運動前の炭水化物の摂取について

質問

23歳男性、178cm、91kg、体脂肪率25％でもともと73kg程度だったのでその体重まで落としたいなと運動を始めました。
日常生活は授業もほぼないので大学四年で家で本読んでいる事が多いです。
運動は朝に30分程度の散歩と夜に軽い筋トレと10km程ランニングしています。
10km程のランニングで私の体重だと消費カロリーが1200程度あると聞きました。
食事は午前中は果物と生野菜を食べて昼もしくは夜ににサラダと炭水化物(お米かうどん)を摂取しています。
10kmランニングするために必要なエネルギーを摂取するために炭水化物を食べています。
炭水化物を食べてから何時間後位に血液中に糖質として分解されるのでしょうか？
炭水化物を摂取してから何時間後に運動すれば効率よく糖質を消化出来るか教えていただけませんか？
糖質は血液中にありすぎると脂肪に変わってしまいますし炭水化物取らないとランニングに必要なエネルギーを確保出来ないと思うのですが
間違っていますか？
ちなみにたんぱく質や脂質は豆乳やくるみで摂取しています。

回答No.1

twentytwo · ベストアンサー

体重を落としたいということでしたら、わざわざ走る前にたっぷりエネルギーをとる必要はありません。
かなり心臓が苦しくなるくらいパワーをかけるなら別ですが、10キロ程度の普通のジョギングならば朝食抜きで走っても大丈夫です。
私の場合は、朝食抜きで10キロ走った後2時間程度何も食べないことがありますが、それで空腹感以外の問題を感じたことはありません。
ただし、走行前の水分補給は重要ですので、しっかり水を飲んでおくようにしましょう。
不安があるようでしたら、走る前に糖質入りのスポーツドリンクを飲んで、さらにあめ玉などの糖質補給ができるものを持ってゆっくり走ってみてはどうでしょうか？
ちなみに食後血糖値は15分くらいから上がり始めて1時間後くらいにピークになる場合が多いようですが、食べ物の内容や体質によって差があります。
また、ランニングに必要なエネルギーは基本的には脂肪から供給されます。