１０代高校生のダイエットについて！

質問

高校生なのですが、１０代でダイエットサプリや、ダイエット食品などを使うのは、やっぱり体的にもよくないのでしょうｙか？？
できたら、１、２か月で７kg痩せたいです( ;∀;)
サプリや食品など使ったらどのようにいけないのかを教えてほしいです！
また、どのようなことが効果的でしょうか？
やっぱり地道にやっていかないとリバウンドしてしまうのでしょうか・・・？？
有酸素運動？みたいなことをよく聞きますが、どのようなものかさっぱりで・・・

回答のほう、よろしくお願いします！！

回答No.5

49atutksay

enikkusu1219さん、はじめまして。

「できたら、１、２か月で７kg痩せたいです( ;∀;)」これがあなたの目標で「どのようなことが効果的でしょうか？」ですね？

効果的な方法は・・・
・食事制限
食べざかりに無理して制限しても続かない場合が多いです。またカロリー計算も大事ですがあまり手間がかかることも面倒になり続かない場合が多いです。
おすすめするのはまずは間食をやめる。どうしてもやめられなければ乾き物やガムなどに代える。
3度の食事から主食（白米、パン、めん類）を抜く。炭水化物は肉、魚、野菜などにも含まれているので不足する事はまずありません。主食の代わりとしてお豆腐をおすすめします。

・有酸素運動
あなたの年齢であれば心拍数が130～170程度（脂肪が燃えやすい心拍数です。年齢によって違います）になるように30～60分程度ウオーキングやジョギングなどをおこなってください。
※心拍数はハートレートモニターをつかって計ります。

○サプリや食品など使ったらどのようにいけないのかを教えてほしいです！
モノによると思います。
当然ですが日本で認可されていない成分を含む商品を個人輸入などしてつかうのはおすすめできません。
逆にお聞きしたいのですがあなたがなぜつかうのがよくないと思いこまれているのか理由がわかりません。

しっかりご理解いただきたいのはダイエットサプリやダイエット食品はあくまで健康栄養「補助」食品ということです。
正しい食生活+適度な運動があった上でのプラスアルファです。

一切の節制も努力もなく寝ころんで好きなものを好きなだけ食べて理想の身体が手に入るわけがないですよね。
上記が「可能だ」という宣伝商品があったらまず間違いなくウソだと思って間違いないと思います。

○やっぱり地道にやっていかないとリバウンドしてしまうのでしょうか・・・？？
はい、その通りです。よくわかっていらっしゃるじゃないですか。
上記の食事制限と有酸素運動のみで１、２か月で７kg痩せることも可能かもしれませんがダイエットによくある勘違いは目標達成＝ゴールと思うことです。実際は目標達成＝スタートラインなのですが。
重要なことはゴール（結果）ではなくプロセス（過程）です。（最初にゴールを定めることは必要ですが）
特にあなたは高校生ですので目標達成後の人生の方がはるかに長いことをしっかり理解してください。

良い結果が出ることをお祈りしております。

お礼

回答感謝いたします！
なるほど、心に響きました( ;∀;)
丁寧にお答えくださって感謝いたします！
目標、決めないとですね(｀・ω・´)
過程も大事だという事がすごく納得できました！
本当にありがとうございました！！！

回答No.4

noname#195146

>ダイエットサプリや、ダイエット食品などを使うのは、やっぱり体的にもよくないのでしょうｙか？？

　体によくない成分を含むものも市場に出回ることがあります。未認可の医療成分や、摂取が禁止されているような成分が入ったものです（ただし、それが含まれていることは成分表示にはない）。死者が出ることもあります。その割には効果はありませんが。

　度を過ぎない限り安全なものはあります。ただし、効果は全くありません。例えば、便秘が解消したら体重は減りますが、体脂肪が減ったわけではないので、痩せたことにはなりません。尿が出て体の中の水分が減れば体重は減りますが、やはり同様に痩せたことにはなりません。

>できたら、１、２か月で７kg痩せたいです( ;∀;)

　1ヶ月だとして、アスリートなどの減量に慣れた人で体重140kg、まだ不慣れの人（たいていはこちら）で体重420kgの人ならできます。

　体脂肪を減らすという意味で、かつプロポーションを崩さない前提なら、慣れた人で1ヶ月で体重の5％、我々のような普通の人なら3か月で体重の5％が限度なんです。

　しかも、高校生というまだ成長期であり、第二次性徴が完成して来る時期だと、体が完成した成人のようにはいきません。同じようにやると、成長に悪影響が出て、その後ずっと問題を抱えることになります。

>サプリや食品など使ったらどのようにいけないのかを教えてほしいです！

　やたら高いくせに、効果がなく、中には害のあるものがあるからです。

>また、どのようなことが効果的でしょうか？

　学校で習った保健体育の勉強のし直しです。有酸素運動が何かさえご存知でないようです。それでは、決してダイエットは成功しません。

　小学校の算数を勉強したこともないのに、いきなり大学入試の数学問題を解こうとするようなものです。よく分からずに勘で何か書いてみたところで、偶然正解することはありません。

　ダイエットも同じなんです。しかも、間違ったら、心身を壊してしまいます。特に今の年齢で失敗すると、二度と取り戻せないこともあり得ますし、往々にしてそういうことが起こります。女性なら成人してからですら、子どもを産むのに非常な困難が生じる、といったことです。

　そもそも、今の体重は減らしたほうがいいものなのか、既に痩せ過ぎていないか、まだ痩せ過ぎではないけど減らしたら健康に悪影響はないのか、そういったところから考えはじめないといけないのです。

