早く泳ぐコツ＆家で出来る筋トレについて

質問

中1女子で水球部に入っています。

泳力は、4泳法が泳げるくらいの程度です。
泳ぐのが単に好きという理由だけで入ってしまったのでタイムがすごく遅いです…。
今のところタイムが、
Fr 46秒（50m）
Br 57秒（50m）
IM 2分4秒（100m）
です。
部活では、タイム別にコースが別れているのでサークルはそこまでキツくはありません。
大体1日2キロちょっと泳いでいます。（スイムのみで）

水球は速さも体力も必要なので、早く泳ぐコツ（4泳法）＆家で出来る筋トレを教えてもらいたいです。

回答No.2

マレンヌ（@Marennes）

こんにちは。愚例含めですがよろしくお願いします。

あまり参考にならないかもしれませんが、貴女と同時期の頃の練習を競泳ですが・・・（今も健康維持で泳いでます）。タイムからの勝手な思い込みもありますが・・・

先ず、速くなるには、泳法が決まらないといくらパワーで頑張っても無理です。私の場合、スイミングスクールで小6の直前で4種目はマスターしたのですが（始まりが遅い）、そこで一般練習では不足で選手コースに移りました。カリキュラムは制限時間付きでのプル・キック・コンビ・他で、2500～3000ｍちょっとぐらいからでした（もちろんその上もありますし、半年後はそちらに移りました）。

練習自体は最初ハード？ですが死ぬほどではない。でもコーチからひたすら泳法（スタイル）に対する指摘が厳しかったです。プル・キック単独だけでもネ。コンビの時はなおさらです。

中学に入り、水泳部に入りました。ＩＭは3年生並みで当然400ｍ。中体連の公式認定タイム（短距離のみ）はクリアしてました。でも対抗戦もあったり得手不得手もあって、メインはFr（短～中距離（400m））でした。体の成長もありタイムは伸びてるのですが、一方で従来以上の練習量でスタイルが疎かになって崩れることがあり、1年弱思うように伸びない事もありました。ここで学んだのが、身体機能の向上も大事ですが、基本がしっかり維持できていないとパワー任せでは限界はすぐあると言う事です。効率悪い泳ぎ。何か変？と思い、しばらく行かなかったスイミングスクールのコーチに短期で参加したら、スタイルがかなり乱れているとして、練習量より修正ばかりして、それが出来てから徐々に・・・リハビリの矯正みたいなものです（苦笑）。これが無ければ県大会突破は当然として地区大会では本当に苦戦です。

もがき苦しむ練習もありましたヨ。中1の夏のある強化練習は普通に丸一日で10000ｍ越えの練習量でした。自分たちの学校の朝練・放課後の練習量の少なさも体感しましたし、中1の私には殆ど死ぬ思いでした。7日間の練習の後、3日は全身筋肉痛で笑うと腹筋背筋が痛む程みっともなくなったくらいです（それでも3000mぐらいの練習はしました）。インターバルでも制限時間をどんどんキツくしてました。最初はゆるいようでバテると過酷です。その後ダッシュ（距離ごとで設定）でも制限時間を厳しくしての練習（休憩時間が最悪無くなる）。

水球をされてる・・・競泳とは違う世界と思います（私は水球の経験が殆どないので）。ここぞ一発の機敏はスタイル、体力は基礎トレーニングと、肺活量（心肺機能）と思います。いくらパワーがあっても、スタイルが良くても、筋力もありますが長時間の水球の場合は心肺機能のUPも重要と思います。でも容易にできないので、先ずは一つずつで
(1)効率よく体力消耗しないような綺麗なスタイル（泳法）の習得
(2)心肺機能増加のためのトレーニング
(3)筋力トレーニング

心肺機能のトレーニングですが、特にオフ時、マスクをして呼吸に抵抗を加えながら20kmぐらいのランニングもしました。筋力トレーニングはスクールで別の部門があり、そちらで対応しました。内容的には検索で『水泳・筋トレ』などでもある程度概略は出てきます。

もう古い話ばかりですが、一度スクールの門を叩いてはいかがでしょう。タイムが出ない、泳法、体力？問題？の根底がわかると思います。心肺機能や体力ある人がスタイルを確立するとアッと言う程速くなります（当然ですが）。
考えるポイント・・・泳法（スタイル）、心肺機能、筋力と、個別に考えながら日々の可能な練習量に沿って考えては？と思います。そして、水球は瞬発的な機動性と思いますので、ロングの維持的な泳ぎもですが、ショートのスピードと心肺機能（体力・持久力）が重要では？と素人ながら思います（ボール扱うので筋力も必須なのですが、泳ぎに対する言及として）。

長文で的外れてたらごめんなさいネ。参考にもなれれば幸いです　m(__)m

回答No.1

toda3

自慢では無いが俺は中学生の時　地区大会で200m自由形2位と言う記録を持ってます

しかし　他の運動は大した事無いのばかり・・唯一水泳が得意だったか・・と言えば　そうではありません
子供の頃(昭和40年代)夏休みは毎日　川で魚捕りをしてました　潜るのが得意だった

その事から考えると　息継ぎが上手くなると泳ぐのに有利なのかも・・・

お礼

息継ぎですか！
アドバイスありがとうございます。
頑張ってみます‼︎