食事制限

質問

運動する時間、環境がない場合のダイエットは
やはり食事制限しかないですか？

食事制限と言うは、「出来るだけ食べない」という事でしょうか？

回答No.6

noname#205758 · ベストアンサー

私も正に悩み中です。
怪我をして、自宅安静の指示が出て、早３ヶ月。
太目なのに、３ｋｇさらに太ってしまいました。

足の運動も腹筋などもできないし。
食事制限も、ストレスで食べたくなってしまう。今のところできていません。

そのうえ、持病があり基礎代謝が低いのです、致命的。

なので食事療法しかない！
カロリー制限の調味料（ノンカロリーの甘味料）、ノンカロリーゼリーや、海藻・キノコ類などの食材を取り入れ、低カロリーで満腹になる料理を作ろうかと考えています。

アイスクリームがどうしてもやめられないので、８０kcalアイスを食べていますが、
今度、豆腐アイスを作ってみようと思っています。

食事制限というのは、食事をその人の基礎代謝に合わせたエネルギーに制限することだと思います。
もちろん栄養バランスは良くします。
基本１２００kcal/日。１食４００kcalにすればいいと思います。
よく噛んで時間をかけて食べる。夕食は早い時間にする。

私も、がんばります。

お礼

ありがとうございました。

回答No.5

hg3

＞食事制限と言うは、「出来るだけ食べない」という事でしょうか？
違います。
摂取カロリー（即ち、食べるもののカロリー）を消費カロリーより少なくするということです。

摂取カロリー＜消費カロリーなら、何を食べたって絶対に痩せます。
なので、運動して消費カロリーを増やすことができないなら、食事の量を減らして、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば良いのです。

ただ、注意しないといけないのは、運動せずに食事を減らすだけだと、痩せるに従って基礎代謝が減り、消費カロリーも減ってしまうことです。また、極端に食事量を減らせば、健康を維持するための栄養が不足します。よって、運動と食事をバランスよく改善することが重要です。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

100kcalなり、200kcalと望みの体重になるまで徐々に減少してゆくのが食事制限。体重を減らしたい為だけのダイエットなら、運動は不要。筋量を増やしてしまっては体重は落ちない。

回答No.3

noname#231796

制限、というより　身体に適した量を食べる　ということです。

食べすぎる、好きなもの「だけ」食べる、といった極端な食生活を正す、ということですね。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

＞、「出来るだけ食べない」という事でしょうか？

カロリーを抑えるという事です。
ローカロリーやカロリーオフしたものを中心に、炭水化物を抑えて食事を
していければいいと思います。

年令と性別、体重にもよりますが、消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せますから
おおよそですが１日１２００キロカロリーくらいで、抑えられれば。

http://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCMQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.diet-pinky.com%2Fcheck%2Fshouhi.php&ei=wOTnVJLGHsv88QXq6oHAAg&usg=AFQjCNFWfOS-qW89Q-bjh3jubsvWQ39CMA&bvm=bv.86475890,d.dGc

こちらに登録して毎日コンスタントにつける。
消費カロリーが出ます。
http://www.mamegra.com/

毎日ゆっくりスクワット５０回でも結構違います。

ご参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

dogs_cats

糖質制限ダイエットでも検討してみてはどうですか。
私は夕食のみ炭水化物を抜くダイエットをした事があります。
http://tst.japan-topics.com/

自宅でもステッパーや踏み台昇降、エアロバイク等で有酸素運動は可能だと思います

お礼

ありがとうございました。