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一週間朝から晩までトレーニング
こんにちは。 あの。 絶対に、やめておきなさいといわれるのを覚悟で、ご質問します。 今日から１週間、朝２時間昼２時間夜２時間、有酸素運動と軽いダンベル体操を したとして、で食事はきちんととります。低脂肪を心がけ、高たんぱく、炭水化物も ちゃんととります。でビタミン類はサプリメントで補い、フルーツも食べます。 夜は少し控えるつもりです。 （もともと運動は全然しなかったのですが、最近習慣づけており、成果も現れて いるところです。） この方法で何キロ落ちるでしょうか・・・重さはいいとして、ワンサイズくらい落ちますか？ 無謀な質問だとわかっております。もしダメならあきらめますが、実は１０日後の友人の結婚式 はじめお着物で出席予定にしてたんですけど、とっても素敵なロングドレスを手に入れました。 それがワンサイズ小さいんです。で私は落せる脂肪を沢山蓄えていますので、１週間で 無理してでも落ちるものなら、なんとかしてそのドレスを着て出席したい！と思ったわけです・・。 可能性としてあるなら、がんばってみます。 もしダメでも当日はお着物で出席できますので。 わがままな質問ですが、どなたかアドバイスのほう、よろしくお願いいたします。
- miko-cchi
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こんにちは、頑張ってますね。 そうですね、食事は３度キチンとしてください。 （折角なら食事にもっと時間を掛ける事） もし、寝起きからのトレ－ニングをする事あれば ブラックコ－ヒ－を勧めます。 （新陳代謝を促進します） あとは皆さん同様歩行することですかね。 あなたは女性みたいなので必要以上に無理しない事 でしょうかね。 頑張って下さい。
お礼
こんにちは。お返事いただいていたのに、お礼が遅くなりすみません。 ブラックコーヒーが代謝を高めるとははじめて聞きました。 次回からはブラックで飲んでみます。 日曜日に無事に友人の結婚式は終わりました。 １１号がゆるくはなったものの、９号にはやはりなれなくて、 ９号のそのドレスは結局着れず残念でした。 でも地道にトレーニングを続けていますので、 次回誰かの結婚式には着ていけそうです。 みなさんどうもありがとうございました。
- imo
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ワンサイズおとすだけなら 過激な気がしますが？ >私は落せる脂肪を沢山蓄えていますので をまにうけるとして ダンベル体操のやりかた（時間、姿勢）をまちがえずに行って お風呂で汗をたっぷりかいて 食事をかかれているように気をつけて、ドレスのためにも 普段姿勢をよくしていれば 10日あればワンサイズぐらいはおそらくひきしまります。 ただ炭水化物は半分にしたほうがいいかも。 よく脂肪抜きといいますが揚げ物は量食べなくても 腹持ちがよいので胃拡張を防ぎます。 有酸素運動は疲労度が高くおなかも減るので 朝だけでも十分では？ クエン酸＆炭酸水も多少とると疲労が残りにくく体が楽ですよ。 汗をかきにくい体質であればとうがらしの力も借りてくださいね。 この10日間が生理前～直後にあたれば効果は劇的なんですけどね・・・
お礼
過激ですか？たしかに昨日、いつもしない水中ウォーキング１時間追加しただけで 今日は筋肉痛と疲れでばてていました。 ダンベル体操のやり方があってるのかどうかは疑問なところですが、鍛えたい筋肉の 部分を触っていてそこが固まっていればあっている、という判断でいいのでしょうか。 クエン酸は、＜つかれず＞という商品名のものがうちになぜか沢山在庫があるので、 早速昨夜から今日も、飲んでいます。 排卵はたぶん、今日なんだと思います。（体調の変化で普段からわかる） 生理前～直後、には少し早い気がしますね。残念。 でも、普段しないトレーニングをして、今日みたいにばてて、半日無駄にして しまったのはやっぱりもったいなかったなぁ・・。 アドバイスありがとうございました。
- doratsumo
