ダイエットとお酒

質問

ダイエットを決意した、お酒大好きな30代女です！

今までは、缶ビールや缶チューハイを毎日1本飲んでいたのですが、
最近は焼酎をカルピスで割ったり、ウォッカをオレンジジュースで割ったりして
毎日1杯だけ飲んでいます。

久しぶりに体重を計ったら、ヤバいことになっていました(涙)
缶ビールとかよりもカロリーが低いと思っていたのに、
勘違いだったのかな…？

今年の目標は、10キロ痩せること！
でも、一日一杯のお酒だけはやめたくありません。

ダイエットのために、毎日体重を計り、グラフにしたり、
毎食を腹八分にすることは、もう決めています。

お酒をやめなくても、ダイエットできるでしょうか？

ちなみに、155cm67kgです。
アドレスよろしくお願いします。

回答No.2

tatune33

ああ、３０代。お酒を変えなかったとしても太りやすい時期なんですよね^^;

体重はカロリー次第です。
なので確実に痩せたければ絶対にカロリー計算をお勧めします。
本屋にたくさんカロリーブックが売られていますし、ネットでもカロリーを調べることが出来ますよ。

毎日食べ飲みするもののカロリー把握をしておき、だいたいでいいので計算をして今よりは少なくすると(３００キロカロリー減くらい)、３カ月くらいで確実に体重は落ちていきます。

３０代で１５５ｃｍでしたら、１日１５００キロカロリーにはしたいところです。
無理はせず、でも近づけるよう頑張ってみて下さい。
努力は必ず結果に結びつきます。

カロリーの勘違いはよくあることで、私もカロリー計算をして勘違いに気づきました。
それが勘違いを促すような書き方をしている食品が多いんですよ！！
「キレイ、スッキリ」と書いたゼリーが実は他のゼリーよりもカロリーが高かった
とんでもなく高カロリーのお菓子のパッケージに「健康！」と書いてある
脂肪ゼロ＝カロリーゼロではない
低脂肪＝低カロリーではない・・・等

作り上げられたイメージもありますよね。
納豆や豆腐などの大豆製品が一番良い例でしょう。調べてみるとけっこうカロリーがあります。
豆腐サラダなんて、もはやサラダではなくメイン級のカロリー。

外食や加工品のカロリーの高さはひどいですね。
何をどうしたらそんなにカロリーを高く作れるんだと思うくらい。
でも食べたら普通においしいし、脂っぽいとも甘すぎるとも感じない。オソロシヤ。

勘違いが痩せない原因にもなりますので、しっかり数字を把握しておきましょう！

あとカロリー計算をしていて気づいたのは、カロリーの高さが必ずしも腹もちと一致しないってことです。

外食はすごくカロリーが高いのに、おなかがパンパンになるわけではありません。
普通に食べられるし、次の食事頃にはちゃんとおなかが空く。
でもカロリーはしっかり摂取しているわけですから、外食や次の食事で腹八分目食べていたらカロリー過多になります。

私の経験上、外食、加工品、お菓子、ドリンク類がカロリーが高い割に腹もちが悪くすぐおなかが空きます。
こういったものを食べ飲みしながらダイエットをすると、空腹に耐えながら頑張っているのに、そんなに体重は減ってくれないんですよね・・・
残念ながらお酒もこちらに入ります。
別に飲みながらでもダイエットは出来ますが、大変ですよ～。３０代の体重は本当に減ってくれませんから。
せめて１杯の量を１割くらい減らすといいかと思います。

一方野菜、お米、果物、肉、魚、卵、海藻、きのこといった素材ものはとても腹もちが良いため、あまり空腹を感じないのに体重を落とすことが出来ます。

極端なことはせず、ゆっくり出来るところから改善していくとよいでしょう。
頑張って下さい。

お礼

色々なアドバイスありがとうございました！

回答No.1

ID10T5

あなたが痩せられるかどうかは消費カロリーと摂取カロリーにかかっています。あなたがお酒をやめずに摂取カロリーが増えてしまっても、消費カロリーがさらにそれを上回れば痩せます。「お酒をやめなくても痩せられるか」という質問に対する回答は以上で終わりです。

でも年間10kg減という目標があるなら話はさらに続きます。覚えておきたいことは消費カロリー-摂取カロリー=7200kcalになって体脂肪が1kg減るということです。10kg落としたいなら72,000kcal消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるということです。

