むちゃ食い障害？

質問

小学校からお腹すいてないのに何か食べたい　ご飯食べたばっかで満腹なはずなのに何か食べたいって思ってしまいます
小学校の時は児童施設（親がいないとかじゃないです）でお菓子など間食に制限がありましたが隠れて食べたりしてました・・・
中学校に入り児童施設を出て自由に食べれるようになったので毎日大量にお菓子とか食べてました・・・
中学校の時はまだマシでしたが
高校に入ってからストレスのせいか家にある食べ物（お菓子とかすぐ簡単に食べれるもの）をすべて食べる感じになってしまい・・・
ないとすごくイライラしちゃいます(´・_・`)
食べ物買うために
週４程度にスーパーとかコンビニ行ったりしてます

こんな自分が本当に嫌で食べ終わった時ものすごく罪悪感でいっぱいになったりするんですが
開き直って別に大丈夫でしょ！ってなってまたどか食いして罪悪感・・ってのを繰り返してる感じです
友達とか家族の前では恥ずかしくて食べたいの抑えてますが常に食べ物考えてる感じで本当に嫌です

家族に言ってもどうせ成長期だから大丈夫！とか言われそうであまり相談したくないですけど
相談したほうがいいんですかね・・・？

ていうかこれはむちゃ食い障害なのでしょうか？

回答No.1

Cetla

障害かどうかは知りませんが、
あなたがジャンクフードを食べすぎているのは理解しました。

体重や身長の方はどうですか？
太っていないのなら新陳代謝が激しいか、運動をしてカロリーをなくしているのか。
新陳代謝が激しいのなら、歳を取ってから突然体重が増えるチャンスが高いです。
運動しているのなら続けて、していないのなら運動量を増やしましょう。

とりあえずおすすめなのは、一日３回食べるのではなく、
１日に５～６回軽く食べるという方法です。
１日３回も１日５～６回も同じ量で計算してください。

何度も分けて食べる理由は、こうすればお腹が減る機会が少なくなるからです。
食べる時は満腹になるまで食べる、ではなく、お腹が減らなくなるまで食べましょう。

まずはジャンクフードを減らし、かわりに野菜や果物を食べて水分を多めに取りましょう。
ジャンクフードは１週間に４回、そして徐々に３回、２回、１回・・・と減らす。
ゆっくりで良いので、徐々に慣らしていきましょうね。