下半身が…

質問

私は162cm59kgです…:(´◦ω◦｀):
どちらかというと洋ナシ体型です。
最近、大学生で私服登校になりオシャレになりたいので痩せることを決意しました！
食事制限とお風呂上がりにスクワットを10回×3セットすることにしました。
パンツやスカートなどをカッコ良く着こなせるようになりたいです！！
それで、ちゃんと痩せてくるでしょうか？またどれ位の期間で痩せるでしょうか？

回答No.2

moritaroh

おそらく女性だと思いますが、夏までに、水着になってもかっこ良い体型になることを目標に、がんばりましょー。

ちなみに洋梨体型は、骨盤の大きさも関係するので、なかなか変えられないものですし、男性と女性と比較し、骨盤の大きい女性の方が洋梨体型になりやすく、言い換えれば、それは女性らしい体つき、ということです。
つまり、お尻が少々大きくて脚が少々太くても、たるんでさえいなければ、女性らしい健康美と言えます。
ですので、トレーニングの結果、洋梨体型はそれほど変わらずとも、全身が引き締まってくれば、若さのある美しい身体として見てもらえると思います。
ファッションモデルのように細くなくても、ダンサーの女性のように全身のバランスが良ければ、スカートやパンツなど足のラインが際立つ服装になっても、かっこ良い雰囲気になると思いますし、特に近年、ファストファッションなどで流行している欧米女性の体型に合わせたような服は、細すぎる人よりメリハリのある身体つきの女性の方が似合うようになっています。
なので、とりあえず、ダンサーのような感じを目指してみると良いかと思います。

1） 食事制限はしないで、朝、昼、晩と、3食きっちり食べてください。

ただ、炭水化物（米、パン、パスタ、etc.）を減らして、かわりにビタミンや食物繊維となる野菜を多く食べましょう。また、引き締まった身体にするには、タンパク質となる肉類が重要です。鶏肉は豚や牛に比べて脂質が少ないので、お肉が好きなら鶏肉にしましょう。
また植物性タンパク質として、大豆などのお豆を食べるといいです。豆乳や豆腐でもOK。

毎日の朝食に、ニンジンなどの根菜と鶏肉に熱を通し、葉物野菜やパプリカなどを刻み、豆乳を加えたたスープを飲んでみてください。
味付けは、根菜や鶏肉を煮込む際の塩と、ショウガなどを加えて少しスパイシーにすると、マイルドでいてしっかりと味わいを感じるスープになります。（あくまでも一例として）

2） 筋力トレーニングとストレッチ

週２回（例えば、月曜と木曜）程度、できる範囲で構わないので、腹筋、背筋、スクワット…などなど、各10回×2セットくらい（時間にして30分くらいかな？）を1ヶ月ほど続けてみてください。
また、お風呂上がりや寝起きなどにストレッチをすると全身の血行や代謝が良くなります。特に下半身のストレッチを入念に行うことで、むくみにくくなったりします。筋トレ後もストレッチを忘れずに。

3） 有酸素運動

水泳などが得意なら水泳でもOKですが、冷たい水に入る習慣がつくと、体温を低下させないように、かえって皮下脂肪がつきやすくなったりします。
筋トレを始めて1ヶ月後くらいから、きつく無い程度に2～3kmくらいウォーキング、またはランニングをしてみてください。
また、ダンスなどが好きであれば、家でDVDを見ながら軽く汗ばむくらいやってみる、などでもいいです。

重要なのは、部分だけ筋トレなどで鍛えることはできても、部分痩せはほぼ不可能、ということです。
スクワットだけだと、かえって脚だけ筋肉質になり、また悪い姿勢で行っていると、腰痛の原因にもなるかもしれません。
全身にある程度、基礎代謝を上げるための筋力をつけて、それから有酸素運動を始めると効果的ですし、全身が引き締まることに相まって、部分も引き締まっていきます。
女性ですので、男性のようにムキムキのマッチョを目指す必要はないですから、普段の生活の中でそれほど使わない筋肉を刺激してあげるだけで、一ヶ月も続ければ一気に代謝の良い身体になると思います。
この代謝を支えるのが、食事でもあるので、食制限をすれば、逆にエネルギーを溜め込む体質になってしまうので、一時的には痩せられても、将来的には慢性的な太りやすい体質になってしまうかもしれません。
要するに、食べた分のエネルギーをちゃんと消費する身体づくりを行い、適度な運動でさらに身体を引き締めていく、という感じです。

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

最初にお断りしておきますと、質問者さんの身長・体重であれば医学的には太りすぎとか太り気味でもありません。極めて標準的な数値です。でもご自分で体形が洋ナシ型と感じておられるならもう少し絞っても良いでしょう。

今やっておられる食事制限は体脂肪を減少させる効果はあります。スクワット（腹筋、腕立て伏せ）などの筋トレ系は皆無ではありませんが、体脂肪を減少させる効果はあまりありません。健康にはよいことなので続けると良いのですが、効果を期待したいなら、有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、遠泳など）をやってください。

食事制限と有酸素運動でどれくらい痩せるかは自分で概算することが可能です。先ず自分の基礎代謝量を知る必要があります。市価4000円くらいで買える体組成計で測定可能ですが、下のようなものでも判ります。
↓
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

一般的には基礎代謝量に１．６（～１．７）倍すると個人の1日に消費するエネルギーになります。この1日の推定消費エネルギーから現在食べている1日の摂取エネルギーを差し引くと1日に不足するエネルギーが出ます。体脂肪は１ｋｇで７２００ｋｃａｌです。もし20日間で７２００ｋｃａｌマイナスになれば、20日で１ｋｇ体脂肪が燃焼する＝痩せるという理屈になります。

これらの数値は多分に誤差を含んでいますので、ぴったり一致はしませんが大体の目安にはなりますので覚えておいてください。

なお、有酸素運動を組み込んだ場合、消費エネルギーは増加します。体重５９ｋｇの方が１ｋｍ移動すると概算で５９ｋｃａｌ消費します。３ｋｍのジョギングかウォーキングを取り入れれば.59×３＝１７７ｋｃａｌ余計に消費できる計算になります。早く痩せたいなら有酸素運動を取り入れてください。その方が健康にも良いでしょう。但し、素人判断で健康的に痩せるには、1カ月に体重の２～３％、うんと痩せても４～５％までであると言われています。また痩せた後も、その体重を維持する食生活や生活習慣が大切になりますのでご留意ください。また質問者さんの身長だと、痩せても５０ｋｇ程度が無難な線だと思います。