消費カロリーのうち大きな部分を占めるのは基礎代謝と呼ばれる部分で、生きている限り勝手に使われるカロリーです。これは体重にほぼ比例します。体重が軽くなると基礎代謝は下がります。つまり痩せれば痩せるほど痩せにくくなるのです。10kgも体重を落とすと基礎代謝は100kcal近く下がります。その他運動をしても立ったり座ったりするだけでも体重が軽いとカロリーが減ります。

ということで年間で10kg落とすつもりなら体重が多く痩せやすい時期である最初の数ヶ月の間に、月1.5kgくらいのペースで落とさないと年間10kg減にはならないでしょう。

さてこの1.5kgの体重をどう落とすか、が次の問題になってきます。あなたは毎食腹八分にすると言っていますが、多分それでは足らないと思います。
なぜならば、あなたは今現在太り続けているのですよね。つまり現在の食事が多すぎるということです。それを八分目にしたところで、ようやく標準の量になって体重の増加が止まるのがやっとで、体重が減るところまでは至らないと思うのです。減らしたいならさらに少なくする必要があります。多分、現在の7割の量にくらいに抑える必要があるでしょうね。

しかも「毎食を腹八分」というのはよくありません。腹具合なんかいい加減なんです。そんなものに頼らずに本当に物理的に量を今までの7割に減らしてください。これでようやく月1kg減が達成できるかもしれません。一日あたりだと240kcal分食事を減らすことが必要になります。

目標は月1.5kg減でした。残りの0.5kg減は食事制限ではなく、運動で達成した方がいいです。後述しますが、食事制限をきつくしすぎるとウェイトコントロール自体の継続が困難になります。
1kgの体脂肪を減らすのに7,200kcal消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要と書きました。0.5kgなら3,600kcalです。毎日120kcal分今までよりも多く運動すれば計算上は0.5kg減ることになります。120kcalということはウォーキングで45分くらいだと思います。これでようやく年間10kg減が見えてきます。

ところが、あなたの場合は、ここにお酒という要素が入ります。ウォッカのオレンジジュース割ですが、ウォッカのカロリーはエンプティカロリーといわれているそうです。これは他の栄養よりも優先的にウォッカで得られたカロリーが熱に転じるという意味とのこと。ただしウォッカのカロリーが熱に転じている際に他のカロリーの消費が抑制されるのならば、総合的には決してエンプティではないですね。

つまりアルコールだからと言ってあまり楽観しない方がいいです。オレンジジュースは200ccで80kcalです。ウォッカは50ccで120kcalなのでウォッカのオレンジジュース割は合計200kcalくらいかな。体重1kg減らすために他で食事制限240kcal減らしてもお酒で200kcal余計に摂取してしまっては、差し引き40kcalしか減らず誤差の範囲、ほとんどチャラです。つまりこのままではいくら食事を減らしてもほとんど痩せないことになります。

そうならないようにするにはさらに食事制限を厳しくして摂取カロリーを落とすか、運動で消費カロリーを高めるか、ということになります。ただ食事制限をあまり厳しくしすぎると食欲の暴発を招いてコントロールできなくなるおそれがあります。ですから、できれば運動量を増やしてカロリー消費した方がいいです。先ほど書いた0.5kg減のための120kcalに加えてさらにお酒の分200kcal分消費しなければいけなくなりました。合計320kcalです。ウォーキングなら2時間はみっちり歩かないといけないですね。

お酒を飲まなければ45分歩けばいいのに、お酒一杯のためにさらに1時間以上余計に歩かなければいけないということです。どちらがいいかはご自分でお決めになることです。ボクはお酒をやめてしまった方が楽だと思います。

ちなみにですが、ボクは昨年の初めから9ヶ月で14kg減量しました。その間ビール1本とワインをグラス1杯毎日欠かさず楽しみ続けました。その代わり食事は昼抜きで二食のみ、早朝ジョギング1時間10kmを毎日欠かさず行いました。そのくらいやればお酒を飲みながらでも痩せられるということです。決して他人にはお奨めしませんけれど。

ただ最近は体重が落ちてしまって痩せにくくなり、同じメニューではもう痩せなくなってきました。もう少し痩せるにはいよいよお酒をやめる必要があると感じ始めています。まずはビールかワインのどちらかをやめてみようかなと思っています。

お礼

わかりやすいアドバイス、ありがとうございました！