　痩せていく時に心身に何が起こるのかということも大事です（なお、太り過ぎでない限り、太っていく時はあまり悪影響はない）。

　また、痩せたり太ったりはどうして起こるのか、希望する体重を維持するのはどうしたらいいのか、あるいはぴたっと同じ体重でいることはあり得るのか、そういったことが分かっていなければ、やはりダイエットはできません。

>やっぱり地道にやっていかないとリバウンドしてしまうのでしょうか・・・？？

　ある意味、そうです。でも、それは急激に痩せたからリバウンドするといったことではないです。体重が軽くなったら、軽くなった体重に見合ったカロリー摂取にしないと体重維持はできません。

　リバウンドとは、せっかく痩せたのに、太っていたときと同じように食べる生活習慣に戻ってしまうことで起こります（それ以上に食べることもあり、ダイエット前より太ることもある）。痩せるのに時間をかけたかどうかは無関係なんですね。

>有酸素運動？みたいなことをよく聞きますが、どのようなものかさっぱりで・・・

　ジョギングとかです。軽く息が上がる程度の運動強度で、ある程度長い時間続けられるような運動です。しかし、それだけでは綺麗に痩せられません。

　ご質問文からすると、何かダイエットを始めるのは無謀です。まず、基本的な知識を持ってからです。ダイエットはとりあえず置いておいて（ダイエットのために勉強すると、必ず間違いますから）、人間の心身について基本的な勉強をし直しましょう。それには、中学校、さらには高校レベルの保健体育の知識で充分です。

お礼

回答感謝いたします！
一つ一つ丁寧に回答して頂いてとても嬉しいです！！
サプリは効果がないんですね・・・なるほど・・・
もう一度ダイエットについて、今度はもっと詳しく勉強していきたいと思いました！( ;∀;)
本当にありがとうございました！！！

回答No.3

a32503250

初めまして。

ダイエット食品が良いとか悪いとかではないと
思います。
健康食品として扱っていますから。

若いうちはよく食べて運動とか積極的にされた方が
良いと思います。

ダイエットにおいての基本です。
ストレスを溜めず無理なくダイエットができる方法を
見つけることですね。

無理な食事制限とかしていますと後から必ずリバウンドが
きます。

それとリバウンドの理解を深めたほうが良いと思います。

お礼

回答感謝いたします！
なるほど、リバウンドへの理解がまだまだ私には足りてないんですね・・・
運動しなきゃ！って思いました！！(; ・`д・´)
ストレスをかけないことも重要なんですね！！
本当にありがとうございました！！！

回答No.2

tenrokunori32s

そうですね・・あまりオススメしません。
高校生くらいであれば代謝が活発なので運動の方が健康的です。
しかし、急激に痩せようとは思わない方がいいです。

ダイエット＝脂肪燃焼だと認識しているのであれば、まず、

(1)大きい筋肉（1位は背筋・2位は大腿筋（ふともも））を動かす
(2)有酸素運動をする
(3)高タンパク低カロリーを心掛けて腹八分目で食事をする

という事をします。

(1)に関してですが、お腹やお尻等の脂肪は近くの大きい筋肉が運動するのに必要なエネルギーとして消費されやすくなっています。お腹やお尻の近くには大腿筋や背筋がありますからそこに刺激を加えれば（筋トレして筋肉を育てれば）付近の脂肪を使いますからダイエット効果になります。
なお、腹筋をしてお腹の筋肉が減るかと言われれば少しは減るかと思いますが、腹筋は薄い筋肉なので腹筋だけしてもそれほどの効果は期待できないと思います。

(2)に関してですが、筋トレ（もしくは激しめの運動）をした後がいいです。
まず、筋肉に負荷をかけて脂肪を燃焼しやすい状態にします。
それからランニング等の有酸素運動をして脂肪を燃焼させると効果が出ると思います。

(3)は欠かせません。
特に腹八分目というのは守った方がいいです。

お礼

回答感謝いたします！
やはり運動なんですね！細かいご説明に感謝します！！！(*´ω｀*)
改めてダイエット方法を見直していきたいと思わされました(; ・`д・´)
メモします！( ..)φメモメモ
本当にありがとうございました！！

回答No.1

azukai9

私も女子高校生なのですが、私は一日で体重が１キロ落ちる人なんです…
その理由として、夜ご飯を食べない、間食しない、腹7分目にしとく。これを心がけたら一日で1キロ落ちました。
ですが、やはり走ったり、腹筋したりした方がきれいに痩せますよ！
歩く時も（踵から＋大股）で歩いたりしてました。また、背筋をすると胸の上に筋肉が付き、少しだけ大きくなり、形も少しきれいになります。背中の肉も落ちますしね(^^)

あと、ランニングする時は
1　　まず汗を少しかくぐらいまで大股で姿勢をよくしながら踵から歩く
2　　汗がでてきたら軽めに5分走る
3　　その後全力で5分走る
3.5　終わったからと急に止まらない!!!
4　　筋肉を落ち着かせるために5分軽めにジョギングして、最後の方で歩く

ってのを自分で私はしてました。
大体30分程で終わります。
これも結構効きます。
一度試してみてください。

無理なダイエットはしないよう、頑張ってください(^o^)
応援してますね！

お礼

回答ありがとうございます！
同じ女子高生の意見を聴けてとってもうれしいです！！(*´ω｀*)
かなり頑張っているんですね(; ・`д・´)
ランニングのポイントなどを教えて頂いてためになりました！！
取り入れます！！！！( ..)φメモメモ
本当に感謝します！！(*´▽｀*)