朝、目覚めが悪すぎる

質問

高１です。

私は部活が終わってから勉強するのは疲れてしんどくて集中できないので夜10時までには寝て朝4時に起きて勉強しているので、絶対に6時間は寝るようにしています。

しかし・・・目覚めが悪すぎる。たまに頭が痛い時もあります。

夜9時にはもう眠たくなってくる超明け方人間になってしまったのですが、このままでは夜も朝も勉強できなくなってしまいます・・・。

何か目覚めが良くなる方法はありませんか。どうしても朝に勉強したいです。

そして、帰ってきてから結構すぐに寝るのであまり時間がかからないものでお願いします。お風呂で何かするのは時間かかっちゃうとおもうので・・・。

よろしくお願いします。

回答No.1

chomicat

後期高齢者ですが・・。

人間の体内時計は２５時間と云われています。
時折２４時間に戻してやらないといけないそうです。

最近の学生生活は皆さん疲れるようですね。

夜９時に眠くなるのは体が睡眠を欲しているからです。

例えば戦前（７０年前）ですと都会の真ん中でも商家の大人たちは４時には起き、若水を汲み、神棚を清め、朝から仕事に励み、夜８時半から９時には就寝していました。
無論三食の食事は時間通り朝６時、昼１２時、夜６時の繰り返し。

まず貴方の体内時計を正常に戻す必要があります。

試験や部活で忙しいでしょうが朝は早く起きたら一旦外に出て、太陽の光を浴びてください（重要、冬は朝、明るくなってきたら外へ出て深呼吸と軽く体操を、夏は４時なら明るいですね）

食事は医食同源と言われるほどに重要です。

朝食はしっかり摂りましょう。抜いてはいけません。
特に糖分を摂らないと頭脳は目覚めません。

昼もしっかり食べましょう。

夜は体が疲れているしお腹も減っているでしょうが、寝るだけですから沢山食べる必要はありません。

消化の良い物を作ってもらうなり自分で作るなり。
三食ともバランスよく、野菜も肉も、炭水化物も果物も。

１度、毎日の食事材料をチェックしてみてください。
栄養素が偏っていないか、ビタミンなどのミネラルは充分なのか？
http://www.eiyoukeisan.com/
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

最近の若い人（大人も）には貧血が多いと聞きました。
鉄の包丁がステンやセラミックの其れに替わってから貧血が多くなってきていると思います。

９時に眠くなるのは体が休息を欲しているからで、くだらないＴＶなど見る必要もありません。

起きた時頭の痛いのは枕が合っていない、熟睡したが体の向きが一定で首や肩に凝りが残っている、はたまた寝起きが悪い、勉強をしないといけないなどと云う思いがストレスとして圧し掛かって来ているからだろうと思います。

ご参考までに。