妊娠初期のビタミンAについて

質問

妊娠１４週、初産婦です。

妊娠前から昨日まで、何も考えずにマルチビタミンのサプリメントを毎日規定量摂取していました。
レバー類、うなぎなど取りすぎるとよくないのは記憶していて、妊娠中はいっさい食べていません。

しかし、急にマルチビタミンのことが気になり、表示を見てみると

ビタミンA　　１５００I.U
βカロテン　９０００I.U

となっており、ネットなどで調べても、サプリでの摂取はよくないと出てきて、すごく不安です。

つわりは全くありません。
食欲は旺盛で、まだ初期のうちは好きなもの食べていい、と助産婦さんに言われていたので、
バランスなどは神経質にならず、むしろその足りない部分をサプリで補っている気分でいました。

ビタミンAは熱に弱いと、見たのですが卵など火を通すとビタミンAはこわれるのですか？？

なんとなく、毎日か一日おきに卵は火を通して食べていたし、フルーツグラノーラ５０ｇ～１００ｇ程度(５０ｇでビタミンＡ１５０ｇとありました。)など、小腹がへった時食べていました。これは豆乳で食べています。

単位もばらばらでよくわかりません。

規定量が２０００I.Uと調べてわかったのですが、わたしの場合、やはり軽く超えているのでしょうか？？

本当に今更気づき、とっくに１２週を過ぎて過ごしていたことをすごく後悔しています。

回答No.2

yoisho · ベストアンサー

結論から申し上げると、心配されるようなことはないです。

まず、妊婦の安全な摂取量の上限ですが、
厚生労働省は「１日あたり5,000IU以下」としています。
「規定量が２０００I.U」とおっしゃっていますが、
これは上限値ではなくて、１日の必要量でしょう。

なお「5,000IU以下」はかなり余裕を持った数字で、
これを超えても即・高頻度で障害が生じるということではありません。
例えば、長期間にわたって毎日15,000IU以上摂取した場合に、
ある種の障害が生じる確率が3.5倍になるといった報告がありますが、
実際の頻度は、0.3％が１％になるといった程度のことです。

それから、もう一つの留意点ですが、
ビタミンＡ（別名レチノール）とβカロテンは同じ物ではありません。

ビタミンＡは、狭義にはレチノールという物質で、
レバーやうなぎ等の動物性食品に含まれているのは主にこれです。

一方、βカロテンはプロビタミンＡと呼ばれる物で、
にんじんやほうれん草等の野菜に含有されています。
こちらは体内で必要な分だけビタミンＡに変換されて利用されますので、
多少過剰に摂取したところで、なんら問題はありません。

なお、先ほどの上限値5,000IUはレチノールで定められたものです。
βカロテンは過剰摂取が問題になりませんので、合算する必要がありません。

マルチビタミンで1,500IU
グラノーラ100ｇで1,000IU(150μg＝500IUですので、その２倍として)
レバー、うなぎを控えていらっしゃったのであれば、
動物性食品からのレチノールはそんなに大きな値にはなりませんので、
上限値を超えていたようなことは、まずないでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
とても詳しく説明してくださり、安心できました。

サプリはやめたのですが、必要量が2000I.Uだとすると、意外と頑張ってとらなければならないのですね。

ただ、超えていなかったということがわかったので、これから、頑張りたいと思います。

回答No.1

kurukuru-maru

私は妊婦にときにどうしても食べたくなりレバーもウナギも結構食べました。初期もです。
普通の食事から食べる分には過剰摂取はまずないということですよ。
お相撲さんみたいには食べられませんしね、吸収率もあって全てが吸収されるわけではないと思います。
どちらかというと、ビタミン剤として取るのはやめた方がいいのではないでしょうか？
マルチビタミン剤などには、妊婦さんは云々、、、と注意書きはないですか？
また、ビタミン剤などには添加物も入っていたりしますから。
今からあまり心配せずに普通の天然の食材から栄養を摂るようにしたらいいと思いますよ。
あまり心配なら健診の時にご相談なさってみたは？
ドクターから説明受ければ安心できると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
本当に、何も考えずにサプリをとっていました。

健診が１か月後なので、それまで不安だったのでこちらで質問させていただきました。