ランニング 足が後ろに流れてしまう

質問

ランニング初心者です

はじめてから１ヶ月ほど
最近８kmを週５で走っています。

１km７分台で、これから距離を増やしつつ５分台にペースアップできるようになるのが目標です。

最近になって膝が痛みます。

上半身のフォームは改善してきていますが、
何故か下半身がついてきません。

走ってるときにガラスに映るフォームを見ると、体だけ前に傾き、足が後ろからついてくる感じです。

足はせいぜい体を横から見ると、上半身とほぼ一直線くらいです。
蹴り足もほぼ曲がっておらず、陸でばた足してるみたいです

足が曲がっていないので、着地が爪先からツッパ、ツッパみたいな感じになってしまっています。

ですがどうやっても足が前に出てきません。

脚力不足なのでしょうか。
膝の痛みもこの走り方が原因なのでしょうか

回答No.2

hide6444

＞フォームについて回答いただけなかったのは残念でした
一番最初にフォームどころの問題ではありませんとお書きしたと思います。
フォームをいくら矯正しようとも膝に負担を掛ける走り方をしていればフォームなんて
関係ありませんよ。フォームというのは上半身と下半身のバランスが悪ければ膝にきます。
ましてやスポーツは下半身が基礎ですから上半身をどれだけ鍛えて綺麗なフォームにしても
全く意味のない事です。
先ほどウォーキングから始めたと言っていましたが、私は最初の１カ月はウォーキング
するだけで次の月は１キロを続けることです。これなら毎日できるんです。ランニングも
毎日することが基本です。長い距離を週５で走るなら、短い距離を毎日走るほうが膝の
負担は軽減されます。

お礼

ありがとうございました

回答No.1

hide6444

初心者で初めて１か月で週５で８キロを走れば膝が悪くなって当然です。
ランニングフォームが悪いとかのレベルの話ではありません。
何を基礎として１か月で８キロに辿り着かれたのでしょうか！？
初心者がよく陥る失敗が最初から割と身体が軽くて思っている以上に走れると勘違いして
しまうことです。まともに運動をしていない人が急に８キロなんか走ろうとすれば
膝が悲鳴を上げますよ。
毎年日本テレビの「２４時間テレビ」でマラソンするタレントがいますよね。必ず膝を
悪くします。それは短期間である程度走れる様にするためです。質問者様はこれと全く
同じことをしています。
私はマラソン経験者ですのでよく分かるのですが、ランニングをしようとすると最初は
膝にはそんなに負担は掛からないのです。ですがそれを体調が良いと勘違いして距離を
長くしたり急に早く走ろうとしたりします。素人考えで走り込もうとし始めると膝に
負担が掛かり今のような現状になるんです。
ランニングを始めるには、まずは最初の１カ月はウォーキングで身体を運動にならして
いくことが大前提です。基礎が出来ないのに走り続けることは出来ません。
膝が悪くなればフォームも悪くなります。
まずは膝の痛みを整形外科で診察して貰ってください。膝の痛みも場所によっては
無理が出来ない場合もあります。膝が悪ければ筋力も落ちます。
質問者様が描いている目標よりもまずは自分の身体をメンテナンスしてください。
ランニングは簡単なように見えますが、運動の基礎になるものですから簡単に考えたら
本当に辛い目に合いますよ。
あなたが目標とするタイムは最低でも１年計画で作り上げるものです。初心者が考える
目標ではありません

お礼

ありがとうございます

ランニングは１ヶ月ですが、ウォーキングから入っています。あくまでも走り出した時期を記載しました。
目標もこれからのもので、いつまで、というのは書いていないと思います。早合点されないで頂きたいと思いますが

ランニングをはじめて一年以内にフルマラソンに出たりする方も相当数いらっしゃるので、そこまで大それた目標とも思わなかったのですが
続けて５日ではないですが、３日走って１日休むとだいたい週５走ることになります。

８kmは自宅周辺でキリのいい場所が８kmだったのと、
高校の時のマラソンコースがだいたい10km程度であったためです。

フォームについて回答いただけなかったのは残念でした