痩せない

質問

こんにちは。
ダイエットしています。
一日２０００キロカロリー摂っています。
これ以下だとお腹が空きすぎてつらいです。
これでも足りないくらいです。

現在７０キロです（身長１５４ｃｍ・女性）

食欲を我慢しているのに、なぜ痩せないのでしょうか。

回答No.14

kamogawanoumi

こんにちは

無理な食事制限でダイエットを行いますと
ストレスも溜まりやすくなりダイエットが続かないですね。

又炭水化物を抜いてのダイエットも続けるのが難しいです。
ダイエットは大変です。

運動は適度に行った方が良いと思います。
そして軽いダイエットストレッチも効果的です。

ちなみに約７７０kcalを消費する為の運動量は
ウォーキングですと約３１０分
軽いジョギングですと約１８０分
水泳「クロール」ですと約１３０分と
このようになります。

手軽にできて続けられるダイエットですと

今、非常に広まっている、生酵素使用しま酵素ダイエットでは

酵素ダイエットと言いますと酵素ドリンクを飲むことでダイエットを
行います。

酵素の性質は、体の中で、消化や代謝に大きな関わりのある物質です。

酵素ドリンクを飲むことで酵素を補給して消化や代謝を促進させて
ダイエット効果を上げるという理屈になっています。

酵素ダイエットの実施方法ですが、

毎朝の食事の一食だけを酵素ドリンクを飲むという置き換えダイエットです。
昼、夜の食事は栄養バランスの良いものを食べます。
夜の食事は寝る三時間前までに済ませれば効果は上がります。

短期間で痩せたい場合は約４８時間程度、食事の代わりに酵素ドリンクを飲む
というダイエット法ですが、はじめて酵素ダイエットを行う方はやめたほうが
よいでしょう。

朝は酵素ドリンクのみで済ますわけですから空腹感に襲われると思われますが
今は各メーカーは工夫をして満腹美痩せドリンクも登場しています。
続けられるダイエット法を選択することが成功への道だと思います。

適度な運動（有酸素運動）と酵素ダイエットを組み合わせて
ダイエット実施を提案します。

回答No.13

YumeEsse

確かにカロリーをそれ以上抑えてのダイエットはツライですよね。

じゃあ、運動したら？という意見もあるかもしれませんが、男性と違い、
女性は運動によるダイエットで失敗しやすいと医学的にも報告されているので、
運動を重要視しなくても良いと思います。

ですので、ダイエット補助食品などを取り入れてみてはどうでしょうか。

ここで注意したいのは、人工的に作られたものでは意味がないと言う事。

CMでタレントを起用して話題になっている某サプリなのですが、
副作用で悩んでいる方も少なくないようです。

個人的にですが、酵素ドリンクをお勧めします。

野菜、薬草、果物を中心にした自然の素材を熟成発酵させた発酵食品だからです。
（しかし、酵素ドリンクも"本物の酵素"と言えないもの多数ありますが、、、）

酵素ドリンクは、栄養豊富でローカロリーで、ダイエットに限らず子供からお年寄りまで
安心して飲めるダイエットにも使える"健康食品"なのです。

置き換えダイエットに酵素ドリンクを使うのが最もリスクの少ない
方法だと思います。

健康的なダイエットのお役に立てれば幸いです。

回答No.12

yogie001

はじめまして。
porky1さんの体型で2000kcalだと何の問題もないと思います。
言われるようにお腹が空いているのに我慢するって辛いですよね。
よくわかります。
なので我慢せずにもう少し食べて運動をしてはいかがでしょう。
ランニングとちょっとした筋トレを無理ない程度にがんばってみてはいかがでしょう。
あとはそれを飲むだけで痩せることはないと思いますが、サプリメントって言う方法も考えてみてはいかがでしょう。
サプリは栄養補助食品なので食事などとバランスを考えて飲むと効果があるかもしれないですよ。

回答No.11

buu3

こんにちは!!
カロリー管理しながら毎日食事をしてるってすごいですね！
でもカロリーばかり気にして食事をしてると我慢が増えてストレスがたまりますよね。
私もダイエットをしていて時、運動が苦手で食べ物をセーブしてましたが長続きせず挫折しました。
でも痩せたい気持ちだけは残り何かいい方法がないか色々調べて、サプリメントとか何かに頼ってみるのもアリかなと!!

お役に立てれば嬉しいです。

回答No.10

fujisanhasekai

こんにちは☆

なにか運動はされていますか？あまり食事を我慢しすぎるのも良くないですよ！
かえって”ドカ食い”の原因になりますので。。

痩せにくい人は、基礎代謝が低い可能があるので、運動を取り入れると
良いと思います。

ちなみに私の男性の友人ですが、168cmで85キロありましたが、「毎日5キロ必ず走る」と決めて
2ヶ月間続けた結果、なんと25キロも痩せました(笑)
久しぶりに会って激やせしていたのでびっくりしてしまいました(笑)

私が感心したのは、彼が「毎日5キロ必ず走る」と決めたルールを決して破らなかったことです。
どんなに仕事で疲れて帰ってきても必ず続けたそうです。

やはり、”続ける”ことが大切です。そして決して自分で決めたルールを破らないということです。

初めは大変だったそうなのですが、慣れてくると気持ちが良くなり、
ランニングがストレス解消になっていったそうです。

それと、ランニングマシーンはあまりお勧めできません。私もやったことがありますが
景色がいっこうに変わらず、飽きてしまいます。。
外に出て風を感じながら走った方が気持ちが良いですよ♪

