外出が怖いので克服したいです、、、

質問

外出が怖いです。特に一人で外出するのが嫌いです。
これを克服したいのですがどうすれば良いですか？

私(男)は外に出るのが若干怖くて、特に人が多い場所や慣れてない地域が苦手で、大きい声とかで話す男の集団とか近くにいるだけでゾッとしますし、店員とのやり取りも苦痛に感じる時があります。

でも自分はオシャレが好きで都内のシャレてるショップとか行きたいと思うんですが、そういうところには大抵色んな人が集まってくるので嫌で行けずじまい。

引きこもりってほどではなく自分家の庭でふつーに運動したり友達とはたまに外で遊んだりそういうのはできます。

ですがコンビニにふらっと行く、思いついたからここに行ってカフェでも一人でしようとか、新しいお店に一人で入ろうとか、一人で外出しようとかが怖くて休みの日がけっこーインドアな過ごし方になってしまいます。

しっかりした職もありますしコミュニケーションも取れますが
極度の人見知りで初対面は受け身体質、深く関われば楽しい人だと言われますが最初はクールとか周りに興味なさそうとか言われます。

なんかずっとそういう自分が嫌いですが、内面はプライドは高くて、特別感がほしくて、承認欲求強めだし、一人が嫌いだけど一人が好き、だけど人の目とか反応に異常に敏感で生きづらくてしょうがないです。

このままだと人生のプライベートが自分の恐怖心とか不安とかに奪われてしまいそうなのでなにかアドバイスいただきたいです。

回答No.5

aeromakki

まず、カウンセリングや認知行動療法では？
曝露療法はハードルが高いので、まずは、認知行動療法では？
「マンガでやさしくわかる認知行動療法」
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回答No.4

tuyosik

外出しない。二人で。怖がらない。私はいない、人ではない、誰もいない、心と体、因縁で変化生滅する一時的な現象、と思う。静かな所へ。セルフで。人がいない時に、開店閉店のころに、早朝に、ちょうどよく。好き嫌いしない、ありのままに知る、気づく。友達と。ふつうに。庭で。運動する、運ぶ動く。自分に集中する。決めつけない、欲ばらない、まっすぐやり終える、柔軟に。後悔しない、精進する。しっかり。楽しく、クールに。すべてずっとではない。奪わない、与える。妄想しない。目で見る。耳で聞く。一期一会。と思います。

回答No.3

yaasan

まあ、結局最終的には「経験」以外に勝るものはないんですよね。やってみて、うまくいったから、次も同じように、の繰り返しができるかどうか。

行けるところまで行って、無理なら断念する柔軟さを身に付けると良いかもしれません。

回答No.2

mosnor

外出が苦手な理由のミソは “人目が気になる” からですかね？
ご自身が自覚しておられる部分の、プライドの高さ、承認欲求の強さが、周りにどう思われるか怖いに繋がっているんだと思います。
人見知りや周囲の反応が気になるようになった理由などはわかりませんので、万能かつ変化を起こしやすいと思うものをひとつ。

顔をあげて歩いてください。

反応を恐れすぎて知らず知らずのうちに、顔や視線を下げたり、背筋を丸めていないでしょうか。
人間は、姿勢が悪く下を向きながら鬱々としている人には自然と目がいきます。
最たる理由は、負の気配を察し関わらないようにするためです。
逆に背筋を伸ばし堂々としてる人には、通行人は目もくれません。
それに姿勢が悪いと、ただでさえ緊張して呼吸が浅くなりやすいのに、さらに酸素が回らなくなるだけでなく、感情が姿勢に引っ張られ沈んでしまいます。

まずは人通りがそれほど多くない小道から、馴れてきたら徐々に賑やかな場所へいってみてください。
通行人なら会話することもありませんので達成したいタスクはひとつ減ります。（お店の勧誘なんかはこの際無視してください）
それに通行人は次の瞬間には赤の他人です。
あなたはさっきすれ違った人のこと憶えていますか？私は憶えていません。
大衆は街を歩くとき、自分と、知り合いと、その他の人間で括ってます。
家から出れば、あなた含め、誰もが雑踏の一部なんです。
そんな他人が通り様の刹那にあなたのことをどう思うのかをいちいち気にするのは、ひどく不毛に思いませんか。
気負わずとはいかないでしょうが、どこかの知らない誰かの評価より、自分を楽しませることに是非リソースを割いてください。

補足＞だらだらと書きましたが、既に前を向けて歩けてるんだよ、という場合は、これもありきたりですが、他のコンプレックスを変えてみてください。
例えば、ファッションだったら “初心者” とかをつけて検索すれば基礎的なポイントがわかりますし（雑誌は尖ったものも多いので慣れてきてから）、会話だったら飲食店など店員さんとの馴れ合いが最小限なお店で少しずつ馴れていくといかもしれません。

回答No.1

zabusakura

友達も、いらっしゃるみたいなので、最初は信頼のおける友達と一緒に行かれたらどうでしょう？
一緒なら、パニックになっても、安心ですし。少しずつ平気な場所を増やして時間も増やして、大丈夫なら一人で短時間から始めれば、一度
大丈夫だと自信が、つく気がします。