日本人のカリウムの平均摂取量について

質問

高血圧対策でカリウムを３０００ｍｇ摂取しようと思うのですが、
何も気にしないで普段の食生活で摂れているカリウムの量というのは、
日本人の場合、平均どれほどなのでしょうか？

また、サプリメントの含有量をどう考えればいいのでしょうか？

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

＞普段の食生活で摂れているカリウムの量というのは、日本人の場合、平均どれほどなのでしょうか？

金沢医師会によれば１日に２３８９ｍｇだそうです。また、目指すべきカリウムの１日の摂取量は３５００ｍｇだそうです。（かつては１日に２０００ｍｇと言われていましたが最近変わったそうです）下に詳しく書かれているので、ご一読ください。
↓
http://www.kma.jp/ishikai/ishikai_0046.html

＞サプリメントの含有量をどう考えればいいのでしょうか？

本来ならご自身の摂取量を実際の食事から計算するものだとは思いますが、それが難しいなら、とりあえずサプリの用法・用量通りでやってみて、状況により調整してみてはいかがでしょうか。

質問者さんは高血圧であるとすれば、塩分対策は非常に重要だと思いますが、それ以外に良い方法をお伝えします。それはウォーキングです。歩行に問題が無ければ、１日に１～２時間のウォーキングをお勧めします。私の例でいうと、飽食を重ねて運動不足ですと９０～１４０台を示すこともありますが、腹八分目の食事とウォーキングを毎日１時間以上していると８０台～１２０台の数値で落ち着きます。私には本当によく効きます。何よりお金のかからないのが非常にうれしいです。まとめて時間の取れないときは１５分位を複数回やっています。

以上、参考にしてください。

お礼

ありがとうございます。

大変よくわかりました。
検索しても中々出てきませんでしたので助かりました。
やっぱり摂生と運動も重要なんですよね。

補足

サプリの効果ってどうなんでしょうね？
（塩分が中々減らせないんですよ）