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ランニングをはじめたい
早朝ランニングをはじめたいのですが いきなり、長距離は知っても体を痛めて中続きしない気がするので 段階を踏んではじめたいのですが 具体的にどのような方法がありますか？ 最終的な目標としては 普通のペースで１時間ぐらい走れるようになりたいです （そこまでどんなにかかるかわかりませんが笑）
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- runaway77
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- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
ペースさえ掴めば、極端に言えば誰でも一時間走れますよ。 最初の３～5キロが、まだ身体が走る用意ができていなくて辛いので、たいていそこで止めてしまいますが、そこを過ぎれば一時間は楽に走れますから。 時間にして、10～15分といったところでしょうか。 走り慣れない人が膝や腰を傷めるというのは、脚の使い方を知らなかったり、筋力が足りなくて、関節に負担を掛けるから。 脚が伸びすぎたりとかで筋肉でショックを吸収できず、関節にショックが伝わるからです。 これを緩和するのに、ランニングやジョギング用のシューズが勧められています。 もっとも、これにも限界があるので、頼りすぎると傷めますが。 まずは歩いて一時間。 これをクリアできたら１ヶ月くらいかけて徐々にペースアップ。最終的にランニングに移行できれば良いでしょう。 ３ヵ月もすれば、無理なく一時間くらい走れますよ。
お礼
的確なアドバイスありがとうございます ３か月と言われると現実味が湧いてきますね！ がんばってみます
- black2005
- ベストアンサー率32% (1968/6046)
>いきなり、長距離は知っても体を痛めて中続きしない気がするので 当たり前、人に聞かなくてもわかってるでしょ？ まずは、あれこれ考えてないで実行してみたら如何？ やる前から考えたり、悩んだりする人に限って長続きしない 今日は暑いから、今日は雨だからと出来ない言い訳を考え始める それに打ち勝たないと長続きはしないよ ダイエットと同じ
お礼
そうですね、人に相談してみたかったんですｗ 前に考えずに突っ走って怪我したことがありまして （完全な自業自得なんですけど） くよくよ悩まずはじめたいと思います ありがとうございます
- yuukimainami
- ベストアンサー率39% (91/228)
日常的に運動されていない、という想像のもとで回答します。 突然の長距離は、絶対お勧めしません。 はじめは、歩くことをお勧めします。 ただし、時間をかけてね。 そうすることにより、運動することが習慣化してきます。 （初めのうちから、走るという高い負荷をかけるのもどうかと思いますよ。） その上で、短距離でもいいから走り始めれば、長続きもします。
お礼
そうですよね、まったく運動してないってわけじゃないんですけど はじめから飛ばしすぎずに徐々にやっていきたいと思います 長く続くことを目指してやってみたいです
お礼
スクワットですね！わかりました(--ゞ