中3です！ダイエットについて。

質問

私は今とてつもなく太っています。身長160cmに体重が90キロもあります。
夏休み中にダイエットしようと思っていたのですがダラダラしているうちに終わってしまいそうです……。私は学校に行く日は朝必ずご飯3杯にドーナツ2つ食べて行きます。理由はお腹が鳴るからです。どうしても鳴るのが嫌で恥ずかしいので朝と、あと学校でのお昼は食事制限できません……。朝や昼を減らせたらどんなにいいか……。
こんな私ですがこれからどうダイエットしたらいいか教えてくださると幸いです。

回答No.6

iw_steel

朝はごはん1杯にしましょう
夜もごはん1杯にしましょう
食べ過ぎたら罰としてご飯1杯につき1時間、
ドーナツ1個も1時間、ポテトチップス1袋なら3時間
のジョギングをする。
摂取カロリと消費カロリのバランスはそんなところです。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 摂取カロリーと消費カロリーのバランスって凄いですね……。
ダイエット見くびってました…。お菓子からやめてみようかな…。
ダイエットに関する知識、感謝です！回答、ありがとうございました。

回答No.5

tatune33

中学生の娘がいる母親です。

私自身子どものころから太っていて、数年前にようやく痩せることができました。

そんな苦い経験から、子どもには太らない教育を小４あたりからずっとしています。

太っている子には共通して食べ飲みしているものがあります。

１、パン
２、ドーナツ
３、アイス
４、ジュース
５、牛乳
６、チョコ菓子
７、ハンバーガーなどのファストフード類
８、肉料理

もちろん全部大好きでおいしいものなのでゼロにしろとは言いません。
ですが、この８つについては食べ飲みする時に量を考えるように言っています。

そうやって意識することが太らないためには大切なことです。

子どもは私にこっそりと「お母さんの言う通り、太っている子はパンをよく食べてジュース(学校に自販機がある)飲んでる」と報告してきました。

ほんとね、その通りなんですよ。
だって私が太ってた時の行動だもん。わかるのよ～

あなたもドーナツを食べている。
ご飯の３杯はどうでもいいんですよ。
それより上記８つに入っているドーナツを２個「も」朝から食べていることを知って、ああやっぱりって思いました。

ドーナツやめてご飯を４杯＆味噌汁にする。
これだけで１年後数キロ、うまいくいけば１０キロ痩せますよ。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。1から8の物…全て当てはまってました笑
ドーナツですか…。気軽にできそうなので挑戦してみます！
優しい回答、ありがとうございました。

回答No.4

noname#256722

まずその甘い気持ちを変えなければ話になりません。このままだったらどんな嫌なことがあるか、痩せたらどんな良いことがあるかをしっかり考えてみてください。妄想で良いのでそれらを携帯に打ち込んでください。何かを食べたくなったらすぐに携帯を見てください。

朝食に関しては本当は食べない方がいいくらいです(未だに賛否両論は有りますが個人的には国などが朝食を勧めるのは経済目的だと思っています)。
最初は辛いかもしれませんが1週間くらい食べなければ普通に慣れます。辛くなったら携帯見てください。
学校の昼食に関しては弁当を適量にすれば済む話です。(給食でも同じ)。
ちなみにお腹が鳴るのは消化管の収縮によるものですが対処法としては飴(糖分)を食べれば基本的に抑えられます(摂りすぎ注意、数を決めておく)。またガスの発生を抑えるのも効果的ですので食べ物はよく噛んで食べましょう。

運動は1日20～30分のジョギング・筋トレを目指しましょう。とは言っても1度にやらなくても良いです。移動の際などに1分ずつで良いです。
できたら筋トレもやってください。簡単で効果が高いのはクランチ(腹筋運動の一種)でしょうか。ちなみにシットアップ(最も一般的な腹筋運動)はやり方間違えると腰に悪いのでお勧めしません。まぁやり方調べて色んな筋トレをするのが一番良いですが。

脂質と炭水化物を同時に多く含むものは本当に太りやすいので気を付けてください。どうしても甘いものが食べたくなったら和菓子をお勧めします。
飲み物は水かお茶を飲んでください。結構なカロリーを抑えられるし、飲まないのも楽です。合成甘味料使用のゼロカロリー系はホルモン分泌が悪くなり太りやすくなる説があるのであまりお勧めはしません。
また、ガムで食欲はある程度抑えられます。
日中は図書館へ行って勉強でもすれば食べすぎも防げます。
夕食を摂り終わったら30分後には歯磨きしてください(ちなみに30分以内に歯磨きすると歯が削れると言われています)。
ただし無理な食事制限や糖質制限はしないでください。食事量を戻したときにリバウンドします。

