40歳、Lサイズを卒業したい！

2014/01/21 18:58

このQ&Aのポイント

40歳女性の身長159.5cmで体重55kg前後の健康体重を維持しているが、ウエストはLサイズのままである。ダイエットを試みるも、体重を減らすと体調が悪化する。体重の落とし方はカロリー計算をしてゆっくり減らす方法を取っている。
40歳女性がLサイズのウエストを卒業したいと考えている。健康体重を維持しているが、体脂肪の量が多く、体重を減らすことでMサイズをはけるようになりたい。しかし、体重を減らすと体調が悪くなる。カロリー計算をしてゆっくり体重を減らす方法を実践している。
40歳女性がLサイズのウエストを脱し、Mサイズになりたいと思っている。健康体重を維持しているが、体脂肪の量が多く、体重を減らすことで目標のサイズになりたい。しかし、体重を減らすと体調が悪化するため、ゆっくり減量する方法を取っている。

ryu-ryu-mama
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ダイエット・運動
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noname#190551

2014/01/22 03:10 回答No.2

食事を減らすのがダイエットじゃないので、あなたの場合しっかり運動して筋肉を増やすことだと思います。脂肪を減らすには筋肉が必要なのです。体重など変わらなくてもサイズダウンすれば良い話でしょう？カーヴィーダンスとかコアリズムとか深呼吸ダイエットとか、最近ちまたで流行ってるのはどれも体幹とインナーマッスルを鍛える方法。食べ過ぎていれば食事制限が必要だけど普通の食事量の人は減らす必要はないのです。同じ体重でも脂肪が筋肉に置き変わったぶん細くなりますから。私も同じくらいの身長ですが、やはり40キロ台になると途端に風邪をひきやすくなったりと体調がすぐれません。その人のベスト体重というのがあると思います。筋肉をつけると代謝が上がりますから太りにくい身体になるためにも有効です。食事より運動に留意して毎日続けられるものを見つけてください。

質問者

お礼 2014/01/22 09:56

詳しいご回答ありがとうございました。筋トレを少しずつ始めたいと思います！

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ape_wise
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2014/01/22 05:10 回答No.3

栄養知識が足りないからそうなるんだと思う。 >>52キロをきるくらいになると必ず足がつりやすくなったり、手足に力が入らなくなったりします。脚気の症状かもしれませんね。ご飯やパンを食べたら必ずビタミンＢ１を補う。肉、魚、卵、乳製品に含有されています。ビタミンＢ１がないと糖質はエネルギーとして活用されません。ダイエットっていうとカロリーを気にして野菜ばっかり食べる人が多いけど、栄養素にはカロリーだけではなく、それぞれのちゃんとした役割があるのです。痩せたいのだから量は気にする必要あるのだけど、バランスよく食べるという基本は崩してはいけないのです。 >>主にカロリー計算をして、月に1キロ落として、次の月は落とした体重を維持…というのを繰り返して（要するに2ヶ月に1キロ）、単なるカロリー計算＝女子高生ダイエットは卒業する時期だと思いますよ。 40歳を超えるとサルコペニアといって筋肉が低下し始めます。バランスの悪いカロリーばかり気にするダイエットをしていると後戻りできない事態になりますよ。その身長・体重でＬサイズなのは、もしかしたら筋量が絶望的に少ないのかも。長年ダイエットを繰り返した結果、脂肪でなく筋肉ばかりが落ちてる可能性もあります。ダイエットでは脂肪より先に筋肉が落ちることをお忘れなく。単なるカロリー制限で脂肪が1kg落ちた時は、筋肉は1.5kg落ちてます。そうなりたくないのなら脂肪燃焼効率なんかもよく考えてしっかり運動もし、タンパク質も摂取してください。体重を落とすことよりも、筋トレによって体重が増えてでも筋量を増強した方がいい結果が得られる場合もあります。すべてはあなたがどうなりたいか次第です。とにかく今までのやり方を総合的に見直した方がいいですね。

質問者