独りでの外出に恐怖心が有ります。 克服方法について

質問

閲覧 有り難うございます。

私は独りでの外出に恐怖心を抱いています。両親と外出しても、外出先で息苦しくなります。

でも、今後のことを考えると、このままでは駄目だ、と思っています。

精神科医には過去の私の時間の送り方から、作業所を勧められました。こちらで作業所について質問をしました。『作業所って良いところみたいだなぁ』と思いました。

でも、独りでの外出に恐怖心を抱いている以上、作業所に行くことに不安があります。

独りでの外出に恐怖心を抱いている方は、克服するためにどのような工夫をしていますか？
また、独りでの外出に恐怖心を抱いていた方は、どのように克服しましたか？

皆様のお知恵をお貸し下さい。

回答No.7

smi2270 · ベストアンサー

再度smi2270です　お返事ありがと！です

近くに駆け込めるところが無いんですね。。

知り合いのお宅はないでしょうか？

持ち歩くもの。。携帯・身分証明のできるもの（免許でOK）

これだけで 充分ですよ

しんどくなりそう・・しんどい・・となれば １１９に電話して

「障害があり 少しだけ話しをしてください」と言えば

少し 話し相手になってくれますよ。

我慢ができなくなれば そのまま救急車を呼べる。。と言う

安心感で 少し話しながら歩くと 治まる可能性が大ですよ。

私は 以前 そうしてましたから。。。

可能なら 初めは家族の誰かと 一緒に始めても良いと思いますよ☆

お礼

回答 有り難うございます。
持ち歩くのもとその説明、有り難うございます。
家族に協力を頼むこと、考えてみます。
本当に有り難うございます。

回答No.6

kaitara1

何かの手段のためにできることではなく目的としてできることをやってみたらという意味でした。外出できるようになるために、できることを探しても見つからないのではないでしょうか。外出した時、できることは何かを考えるということです。

お礼

再度の回答 有り難うございます。

私が理解力が劣るばかりに、回答者様にはお手数をおかけしました。

独りでの外出に恐怖心を覚えるようになってから、独りで外出することはなくなりました。
今回の目的は『独りでの外出に恐怖心が有ることを克服する 』です。
そのためには何が出来るか、どうすると良いかを、じっくりと考えてみます。

回答No.4

kaitara1

具体的にひとつひとつ考えることをやっていないのではないかと思います。できることとできないことがありますができないことを考えると必ず不安になります。外出する時でも同じです。できることをきちんとやればよいということです。劣等感で悩む人はどこが劣っているかを考えないのと同じです。作業所で安心できるのはできることをやっていればよいからではないでしょうか。

お礼

回答 有り難うございます。

独りでの外出に恐怖心が有ることを克服する。
出来ないからとそのままはにせず、前に進むために何が出来るのかをじっくりと考えます。

回答No.3

smi2270

少しずつ 行動範囲を広げるしかないんです。

私が 克服した 不安解決法です。

散歩・ウォーキングでも良いので 毎日 必ず出かけましょう。

最初は 距離は近くでいいんですよ。

そして 慣れてきたら 「今日は、あの電柱まで。。」や

「次の曲がり角まで。。」と距離を伸ばしていくのが良いでしょうね。

その際 何科の病院でも良いですので

病院・交番・消防署・役所 等の施設を目印にして歩くと 安心感を得られますよ☆

「何かあれば 駆け込めばいいんだ～」と言う 開き直りも大切です。

あとは 買い物がなくても スーパーやダイエーみたいなところで

過ごす時間を 増やしていきましょう。ウインドーショッピングです♪

私は これらを繰り返し 外出時の不安が ほとんどなくなりましたから

継続して お試しくださいね☆

頑張りすぎずに 頑張ろう。。ですよ♪

お礼

回答 有り難うございます。

とにかく毎日外出すること。これを日課にすること。独りでの外出に恐怖心が有ることを、克服するためになるかもしれないと思いました。

距離より外出したことが大切なんだと考えさせられました。

また、目印の施設も考えて外出すると、いざと言う時に安心ですから、外出時の不安も和らぐと思いました。

具体的な克服方法 有り難うございました。

補足

記憶と現在の地図上から、何かあった時に駆け込める建物(病院など)が近くに有りません。

いざと言う時のことを考えて、何か所持をしておかねば。.と思っています。でも、いろいろと持ち歩くのもどうかと思っています。

これだけは持っているように！と言うものは有りますか？

回答No.2

noname#195484

もとは鬱病で通院なさっておられましたか？

長期間、外界と遮断した生活を送っていらっしゃいますと、お試し期間的に作業所を勧められることがあります。

もちろんそれは良いことですよ＾＾

ですが無理をするのは良くありません。

もう少し詳しい心理状態と「息苦しくなる」ことを主治医に相談なさってみてください。

お礼

再度の回答 有り難うございます。

元は別の症状でしたが、鬱病で通院が必要と診断されたことも有ります。

他人との交流を考えて、作業所を前向きに検討しています。

主治医ともっと話を。。と思っています。

回答No.1

noname#195484

こんにちは＾＾

主治医にこのことはお話しましたか？

パニック障害を疑ってみても良いかもしれませんね。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%91%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E9%9A%9C%E5%AE%B3#.E8.96.AC.E7.89.A9.E7.99.82.E6.B3.95

お礼

回答 有り難うございます。

主治医(精神科医)には、独りでの外出に恐怖心が有ることは話ました。ただ、このままではいけないとも思うとも伝えました。
話をした上で、作業所を勧められました。

パニック障害は疑いませんでした。他の症状を疑っていました。とても、参考になりました。

本当に有り難うございます。