ダイエットをしようと思って…

質問

朝に焼き芋 バナナ 赤ちゃんの粉ミルクとフォローアップミルクを混ぜたもの
昼に100%玄米のTKG
夜 無し
の食生活なのですが、バランス悪いでしょうか？何か足りない栄養素などあれば教えて下さい
夜は帰りが遅く、食べてすぐ寝ると朝胸焼けがするのでなるべく無しの方向で行きたいです。

回答No.4

yoko1975

食事に意識してダイエットをしようとお考えなんですね☆

私は、３カ月で１１キロのダイエットに成功しました。
私も食事に意識して開始し今も楽しく続けています♪

しかし食事制限だけでは、健康的な美しいダイエットはできないと思います
（私の考えですが）

私の場合
＊自分に合った　1日の摂取カロリーをだして
カロリーを意識する。（無料アプリで計算できます）

＊毎朝ストレッチ＆腹筋。腕立て。スクワット。

＊週に1回程度はジョギング

この　3つを決めて　ダイエットをスタートさせました

更に内面から健康的にダイエットするために酵素を食べるようにも
しています

●食事×運動＝健康的な美しいカラダです！！

実際に3か月で11キロほどのダイエットに成功し
現在はリバウンドもせずに維持しています

なぜリバウンドしないのかは
酵素×運動　だと思っています

そうそう質問の回答です！
忘れるとこでした・・

食事のバランスの件ですが、お肉（タンパク質）、野菜も欲しいですね。
それと、１日の摂取カロリーを把握しておくと良いと思います
過剰な食事制限は、リバウンドの原因にもなると思います

夜はなるべく無しとのことなので、少ない食事にプラスして酵素を摂取
されることをおすすめします

適度な運動と、少し意識の食事をしながら
酵素ダイエットにチャレンジされることをおすすめします

では、ストレスためずに　ぼちぼち頑張って下さい（＾ｕ＾）

お礼

ありがとうございます。
食事制限だけだと皮があまりそうだなと心配していたところなので、運動も取り入れてみようと思います。
お肉は鶏ささみをとりいれてみます。

回答No.3

6suke7

こんばんは。

歯ごたえのない食材が多いので、肉などの「噛んで食べるもの」もあると良いと思います。

回答のお礼にもありましたが、基礎代謝が低いのであれば、野草や野菜・フルーツから作られている「酵素ドリンク」を取り入れられてはいかがでしょう？

コップ一杯が目安なので、夜に飲めば　朝にお通じが良くなるかもしれませんよ。

美容効果もありますし♪(*‘∀‘)/

参考になればうれしいです。

参考URL：

http://xn--yck4a0cxd0d8069c8z3a.biz/koso/

お礼

確かに歯ごたえがないですね。
あるとして焼き芋の皮と玄米くらいでしょうか笑。
果物大好きなので酵素ドリンクはとても興味があります。
ありがとうございます。

回答No.2

trytobe

基本的に、脂肪というのは人間にとっての最後のエネルギー源で、炭水化物を食べている間はそれを優先してエネルギー（基礎代謝など）に使ってしまいます。

そして、いざ、脂肪をエネルギーにしよう、というときには、そのための分解をしてくれる酵素やビタミン、そして、エネルギーが別途必要なのです。

だから、「エネルギーになる炭水化物は全部消費した！さあ脂肪よ燃えてくれ！」といっても、何も食べていないと脂肪を代謝してくれるものすらないで、行き止まりになるのです。

バランスを考えた食事をとることが、全部をうまく消費するために必要な栄養素を確保して、代謝を上げるのに必要なのですね。

代謝を活発に！　脂肪を溜めない食べ合わせ：タニタ 健康・ダイエットBOOK
http://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet058.jsp

脂肪分は、動物性の脂（冷えると固まるほう）はできるだけ避けて、冷えても固まらない植物油（オリーブオイルなど）にかえてみましょう。

肉などタンパク質はどんどんとってください。脂肪よりも細い筋肉を作って、代謝があがるわサイズは下がるわ、と見た目に効果的です。

炭水化物は、あとは寝るだけの夜には必要ありません。夕食での白飯などは最小限。それよりは、朝、しっかり目覚めて運動できるように朝食でしっかりとりましょう。

お礼

ありがとうございます。確かにお肉と脂肪分が足りてないですね。
もともと基礎代謝が低いほうなので、まず代謝を上げる方向で頑張ってみます。

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

身長・体重、食べる分量が書かれてないので、正確な回答ができませんが、タンパク質がまず不足していると思います。また、夜食べないと、お腹がすいて夜眠れなくなるのではないかと心配してしまいます。

平均的日本人女性の体格の方だと、１日にタンパク質は５０ｇ、摂取カロリーは基礎代謝量の最低でも１．２倍、食物繊維は２０ｇ、ビタミン・ミネラルは厚労省の推奨量程度は摂っていただきたいと思います。

補足

失礼いたしました。
身長は153センチ体重49キロです。
食べる量は焼き芋が1/2から1/3くらい。バナナは一本、粉ミルクは200ml
玄米はレトルトパウチ150gに卵一個です。
仕事は立ち仕事で週に5日、休憩別で8時間働いています。