筋肉質の人のダイエット

質問

こんにちは、はじめまして！

私は3才～18才まで水泳をしていました。
高校を卒業したあたりから、運動は、していません。

１度、ダイエットに始めたウォーキングは、最初だけ体重が減って、そのあとは全く減りませんでした。
１年やって、少ししか減らなかったので、辞めてしまいました。
ほかのダイエットは、続きませんでした。

最近は、町のジムに通っています。
仕事の時間帯がバラバラなので、行ける時に行ってます！土日はやってないので、週2～3回くらい行ってます。
引き締まってきたけど、体重は変わらず…
筋肉も落としたいくらいです！

何かオススメのダイエット法ないでしょうか？

ちなみに、ジムにあるマシンはこれです。
トレッドミル
エアロバイク
ステッパー
チェストプレス
ラットプルダウン
ベルトトレーナー
ボディソニック
アブドミナルボード
ダンベル
マット

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

質問者さんは運動だけで体重を減らそうとしていますが、それは大変なことなのです。何故ならアンパン１個余計に食べただけで、体重にもよりますが、約４ｋｍ（所要約１時間）のウォーキングをして体重は±０となるのです。それ以下の距離だと太るということになります。過去ウォーキングをした距離・頻度と食べたものを思い起こせば、何か思い当るものが必ずあるはずです。

ウォーキングで最初に体重が落ちたのは、体の水分量が変わっただけでしょう。「１年やって、少ししか減らなかった」のは効果があったということです。食べる量（摂取エネルギー）を減らせば、もっと減ったことでしょう。

ジムにはいろいろ機器がありますが、体重を減らすのに有効なのは有酸素運動系のものです。筋トレ系の機器では体重はまず減らせません。筋トレも健康増進には役立つので、続けるのが良いでしょう。

体重を減らすために一番簡単なことは食べる量を減らすことです。今日からでも簡単にできて判りやすいのが、朝昼夕のどれかの食事を全く食べないことです。個人により違うと思いますが、昼を抜くのがやりやすいと思います。１食抜いても他の２食の分量を増やしてはダメです。試しに１０日間続けてみてください。必ず体重が落ちます（と言っても１ｋｇ程度ですが）。脂肪が燃焼して体重が落ちたなら、筋肉もそれなりに痩せます。

１食全く抜く方法がベストとは思いませんが、これで「食べる量を減らせば、必ず痩せる」ということを実感してください。そのうえで食事の減らし方は自分でやりやすい方法に工夫してください。食事さえ減らせば、ジムにお金を掛けなくても、ウォーキングだけで十分体重は減らせます。筋肉モリモリにするつもりが無いなら、機器は使う必要はありません。自重を利用した腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどやれば、筋肉はそれなりに鍛えられます。それに食べる量を減らしていれば、筋肉モリモリにはなりません。

お礼

遅くなり、すみません！！
参考にしてみます！！ありがとうございますm(__)m