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こんにちは。経験者としてお話します。 筋トレ自体は悪いことではないし、実際私も3日に一回の割合でジムに通ってダンベルやベンチプレスなどをやっているのですが、これは筋肉をつけて長期的に太りにくい体にすることが目的です。 で、、それと平行してというか、筋トレをやる前からやってきたことで効果があったことがウォーキングでした。 あるホームページで体脂肪を落とすための方法としてウォーキング（一分間に百メートルのスピードで）をすると、自分の体重×歩いた分数×0.1=消費kcalになるということを知り、実践してみたところ、みごとにその計算式どおりに体重（体脂肪）が落ちていきました。 食事は、朝・昼・晩 きちんととります。お酒はしばらくの間、我慢しましょうね（笑） 食事の内容は、いろいろですが、昨日の私の食事を例にあげますと、 朝は御飯200グラム・具だくさんのみそ汁・あじの開きやししゃも・漬け物・海苔 昼は御飯200グラム・カボチャや芋、人参・ゴボウなどの煮付けに卵焼き 晩は御飯200グラム・焼き魚or煮魚・野菜の煮付け・豆腐とわかめのお吸い物・キュウリのみそ漬け 10時と15時にプロテインを大さじ3杯（21g×2回）と17時に牛乳200ccを一本 と、まあだいたいこんなもんです。日によってメニューは若干かわりますが基本的には上記のような感じです。ただし、すべての料理について油は一切つかいません。食品に含まれている油脂のみで、調理には油を使わないようにしています。 食事はこれで、運動は朝食事前にバナナを一本とコーヒー（ブラック）を一杯飲んでから2時間（12km）のウォーキングに出かけます。帰宅して朝食をとると、会社まで40分（4km）を歩いていき、帰りも同じく40分かけて家に帰ります。 私の場合ですと、一日のウォーキングでのカロリー消費量は200分×66kg×0.1=1320kcalになります。体重1kg=7200kcalですから、7200÷1320=5.45ということで5.45日で1kgの体重が減ります。このやり方だと、食事量を減らすわけではないので基礎代謝が落ちるわけでもなく、さらに有酸素運動によって脂肪を燃焼して行くわけですから、体脂肪のみが確実に減っていきます。極めて健康的です。ちなみに、これをやり始める前は、11月現在で、身長174センチ、体重80kg、体脂肪率は不明で、血圧は135/95だったのですが、6月の今現在、体重60kg、血圧は110/75、体脂肪率8.5%です。お金がかかる訳じゃなく、食事を我慢する訳じゃなく、薬を飲む訳じゃなく・・・で、この方法は、おすすめだとおもいますが。いかがでしょうか。
お礼
ご自身の経験からの具体的なアドバイス、ありがとうございました。 単純に計算しても三ヶ月で１０キロ落とされたんですね。すーごーいー。 ところで、昨日は、朝１時間半のウォーキング、昼１時間の水中ウォーキング、その他に ダンベル、腹筋をしましたが、水中ウォーキングを１時間もしたのははじめてだったので、 今日は完全にばてて、さきほどまでダウンしておりました。でも、夕食を食べ、今は復活 していますので、夜は２時間ほどがんばってこようと思っています。 お食事は、和食でしっかり３食とられているんですね。お酒はめったに飲まないんですが ＜おやつ＞はダメでしょうか（笑）もちろんダメですね。チョコ１枚くらいはいいでしょうか・・・・。 バナナは大丈夫なようですね。コーヒーのお砂糖１杯くらいはいいでしょうか。
お礼
今夜のウォーキングには、手首にまくタイプの軽いおもりをつけて行ってみようと思っています。 やっぱり一番気になるのは二の腕から背中、あとおなかです。全部ですね。 それで不思議なのは、先日からのトレーニングで、胸元から肩、腰まわり、背中、は少しづつ すっきりしてきて軽くなっているのが自分でもわかるんですが、なぜかおなか、だけは全然 成果が見えないんです。腹筋が足りないのでしょうか。おなかは一番最後に落ちる、といいます が、ほんとにそのようですね。１日１セットしか腹筋をしていないからかな。目に見えてわかる ようになるには、日に２セット×３回くらいしないとだめなのでしょうか。 １０日で十分間に合うとのお答え、ありがとうございます。とても励みになりました。 やるだけやってみます。