睡眠時間で体重は変動しますか？？

質問

第二子を出産し、産後約2カ月半が経過しました。
現在、母乳よりの混合で育児をしており、ミルクは一日1回、60mlを母乳の後に足すくらいで、授乳の時間も大体3時間起き位です。

妊娠中は大体6kg増位で最終的には収まりましたが、産後母乳中心の生活なのに体重が減らないのと、むくみが結構あり、何だか体がだるいと言うか、重い感じが抜けきれなく、何だか気怠い感じでスッキリしません。

妊娠前、身長約160cm、体重46kg、体脂肪率19％位で、産後現在、体重46kg台～48kgいかない位をいったり来たりと言う感じです。
一時期46kgまで戻ったのですが、今日また48kg近くのなっていました…。
2kg位だと前日食べた者やむくみ、便秘、飲んだ水分量で変動する重さなのでしょうか？？
それとも太ってしまったのでしょうか…。
妊娠前の服も普通に着られますし、パンツがきつくなった感じもないのですが、どうも体が何だか重いです…。
体と言いますか、お腹が重いです…。
便秘がちで、毎日排便はなく、便秘薬を飲むとスッキリできった！！という感じになれる位です。

体がスッキリしないので、毎朝子供が起きる前に簡単な運動（サーキットトレーニングと７分間ワークアウト）をやっているのですが、あまり効果がないのでしょうか…。
元々運動が大好きで、第2子出産前は毎日運動をしていたのですが、外にも満足に出れず、空いた時間に簡単にできる運動しかできなくなってしまいました…。

何だか質問がよくわからなくなってしまいましたが、睡眠時間が不規則だったり、細切れだったり、短かったりするだけで何kgか体重変動があるものなのでしょうか？？
それとも私が単純に太ってしまったのでしょうか…。
2kg位一週間のうちで平気で変動するので、何だかおかしいのかな、と思ってしまいました。

後、短時間でできる効果的なワークアウトも教えて頂ければ幸いです。

詳しい方いましたらどうか回答をよろしくお願い致します。

回答No.3

kyoumoiihi

こんにちは。

産後という事で赤ちゃんのお世話大変ですね。
睡眠時間で体重は変動するかどうかは人によると思います。

私が気になるのは便秘の所です。
私の友達も痩せなくて悩んでたのですが、
便秘を解消する事で痩せた人がいます。

食事制限したり運動したりしても中々痩せない人は
便秘がちな人が多いみたいです。

痩せると良いですね。
子育て大変だと思いますが、頑張って下さい。

回答No.2

sata-nn

こんにちわ

・睡眠時間で体の代謝は変わるので、それにより体重は変動はすると思います。したがって、睡眠時間はしっかりとるのはいいと思います。
・後もう一つは、運動、食生活等により体重と体脂肪は変わると思います。
・お腹が重いということは内臓脂肪がたまっている可能性があります。
・また、便秘ということは腸の調子が悪いか、水分不足があると思います。
・一度、下記の事をするとうまくいくと思います。

１：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは腸改善やその他種々の効果をもたらすので、朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

２：水分は１日2リットル以上はとる
・水分のとるりょうが少ないと、体の代謝が悪くなったり、便秘を引き起こしやすいです。
・ので、もし、水分をとるりょうが少ない場合、１日2リットル以上はとるようにしましょう。
・ただ、甘いジュース等は体にあまりよくないので、黒豆茶にするのがいいかと思います
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

３：塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等は脂分が多いので、体重や脂肪率が高くなりやすいです。
・これらは極力控え、野菜中心(例：鍋料理)、魚中心の食生活にするとよいでしょう。

４：お菓子、ケーキ、パン類は極力さける
・お菓子、ケーキ、パン類も中性脂肪や血圧上昇に拍車をかけるので、これも控えめにするのが無難です。

５：運動等をする
・運動としてはウォーキングが一番効果的だと思います。
・ウォーキングを３０分を目安に取り入れていくとよいでしょう。
※ウォーキングをする際、慣れてきましたら、太ももを上げたり、お腹をひねりながら運動したりすると、運動効果がかなりアップします。
※忙しかったりした場合、家でテレビを見ながら、太ももを高く上げながら運動する足踏みウォーキングをし続けるだけでも効果はあります
※また、運動が好きになりましたら、ジムとかにいき、ヨガや水泳とかやると効果的になります。

回答No.1

haglof

睡眠と体重の増減はわりと最近の研究で明らかになったみたいです
http://woman.mynavi.jp/article/131125-026/
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20130329/149462/

ご参考になれば幸いです