運動制限中の痩せ方

質問

23日に子宮頸がんに引っ掛かり、円錐切除手術をしました。
1～1か月半は激しい運動はダメだそうです。

が！
痩せなければいけません。

現在、朝１日おきに置き換えシェイク。
昼、好きなものを食べる。食べる前に必ずカロリミット。
夜、連日置き換えシェイク。

晴れた日はウォーキング(約二時間)
↑子供の保育園を朝夕２往復。
ちなみに医者からは、ウォーキング程度はOKと言われました。

毎日ワインなんとか(おーぷなー？)ダイエットをしています。

165センチ90キロありました。
目標は55キロ。
今年2月からダイエット開始。

現時点で77キロです。

手術前は食事制限と、ジム通い。

どうしても痩せたい。

どなたか、激しい運動以外で体を引き締める方法教えてください。

回答No.4

jkota3

はじめまして！

ワオ！二か月半ほどで１３kg落としたんですか。スゴイ！
普通に考えると、ダイエットは成功ですよね。
更に２０ｋgほど落としたいと、気合を入れるために
投稿なさってるんですね？

手術した後でも、前向きに、雨の日以外はウオーキング
ワインオープナーダイエット等頑張ってらっしゃる。
継続されているのなら十分かと思いますが。あくまでも継続ですよ。

元々90kgあったという事は、他の方の指摘にもあるように
摂取カロリーが多かったという事で、

＞昼、好きなものを食べる。食べる前に必ずカロリミット。
だとしても、結構カロリーが高い昼食ではないかとかと想像します。

そこで、メーカー提案の置き換え食でないと、ダイエットできませんか？
決してお安いものではないでしょ？私なら予算的につづきません。(>_<)

小さいお子さんいらっしゃるし大変だと思いますが、保育園に預けておられるとの事。
その間に置き換え食又は低カロリー食を手作りするのはいかがですか？

私は、おからを取り入れています。おからの炊いたもの以外に、
おからクッキー・おからバー(Ｓ●ＹＪ●Ｙもどきと呼んでます）
などを作って、置き換えています。

参考に➡http://cookpad.com/search/%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%A4

さらに根菜類を薄味で煮たものを沢山作り置きしてます。

噛みごたえが有るので、過食をふせげます。あ、便秘対策にも・・・

ワインオープナーダイエット、キクようですが、力みに気を付けて。

これからは停滞期がやってきますが、モチベーション落とさずに継続してくださいね

回答No.3

ape_wise

2月からダイエット開始して90キロから77キロまで落としたってことだけでも十分すごいです。

だからそのメニューを続けられるところまで続けていけばいいと思いますよ。
運動できなくなっても、今の食事をキープしていれば少しずつ落ちると思います。

ウォーキングをすることを許されているのなら、歩数計をつけて一日にクリアすべき歩数を設定して活動してください。例えば一日20,000歩とか。これだけでも十分です。

ここまでは体重が重かったので、減量は大成功だったと思います。でもこれからはだんだん簡単には体重が落ちなくなっていきます。毎日体重計に載っていると、たまに前日より増えてしまった！！なんてことも経験するでしょう。

そのときにもモチベーションが維持できるかどうかが勝負でしょうね。ここから70キロ切るにはあと半年はかかると思います。

頑張ってください。

回答No.2

zzz777zzzzz

再びです。

食事制限については、１８００Kcal以内に収まれば
いいのではないでしょうか。
だから置き換えはしないほうがいいと思います。

朝食例：焼き魚（鮭）、納豆、味噌汁、ご飯　６００Kcal程度
昼食：今までと同じで５００Kcal程度
夕食：７００Kcal程度*お野菜中心の食事

みたいな。
運動2時間してるし。

筋トレについてはほかの回答者にお任せします。
*私筋トレはほぼやらないので参考になりません。

有酸素運動は激しくないウォーキング程度でも十分効果
あります。速歩にすれば更に効果が上がります。

回答No.1

zzz777zzzzz

え～と。
毎日2時間歩いてるんでしょ？

運動はもうそれで十分です。

それより、食習慣を完全に変えないと駄目ですよ。

１６５ｃｍ９０キロって
今までが食いすぎな食生活だったんです。
７７ｋｇでもまだ食いすぎです。

でも3カ月で13キロ痩せたんだから順調じゃない？

今のペースを崩さずやれば今年中に５５ｋｇに
なるんじゃないですか？

引き締めたいなら筋トレです。

お礼

回答ありがとうございます。

食事制限はどの程度まで落としたらいいですか？
３食置き換えはダメだと書いてあったので、お昼だけと１日おきの朝食のみにしています。

おっしゃる通り90キロあった頃はものすごーくたべていました。

昼食も、しっかり計算して500キロカロリーにおさまるようにしています。

だとすれば、１日おきの朝食を毎日置き換えにするくらいですかね？

金銭面でキツイですね…

筋トレは承知です。
ダイエットに運動と食事制限は必要なのは承知しておりますので、出来れば子宮に負担がかからず効果的な筋トレの内容を知りたくて質問させていただきました。

補足

ダイエットに運動と食事制限が必要なのは充分承知しています。
食事制限については、１日の摂取カロリーと必要な栄養を考えてしっかり管理できています。
なので、過去の食生活についてなどもう反省して改善した件につきましてはコメント控えていただけたら幸いです。
質問の通り、運動制限中にできる効果的なストレッチや筋トレなど教えていただきたいです…。

医者から運動OKがでましたら、ジム通い再開します。