ダイエット 筋トレ

質問

よろしくお願いします。
ダイエット目的の筋トレでも、筋肉痛にならなければ毎日やってもイイのでしょうか？それとも本格的に筋トレしてる方のように2～3日に一回の様なやり方のほうがイイのでしょうか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

12回以上の反復が可能な、所謂、筋持久力(遅筋系)強化プログラムを実行している場合、毎日のセッションが可能だと思います。自重系とか、軽負荷ウエイトならば、心肺系も強化する積りで、セット間休息を30秒以内にして数セットを実施しましょう。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

noname#195146

毎日できるような筋トレでは効果はありません。2～3日に1回くらい、つまり休養日を挟まなければできないような筋トレをしなければ、効果はありません。この場合の「できない」とは、「前回のトレより負荷を重くできるか、回数が多くできる、少なくとも前回と同じくらいにやれる」ことです。

　効果ある負荷はとは「10回で力尽きる負荷」です（必ず10回というのは難しいので、6～12回が目安）。11回目はどうしてもできない。1セット目が10回で力尽きて、2セット目8回、3セット目6回で力尽きる。そういうトレが必要です。スロトレの手法を使って、負荷を半分にすることはできますが、力尽きることは必要です。

　11回以上できる強度を10回で終えても何の意味もありません。そういうものを筋トレを称していたり、筋トレになっていると思っているケースがよくあります。もちろん何の効果もありません。

　ちなみにダイエット中には筋肉は太くなりません。筋肉を太くするには、筋肉以上に体脂肪がばんばん増えるくらい食わねば無理だからです。

お礼

ありがとうございました。