気持ちを前向きにするには

質問

何度も質問をしてすみません。
気持ちが沈んでいるとき、どんなことをすれば前向きな気持ちになりますか？？

今ものすごく気持ちが沈んでいます。
理由としては、今日1日寝て過ごして無駄にしてしまった後悔感、明日の仕事が重いプレゼンを2回もしないといけないのが気が重い、彼とうまくいってない、明日のプレゼンを乗り切ったところで、これから先楽しいことがあるとは思えない、自分がうまくいってないのに友達の幸せを心から喜べない、こんな気が重い仕事をこれから先何年も耐えられるのか、先を考えただけで気が重い。

などです。

どうすればこれから先を楽しみに生きれるでしょうか。。

回答No.2

blazin · ベストアンサー

前向きになれる「貯金」をしていく事。
それ自体を前向きな目標として捉えていく事。
今日のような一日の使い方に罪悪感があるなら。
来週は、
今日のこの罪悪感を活かしてみる。
少なくとも今日よりも充実した一日にしてみる。
それが出来たら、
私なりの変化を創れたと自分でプラスに捉える。
明日の仕事は重い。プレゼンも大変だ。
でも、
それを何とか乗り切ったら。
乗り切った自分を心から労ってあげる。
何だかんだ言っても、
やり終えた後のプチ達成感はある。
出来栄えによって後味は違うとはいえ、
何とか自分なりにはやったんだと受け止める。
そういう自分に対して、
しっかり慰労して、フォローしていくんだよ。
また頑張ろうと思えるように。
彼氏とは上手く行っていない。
でも、
上手く行ったらいいな。
出来るかどうかは分からないけれど、
まだ私は上手くいくように～を考えながら付き合っている。
それは今の、
交際中の彼氏がいる「から」考えられる事。
別に悩まされている訳じゃ無い。
確かにお互いに違いはある。
お互いに主張ばかりで嚙み合わない部分もある。
でも、
合っている部分もあるからここまで来ている。
出来ない（上手く行かない）部分だけに囚われないで。
それを急にオセロのようにひっくり返す事を急がないで。
少しずつ上手く行く部分を「増やして」いこう。
少しずつでも増えていくなら。増やしていけるなら。
私はこれからも付き合っていける(前向き）。
先を考えただけでも気が重い。
だからこそ、
今の目の前の一日一日が大事になる。
先に見通しがあるからこそ、
今に対して踏んばれるという見方もあれば。
今の足元の丁寧な貯金（積み重ね）が、
少しずつ自らの視線（目線）に角度を創り、
見える景色を増やし、照射していける範囲を広げていく。
それによって見えてくる世界を大事にしていくという見方もある。
実はどちらの目線も大事なんだよ。
先だけを見過ぎても、
今の営みがちっぽけに感じて自らのテンションを下げてしまう。
逆に今だけ見過ぎても、
先が見えない（分かり難い）故にモチベーションが保てなくなる。
今の貴方の現状だって、
光の当て方次第なんだよ。
貴方はどういう自分を良いなと思えるのか？
急に自分じゃない自分を急いでも上手く行かない。
今の自分の足元から、
良いなと思える自分自身の肉付けをしていく。
そして、
「何だか上手く行かない」。
そのキーワードで貴方の現状を括ってしまうと、
あれ「も」駄目、これ「も」駄目、それ「も」駄目。
凄く簡単に上手く行かない事が「束」になりやすいんだよ。
その「束」こそ重厚感のあるストレスの源。
自分が何に対してしんどくなっているのか？
それ自体が散漫になってしまう。
目先の不安も、遠くの不安も、
一抱えに「不安」にしたら誰だって苦しいんだよ。
そして、
そういう不安を一掃する魔法なんて無い。
それぞれの課題に対しては、それぞれの向き合い方がある。
実は一つ一つ向き合い方が違うんだよ。
プレゼンのストレスと、
彼氏との関係によるストレスは全然違う。
違うものを、
共通の鍵でガチャガチャとこじ開けて⇒ハイ、前向きです♪
それは無い、という事。
今の貴方には中々前向きになれない要素がある。
でも、
今の抱えている現実が一つ一つ丁寧にケアされていけば・・・
貴方はとても前向きな日々を感じていけるんだよ。
仕事との付き合い方を少しずつ見つけていって。
彼氏との関係にも何とか折り合いを付けていけると。
今まで背負っていた部分が「空く」んだよ。
その空いたスペースは、
貴方自身が自由に埋めていけるんだよ。
何で埋めていこうか？
⇒貴方は自ら楽しみを見つけていく方向を模索していく。
楽しい事を見つける事自体を、貴方の「楽しみ」に出来る。
今の貴方は、
心の余白が本当に少ないんだよ。
だからこそ、
休みがあってもダラッとしてしまう。活かす方向にまで廻せない。
ストレスからの回復だけで使い果たしてしまう。
それはそれで、
今の貴方に必要な使い方でもあるんだけれど。
一方では理想の自分像もあるでしょ？
時間を有効に活かすとか、休みをエンジョイするとかね？
理想があるが故に、
現実の自分のグダグダさを責めてしまうんだよ。
一旦責め始めると、
今の自分が上手く行っていない（しんどいと感じる）事。
それがいとも簡単に列挙出来てしまうんだよ。
そういう自分に沢山のエネルギーを使っているからこそ。
週の始動から既に腰が重くなってしまう。
その悪循環を断つ事こそ、
貴方の心の風通しを生んでいく最初のステップなのかもしれない。
循環の渦中にあると、
それ自体に気付けなくなっている事もあるからね？
ゆっくりと深呼吸を。
急いであれ「も」これ「も」と抱えようとしない事。
改めて、
自分をもっともっと大切にね☆