何よりも気持ちが大事です。太っているのは恥ずかしでしょ？頑張ってください。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。携帯に打ち込んでみます！！！痩せたらしたいこと結構あるんで笑ジョギングは続くかわからないので筋トレがんばってみますね！クランチ！
ゼロキロカロリーはあまり良くないことやガムのこと、さらには勉強のことにも気を配っていただきありがとうございます。頑張りますね！回答、ありがとうございました。

回答No.3

terricola

ANo.2さんに同感で、腹が鳴るより、超デブであることの方がよほど恥ずかしいはず。

腹が鳴るのは一瞬。超デブでいるのは24時間ずっと。なのにあなたは、24時間超デブでいることよりも一瞬のことだけを恥ずかしいと思ってたくさん食べる。これじゃダメだ。

ところであなたは、他人のお腹が鳴るところを聞いたことがありますか。
多分ないんじゃないかな。私は大人ですが、実は他人のお腹がなる音を聞いたことがあります。
彼女と裸でベッドの中で過ごしていて、彼女のお腹に耳を当てていたらお腹が鳴る音が聞こえたんですね。

お腹が鳴る音ってそのくらいしないと聞こえないものです。つまりあなたのお腹の鳴る音なんか誰も気にしていないってこと。

だからお腹が鳴るのが恥ずかしいから、朝大量に食べるのはやめないと。朝はご飯一杯かドーナツ一個のどちらかで十分です。それで足りないなら豆腐や納豆、卵などのタンパク質をとるようにしましょう。それだけで体重はかなり落ちるんじゃないかな。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。お腹の音…聞いたことは数回程度ですかね…笑。
タンパク質ですか…！いいことを聞けました！回答、ありがとうございました。

回答No.2

nicofoto

その体重でいることに比べたら、腹が鳴るなんて恥ずかしいうちに入らないと思う。

腹が鳴ったら笑われるかもしれないが、女子で160cm体重90kgというのはもはや笑われるどころかマトモな人として見て貰えないレベル。家族はいったい何考えてんのか、子供の食生活の管理や指導をする気がまったく無いのかと怒りさえ沸くね。

僕は中学の頃、学年で一番太っていた。それでもたったの170cm・82kgだ。

体育も苦手だったし、肥満傾向でいつも保健室に呼ばれて体重計ったりさせられていた。

僕は独りでカロリー計算と運動部に入って痩せたが、あなた一人ではどうしようもないだろう。

家族か、医者か、学校の先生か、だれか身近で協力してくれる人が必要だと思う。

＞ご飯3杯にドーナツ2つ食べて行きます。

これだけで小柄な女子中学生の1日分の食事だ。

腹が鳴るとか言ってるレベルじゃないよ。あんたこのままじゃ糖尿病になってマトモな生活できなくなるよ。

とりあえずこの2冊を読んでみてください。
何かしら助けになるだろうと思います。

「主食をやめると健康になる ー 糖質制限食で体質が変わる!」
http://www.amazon.co.jp/%E4%B8%BB%E9%A3%9F%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%81%E3%82%8B%E3%81%A8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E3%83%BC-%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E9%A3%9F%E3%81%A7%E4%BD%93%E8%B3%AA%E3%81%8C%E5%A4%89%E3%82%8F%E3%82%8B-%E6%B1%9F%E9%83%A8-%E5%BA%B7%E4%BA%8C/dp/4478017425/ref=pd_sim_b_2?ie=UTF8&refRID=0QS184SMJ44EP0B7TRS6

「炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学」
http://www.amazon.co.jp/%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9%E3%81%8C%E4%BA%BA%E9%A1%9E%E3%82%92%E6%BB%85%E3%81%BC%E3%81%99-%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%BF%E3%81%9F%E7%94%9F%E5%91%BD%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6-%E5%85%89%E6%96%87%E7%A4%BE%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E5%A4%8F%E4%BA%95-%E7%9D%A6/dp/4334037666

それと、高校に入ったら学校で好きな時に好きなものを食べてよくなるので、食いだめする必要がなくなる。朝食べずに学校に行き、腹が減ったら少し何かをつまむという風にすると良い。
それと、運動部入って無理やり走らされれば嫌でも痩せていく。

例え嫌な事でもなんでやって、そこで思い切って何が何でも痩せなければ、もうその先マトモな体型になれる日が来るとは思えない。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありませんでした。オススメしてくださった本を読んでみようと思います。
熱心な回答、とても感謝してます。ありがとうございました。

回答No.1

bari_saku

肥満よりもお腹が鳴る方が恥ずかしいようですから、現状維持よりほかないですね。
痩せたいなら、高校に入ったら運動系の部活にでも入りましょう。
なお食事制限も運動もできないなら、打つ手はありません。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。部活ですか……。高校生になってからですね！！！
食事制限もがんばってみます。回答、ありがとうございました。