平まで上げてまたゆっくり下ろします。
胸筋が気になるならこれを繰り返し慣れてきたら重めにしていくといいですよ。
ちなみに息は吐きながら下ろしてくださいゆっくりと。

お腹は上腹部が腹筋で下腹部は足上げが効果的ですよ。
これも上げる時は息を吐きながらゆっくりが基本になります。

頑張ってください。

回答No.7

manmanmann

私は踏み台昇降やってます。家にあるもので踏み台にできそうなものがあればなんですけど…。これもやっぱり道具を使うにはいるかな…。

回答No.6

sparkle719

腹筋、腕立て伏せ、スクワット
あたりと思いますが、
誰かに見られてないと怠けてしまう人なんじゃないかと思うので、
公園でスクワット、シャドーボクシングなどしたほうがいいかも。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

ウサギ跳び(または、フルボトムスクワット)、腕立て、腹筋というのが、昔からの定番。これを毎日、たった10回×3セットでだけ良いが、こういう簡単なことの継続がなかなか常人にはできない。スクワットをやっていれば、ランニング不要。

回答No.3

7964

＞37歳男性です。
最近、運動もしていない為
何をしても途中で疲れたり、怠くなってしまいます。

私に知り合いは、陸上自衛官40歳で、筋肉君です。彼に聞くと一日20km走るそうですよ！(゜o゜;;
頑張れ！

回答No.2

noname#207919

腰の部分にバスタオルの追った物を置く。
そのまま上向きに寝て手を頭の上に伸ばし、5分。毎日3セット。
（腰が悪い人にお勧めしません。）

自宅で寝ながらというお手軽さのわりに引締め・便秘に効いてくれます。

回答No.1

ミッタン（@michiyo19750208）

地味に腹筋・背筋を鍛える

器具も使わないとなるとそれしかないのでは…？

腹筋は、お風呂の浴槽に足を引っ掛け、上体を起こします

浮力がかかるので、床の上でやるよりも効率的です