お礼

とても詳しく回答してくださってありがとうございます。参考にさせていただきます。

回答No.3

eroero1919

心理学者によると、落ち込んでるときはむしろそっちのほうに行った方が反動で気持ちが楽になるそうですよ。
考えてみれば、失恋して落ち込んでいるときはドリカムの歌を聞くより中島みゆきの曲を聞いた方が気が楽になりますよね。

というわけで、くら～い曲を聞けばいいと思います。生まれてくるんじゃなかった的な曲がいいんじゃないですかね・笑。

お礼

そうなんですね！とことん落ち込むのもありとは...ご回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#235638

事前準備が足りない。

プレゼンにしても、それまでに考えられる準備をしていれば
後は自分を信じるだけなので、考えることは、ない。
今出来ることをすれば、沈むことはない。
まだ時間があるので、１時間でも２時間でも
とにかく、今できる事前の準備をする。

彼のことは、まぁ・・・

この先のイメージが掴めないのなら、ムダに考えない。
人間は１秒１秒チャンスの連続なので、今の1秒が悲しいもの
でも、次の1秒はどうなのか？誰にも、本人にも分からない。
先を楽しみに待って生きられるのは、今の自分の生き方に
くいがないからです。
今の自分を楽しむと。

オリンピック選手たちも同じだと思います。
自分のやってきたことを信じて、後は考えず
ここまでやってきたから、大丈夫！！
なんて思っていると、私は思います。
案外みんな質問者様みたいに、悩んでいると思います。
でも悩んでもしょうがないから、割り切って一生懸命に
未来の自分に抗っているのでは、ないでしょうか？

んなことよりも、その彼ですよね・・・
彼に問題があるのか！？

お礼

丁寧にご回答いただきありがとうございます。プレゼンは何度か練習してるのですが、寝る前にもう一度練習しておきます。ありがとうございます。
彼のことは考えてもしかたないと思いつつ、いっこうに前に進む気がなさそうなので、イライラしたり落ち込んだりしています。1秒先は何があるかわかりませんが、どうせよくはなってないだろうと自分の中で予想してしまってるようです。