電車を克服した方の体験談をお願いします!!

質問

私は今、不安神経症で電車に乗れません。
そこで、一人でも多くの克服した方の意見を聞きたいです!!

不安神経症、パニック障害経験者の方、お願いします。

回答No.5

d194456

「勇気を汗場」は勇気を出せば」の間違いでしたね。

一駅でも乗れたのでしたら、これからは何回でも経験していくうちに改善出来ますよ。

不安な気持ちが出て来たら「ハッピー！」と呟いてみませんか。

多くに人が「ハッピー！」と呟くことで、不安が薄くなって行ったそうですから。

卒業の日が間近に在ると信じますよ。

お礼

そう言って頂けると気が楽になります。
ハッピーですか。
今度試してみます。

回答No.4

noname#217390

うつを患っている者です。治りがけではありますが・・

パニック障害も過去ありました。自分も電車やバスなどが苦手

です。いろんな方法があるとは思いますが、先日良かったな・・と

良かったと思うのは、都会（大阪）に治療でいった時の事でした。

とにかく人が多い所で、どこ行っても人人人・・でした。普段の自

分ならそれだけでパニック状態ですが、2週間居なきゃいけなかっ

たので、又都会のホテルはずっといると息苦しくなってきます。

だから、どこかに出かけないと逆に気が滅入ってくるのと、せっかく

ここまで来れたのだからと、治療所の方も「治療ばかりではなく、

色々な所に行くのもそれも治療ですよ」と言われ、とにかく出来るだ

け色々な所へ弟に付き添ってもらって、行きました。その移動手段

で電車やバスに沢山乗ったのですが、他県という知らない所という

のも大きくあったと思いますが、結構平気になりました。

人が余りにも多くて、段々と気にならなくなってきました。誰も自分の

事なんて気にしていない・・そう思えたことは精神面でも良かったと思

います。都会は、そういう面では良い所もあるな・・と思いました。

普段家にいると色んなことを考えてしまうのですが、余りに人が多いと

そういう事を考える暇がない、目の前の事で精一杯で・・。

そういう点では、電車だけに限らず、良い面もあるかな・・と思いました。

まぁ、自分の場合は、目的があって、一人じゃなかったとい

うのも、大きいかな・・とは思いますが・・。

荒療法だとは思います。自分も決して楽ではなかったですが、でも、

その時は結構そういったところが大丈夫になっては居ました。

そういった方法もあるのはあります。

あとは、何か本や音楽を聞いて、気を逸らす・・なんてことも良いのでは

ないでしょうか・・

自分も中々出来ない大きな事の一つでしたが、無理はしないで、でも

克服するチャンスっていうのも、突然やってきたりします。状態にも

勿論よるとは思いますが、出来る時ってのが、良くなりたいと思っていれ

ば、来ると思います・・

お礼

良くなりたいと思っていれば、出来る時がくる！！
心強い言葉ありがとうございます(^-^)

荒治療で克服されたんですね！
思いきって行動する勢いも大切なんでしょうね☆

回答No.3

smi2270

私は 電車には乗らないが 入場券で駅に入り

まずは「駅」という空間に慣れました。

次は一駅だけ乗るのを繰り返しました。

最初は 乗ろうと思っても乗れずに

「次の電車！」 またドアの前まで行っても乗れずの

繰り返しでしたが 徐々に不安が薄れ

乗ることが出来ました。（一駅だけですけどね）

徐々に距離を延ばして行き

今は急行にも乗れるようになりました。

無理はしないでくださいね☆

お礼

電車に乗れなくて何度も躊躇してしまう気持ち、わかります！！
少しずつ慣れていったんですね(^-^)
私も少しずつ頑張りたいと思います。

回答No.1

noname#244462

不安神経症＝パニック障害という前提で回答します。パニック発作が出ないが電車に乗るのが不安ならば、その原因を突き止めてからの対応になるかと思います。パニック障害の場合は症状を無視するしかありません。動悸が出ても、それは心臓の異常ではありませんから死ぬ事はありません。発作が出たら「脳が目の前に危機があると勘違いして動悸を起こしてる」と思って放置すれば勝手に収まります。

不安や恐怖があると動悸がしますね。だから、勘違いで出た動悸を気にし過ぎたり、不安になれば更に動悸がするのは当たり前です。だから、最初に出た動悸を気持の上で遮断しなければなりません。それが「無視」です。慣れれば「ああ、また、脳が勘違いしてるよ！」程度になり、不安はなくなります。そして症状はなくなります。

その課程で抗不安剤に頼ってもいいし、動悸に慣れる為に普段からスクワットなどして脈が速くなるのに慣れていくのも一つの手段です。

お礼

電車の中で無視する事を心がけました。
少しづつですが発作を気にしない事に慣れて来たように思います。
気にしなければ発作は酷くはなりませんね(^^)

私も「あぁ、また勘違いしてるよ」と言う気持ちに慣れるようになりたいです。
参考になりました。ありがとうございます。