回答No.9

kyongil

はじめまして

食事制限のダイエットはお腹がすいて辛いですよね。

提案したいのは、もう少し制限をゆるくして、その代わりに

食べる「時間」と「順番」それと「組み合わせ」を考えて

ほしいのです。

朝、起きたら白湯などでのどの渇きをうるおして、

果物を食べてください。

理想としては、午前中は果物だけにする。

ですが、「お腹がすいちゃうよ」と言われそうですね。

果物を食べてから最低でも２０分経ってから、普通の

食事をしてください。

メリットは、食物繊維が腸で待機していて、余分な糖質や

脂肪分を排出しやすくします。

まだまだ、ありますが一番最初はここからだと思いますよ。

もうひとつ大切なこと、組み合わせについて書きますね。

食べ物の「正しい組み合わせの原則」

・凝縮食品（米、パン、肉、魚、卵、乳製品など）
　を２つ以上一緒にとらないこと。

・肉や魚は、野菜と一緒にとること。
　ご飯やパンも、野菜と一緒に合わせて食べること。

無理してストレスをためないように気をつけて！！

回答No.8

matuex24

他の回答にもありましたが食事の前にサラダ食べることをオススメします！

あとは食事の質を見直すべきだと思います。
２０００キロカロリー摂らないとということでしたが、
単純にカロリーの高いものがお好きということだけですよね？
それを満腹になるまで食べて痩せないは当然だと思います。
お腹いっぱいになればいいのですし、痩せたいと本気で思っているのであれば
食事の前にサラダをボウル一杯ぐらいの量食べてみて下さい。
これが一番手っ取り早いですよ！！

ボウル一杯がきついのであれば軽く一皿で構いません。
でもよっぽどのことがない限り毎食続けて下さい。
サラダを食べきってから他の食事です！
けっこう満腹感得られますし、エネルギーの吸収率も低下するので
太りにくい体に体質改善することもできます。
体質改善が進めば、無理に我慢する日々を送ることも
無くないますよ(^^)v♪

回答No.7

hg3

ダイエットの基本中の基本をご存知ですか？
摂取カロリー＜消費カロリー　にしないと痩せません。
痩せないということは、摂取カロリー＜消費カロリーになっていない証拠です。

いくら摂取カロリーを2000kcalにしたって、消費カロリーが1900kcalなら太ります。
何をどれだけ食べようが、どんなに空腹を我慢しようが、これは覆せません。

おそらく質問者さんは、基礎代謝が低く、消費カロリーが少ないのだと思います。
また、一日2000kcalと言いますが、食べたもののカロリーを厳密に把握するのは難しいです。
誤差も多いので、実際は、摂っているカロリーがもう少し多いのでしょう。

ですから、痩せたいなら、運動して消費カロリーを増やすことを心がけて下さい。
また、食事については、野菜やキノコ類、コンニャク等の低カロリーの食品を多めにすれば、同じカロリーでも量が多いので満腹感が得られます。

回答No.6

kbn2unb

運動をしなくても痩せますよ（笑）

貧しい国の人は運動しなくても痩せてますよね？（笑）

なぜか？
食べて無いからです（笑）

食べすぎれば太る。
食べなければ痩せる。

自然の法則です（笑）

あとカロリーで考えるの止めません？
2000kcal取らなくてもおなかいっぱいになる方法はいくらでもあります。
2000Kcalでは物足りないは高カロリー食品ばかり食べてるからです。

ところであなた幾つ？
１０代だったら成長期で体が欲しがってるのかもしれない。
そうじゃないなら、やっぱ単なる食べすぎです。

お金かけて良いなら、スーパーやコンビニで売ってる￥１００円ぐらいで
買える野菜パック（キャベツとか）を食事前に摂りましょう。
あれでそこそこ腹膨れると思うんだよね。

回答No.5

ape_wise

70キロあったら水分減だけでも5キロ落ちますよ。あなたの自慢の体験"5キロ落ちたけど4キロバックした"というのは単に水分量が変わっただけの可能性大。

減量の本丸である脂肪や筋肉はほとんど変わっていないと考えた方がよさそうですね。

それにしても女性の154cmで2000kcalは多いね。170cmの男で2000kcalだから。200kcalは食べ過ぎている。

やっぱりある程度はお腹を空かせないと痩せるのは無理です。
というかお腹が空く思いをしているときが痩せているときなんです。それがなければ体重は落ちません。
ずっとお腹を空かせつつ減量の効果が表れてある程度体重が落ちていれば、今度は逆に食べ過ぎたり、お腹が空かないままだと不安になります。慣れの問題です。

あとは低GIダイエットというのを研究してみてください。低GIダイエットって要するに腹もちのいい食べ物を中心に食べて、空腹ストレスを抑えながら食べる量を少なくしていくダイエット法です。ケチをつける人もいますけど、それなりに科学的な方法です。

低GIダイエットの変形例が食べる順ダイエット。こっちは野菜を先に食べることで食事全体を低GI化するという考え方ですね。

そういうのを試してみると、あるいはあなたにフィットするかもしれません。