貴方が一番効いたと思う体脂肪率減少法は？

質問

去年より体脂肪率少しあがりました、体脂肪を減らすため、
最近下記ダイエット法を始めました：

・ジムでのトレーニング
・夜１０時以後食べない　(寝る前の４時間まで)

これの効果いいか置いといで、、

みなさんが、これが効いた！という脂肪率減少法、或はダイエット方法もしありましたら、教えてください！

回答No.1

ok-kaneto · ベストアンサー

ご飯の量をそもそも減らす(とくに米)・・・一食をプロテインに置き換えるなど
夜ご飯を8時までにする
朝ごはんをたべる
水泳する

の順かな。

お礼

ご回答ありがとうございます！

お米大好きです(T△T)けど、最近米の量を制限するよう努力しています…

プロティンここで使えるんですね？！やってみようかな…

回答No.5

GrayCat___

最も有効な体脂肪減少方を常に模索して、実践しているのが、
ボディビルダーだったりします。

だから、ボディビルダーの手法を勉強すると、
ガセネタが割合少ない、効率のよいダイエット方法が学べます。

お礼

ご回答ありがとうございます！

ボディビルダーは鍛えること自身が生きがいなのかなという印象があります。
確かに、あの体構造、筋肉と体脂肪の比率凄いですよね…

回答No.4

kingyo_tyuuihou

ジムのトレーニングはいいですね。

ただダイエット目的なら有酸素運動と筋トレを
交互に行うこと。

筋トレも筋肉をつける筋トレとダイエットのための
筋トレではやり方が違うので。

今、気になっているのは加圧トレーニングですね。

これに脂肪燃焼スープあたりかな。
炭水化物に脂質を制限するので効率的だと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます！

＞筋トレも筋肉をつける筋トレとダイエットのための
筋トレではやり方が違うので。

あ…違うのですか！？全くきにせず勝手にやってしました！今日スタッフに聞いてみます！

＞炭水化物に脂質を制限するので効率的だと思います。
お米我慢します…

回答No.3

black2005

走る、とにかく走る、ゆっくりゆっくりで良いので距離を稼ぐ。
週5日、平均で10kmも走れば、3ヶ月で体脂肪率ひと桁も夢じゃない！
平日×3日×5km、休日×2日×20kmが理想的。

走歴ン十年の市民ランナーより

お礼

ご回答ありがとうございます！

＞3ヶ月で体脂肪率ひと桁も夢じゃない
これはやる気でるキャッチコピーですね！(ΦωΦ)

走るのが一番自己達成感が高い方法ですよね、続くのが難しいけれどｗ

今日夜ジムで３キロ走ってきます♪

回答No.2

trytobe

そもそも、脂肪（とくに動物性の脂）は糖質の後にしかエネルギーにつかわれないので、植物油（オリーブオイルなど）などで皮膚や血管のしなやかさを保つための少量でガマンする

タンパク質はさらにエネルギーにならないが、筋肉になると基礎代謝が上がって消費カロリーが自然に増えるので、どんどん摂取しては鍛えて回復しようとする筋肉にタンパク質を送り込む

糖質は、すぐエネルギーになって目覚めてくれるように、朝と昼は食べる。夜はもう寝るだけだから、タンパク質とビタミンのための野菜・果物で十分。

というのが王道みたいです。私は、邪道として、１食にこんにゃくゼリーの吸うタイプを２個、焼き鳥のモモとつくねを３～４本、という食事でたんぱく質に偏らせ過ぎた生活をして、BMI 17.3 まで落としたことがあります。

お礼

ご回答ありがとうございます！

王道を守るのは、難しいものですよね…自分が一番続けられそうで、よさそうと思う方法がベストだと思いますよね。